היתרונות החשובים ביותר של אשלגן, מקורותיו ותסמיני המחסור שלו

לפי אתר Daily Medical Info, המקורות הטבעיים החשובים ביותר לאשלגן כוללים פירות הדר, דגנים, ירקות, סלמון, עוף, חלב מלא, מיצי פירות טריים, שקדים, אגוזים, תפוחי אדמה, בננות ואבוקדו.

היתרונות הבריאותיים שלו כוללים את הדברים הבאים:

1- גירוי פעילות עצבית

לאשלגן תפקיד חשוב בהמרצת תפקוד המוח ברמה תקינה, שכן רמות גבוהות יותר של אשלגן מאפשרות ליותר חמצן להגיע למוח, ובכך מגרה את הפעילות העצבית ומגבירה את היכולת הקוגניטיבית.

2- לשלוט ברמת הסוכר בדם

רמת אשלגן נמוכה גורמת לירידה ברמת הסוכר בדם, מה שמוביל להזעה, כאבי ראש, חולשה ועצבנות. צריכת אשלגן ונתרן כלורי נותנת הקלה מיידית במקרים כאלה, ועל החולה הסוכרתי לשמור על רמת האשלגן בדם ברמות תקינות.

3- הפחת הפרעות שרירים

כיווץ והרפיית השרירים דורשים ריכוז מספיק של אשלגן. רוב יוני האשלגן בגוף האדם נמצאים בתאי שריר. הוא שומר על תפקוד אופטימלי של השרירים והעצבים, כמו גם על רפלקסים מהירים.

4- מניעת התכווצויות

התכווצויות שרירים נובעות מרמה נמוכה של אשלגן בדם, וניתן למנוע מצב זה על ידי אכילת בננה מדי יום.

5- לקדם את בריאות העצם

ישנן איכויות מסוימות באשלגן המיטיבות עם החומצות השונות בגוף, מה שמסייע בשמירה ושמירה על הסידן, ואכילת פירות וירקות עתירי אשלגן מביאה לעלייה בצפיפות המינרלים של העצם, מה שמחזק אותה עוד יותר ומאריך את חייה.

6- ויסות תפקוד עצבי

לתעלות האשלגן תפקיד מרכזי בשמירה על המוליכות החשמלית של המוח, והן משפיעות רבות על תפקוד המוח. הוא מעורב גם בתפקוד מוחי גבוה יותר כמו זיכרון ולמידה, ואפילפסיה קשורה לתפקוד לקוי של תעלות אשלגן.

7- ייצוב לחץ הדם

אשלגן מועיל לאיזון לחץ דם תקין, ולכן הוא מפחית את הסיכון למחלות לב ולחץ דם גבוה. הוא מכיל גם תכונות מרחיבות כלי דם, המפחיתות את הלחץ בכלי הדם.

8- הגבר את חילוף החומרים שלך

האשלגן מסייע בעיבוד מטבולי של רכיבי תזונה רבים כמו שומנים ופחמימות, ולכן הוא בעל ערך רב בהפקת אנרגיה מהיסודות הנצרכים, וכן משפיע על התחדשות הרקמות וצמיחת התאים.

9- הפחת חרדה ומתח

לאשלגן חשיבות רבה לאנשים הסובלים מחרדות ומתח, שכן הוא מבטיח תפקוד נפשי יעיל כחומר הרגעה נגד מתח כרוני.

10- קידום בריאות הלב

לאשלגן תפקיד חיוני בשמירה על בריאות הלב והכליות, והוא מסייע לכליות לפנות פסולת בתהליך של הפרשת שתן.

11- שמירה על מאזן מים

אשלגן עוזר לווסת את רמת הנוזלים בגוף. זה גם עוזר עם מספר תפקודי גוף קריטיים. יתר על כן, אלקטרוליטים מסייעים בהעברת מטענים חשמליים בכל הגוף מהמוח וממערכת העצבים.

סימפטומים של מחסור באשלגן

מחסור בכל אחד מהחומרים התזונתיים בגוף אינו רצוי, ואשלגן אינו יוצא מן הכלל. מחסור בתזונה עלול להוביל לתסמינים כמו עייפות, חולשת שרירים, דופק לא סדיר, דפיקות לב, אנמיה, כאבי ראש עזים, לחץ דם גבוה, כאבי מעיים, בלוטות נפיחות וסוכרת.

אך יש להיזהר מנטילת יתר של תוספי אשלגן בגוף, במיוחד עבור חולי כליות. תסמינים מסוימים עשויים להופיע כתוצאה מצריכה מופרזת של אשלגן, כגון בעיות נשימה, עקצוץ בידיים וברגליים ודופק לא סדיר, לכן עליך להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה חש בתסמינים אלה.