סודות הכושר ברמדאן

הרמדאן הוא אחד הזמנים המתאימים ביותר בהם ניתן לרדת במשקל עודף, מכיוון שהצום פוטר אותנו מהרגלי אכילה רעים רבים, וגורם לנו לדבוק בזמנים ספציפיים לאוכל. בניגוד למה שאומרים על החודש הקדוש הזה, שזהו חודש העלייה במשקל!

- כל מה שאתה צריך לעשות בחודש זה הוא לשלוט בכמות האוכל שאתה אוכל בין איפטאר לסוחור, ולעקוב אחר מספר דברים פשוטים במהלך היום שממריצים את הגוף שלך לרדת במשקל ולהתנגד לרעב וצמא במהלך היום ברמדאן, אז אנחנו מציעים לך כמה טיפים שיעזרו לך לרדת במשקל עודף בחודש הצום.

הקרקרים הם אחד הדברים המסוכנים ביותר שמקלקלים לכם את המשקל ברמדאן, זה לאכול כמויות גדולות של קרקרים, במיוחד בזמן צפייה בסדרות הרמדאן.

התעמלות נסה כמה שיותר לעשות קצת פעילות גופנית, גם אם זה אחרי תרגילים פשוטים כמו חימום או הליכה קצת אחרי ארוחת הבוקר

שתו חלב לפני שאתם הולכים לישון, שתו כוס חלב כדי לספק לגוף את הסידן הנדרש, שגם יעזור לכם לעמוד בפני כל פיתוי לאכול בשולחן הסוחור.

אחד הזמנים המסוכנים ביותר שבהם אתה מקלקל את הדיאטה או הדיאטה שלך ברמדאן הוא הזמן לאכול ארוחת בוקר ולמלא את הצלחת שלך, שבה ככל הנראה יוגשו כמויות גדולות של כל הפריטים על השולחן. באופן עקרוני יש לשלוט בעניין הזה ולדעת מאילו מאכלים כדאי לאכול ומאילו כדאי להימנע, התחילו את ארוחת הבוקר באכילת שלושה תמרים ושתיית מיץ פירות להעלאת רמת הסוכר בדם. הימנעו מאכילת מזון מטוגן ככל האפשר, ומלאו את הצלחת בשלושה סוגי מזון: פחמימות, חלבונים ושומנים שטובים לגוף, לכן שליש מהצלחת יהיה מירקות מבושלים או סלטים, ולא יותר מאשר ארבע כפות אורז או חצי לחם מחיטה מלאה או "בלדי" חומה ורבע עוף בגריל הוסר העור או שתי פרוסות חזה עוף, בקר או דג, בתנאי שמשקל שתי הפרוסות לא יעלה על 250 גרם.

שתיית מים היא אחד הדברים שאנחנו עושים באופן ספונטני, אבל זה פוגע בנו, זה לאכול הרבה מים פעם אחת והרבה ברגע שהגיע הזמן לארוחת בוקר, לחשוב שהגוף שלנו הוא כמו "גמלים" שאוגרים מים בפנים ! לכן מומחי תזונה ממליצים לך לשתות הרבה מים בתקופה שבין איפטר לסוחור, כדי להעניק לעור את הלחות הדרושה ולתפקד באופן קבוע, בנוסף לתפקידם של המים בשריפת שומן הגוף.

פירות לאחר ארוחת הבוקר, הקפידו לספק לגוף סיבים תזונתיים על ידי אכילת פירות, בין אם בתור פירות ובין אם כמנת סלט פירות, שכן סיבים יעזרו לכם להסדיר את העיכול, במיוחד תוך הימנעות מאכילה לאורך היום, ואכילה בבת אחת. ארוחה! הסיבים נותנים לכם גם תחושת שובע, כך שלא תצטרכו לאכול שוב יותר אוכל, או לאכול ממתקים מזרחיים עתירי קלוריות, כי הטעם של הפרי הוא בעצם מתוק, זו ארוחת קינוח עבורכם.

אחת הטעויות הנפוצות בקרב נשים שמנסות לרדת במשקל ברמדאן, או שאכלו ארוחת בוקר דשנה, היא לדלג על ארוחת הסוחור באמתלה של רצונן לרדת במשקל. עזיבת ארוחת הסוהור היא שגויה, שכן ארוחה זו היא הכרחית, מכיוון שהיא עוזרת לך להרגיש שובע במהלך היום ברמדאן במשך התקופה הארוכה ביותר ומאפשרת לך לסבול צום. אבל יש כמה קריטריונים שצריך לעמוד בהם בארוחת הסוחור כדי להיות בריאה ומשביעה בו זמנית, כלומר: אכילת שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה או לחם חום "בלדי" עם ביצה מבושלת ופרוסת הודו, כאשר הארוחה שלך חייבת להיות מורכבת מפחמימות עם חלבון ושומן טוב. . אפשר בהחלט להחליף את סטייק התרנגול בצלחת קטנה של שעועית כמקור עשיר בחלבון בסוחור. הקפידו לא לאכול מאכלים מלוחים במהלך סוחור, כי מלבד זה זה יגרום לכם לתחושת צמא במהלך היום ברמדאן, זה יעזור לכם לעלות במשקל כתוצאה מאגירת מים בגוף.

מיץ לימון לפני אכילת ארוחת הסוחור סחטו חצי לימון בכוס מים ושתו אותו, שכן הלימון מסייע בשריפת שומן שהצטבר מארוחת הבוקר, והוא גם גורם לכם להתנגד לרעב כמה שיותר זמן.