מחשבות שליליות עלולות להוביל למחלות נפש!!!

מחשבות שליליות עלולות להוביל למחלות נפש!!!

האם אי פעם התמקדת במעט שליליות במצב והתעלמת מכל החיובי? זהו מקרה שכיח, לא חריג, ויש לכך הסבר מדעי. על סמך זה, ניתן להבין ולהילחם בנטייה לשלילה. בהקשר זה, דו"ח שפרסם New Trader U הסביר אסטרטגיה שמטרתה לשנות צורת חשיבה זו.

להבין הטיה שלילית

הטיית שליליות היא עיקרון פסיכולוגי המצביע על כך שבני אדם נוטים יותר לזכור ולהיות מושפעים מחוויות שליליות מאשר חוויות חיוביות. ניתן לראות זאת בהיבטים שונים של חיינו, החל מאינטראקציה עם אחרים ועד לתפיסת העולם הסובב אותנו.

ואבותינו היו צריכים את ההטיה השלילית כדי לשרוד. בתקופה הפרהיסטורית, התמודדות עם סכנות אפשריות, כמו טורפים או איומים משבטים אחרים, הייתה עניין של חיים ומוות. לפיכך, המוח האנושי התפתח לתעדוף חוויות שליליות אלו, מכיוון שהיו להן השפעות הישרדותיות גדולות.

מחקרים מדעיים רבים תומכים בקיומה של ההטיה השלילית ומחקרים הראו שהמוח מגיב חזק יותר לגירויים מזיקים.

הטיה שלילית משפיעה מאוד על יחסי אנוש, במיוחד בכל הנוגע לביקורת או אי הסכמות שיכולות להאפיל על ההיבטים החיוביים של יחסים חברתיים.

הטיה שלילית יכולה גם להשפיע על קבלת החלטות והערכת סיכונים, מה שגורם לאדם להיות זהיר יותר, מה שיכול להפריע לו לקבל החלטות פוטנציאליות של לקיחת סיכונים.

שליליות כרונית יכולה להוות את הקרקע לבעיות נפשיות כמו חרדה ודיכאון. ככל שאדם מתמקד יותר במחשבות שליליות, כך הנטייה ניזונה למחשבות שליליות, ויוצרת מעגל קסמים שיכול להיות קשה לשבור.

מעגל מחשבה שלילי הוא מעגל של מחשבות ורגשות שליליים שיכולים להנציח את עצמם וקשה לשבור. התהליך מתחיל לעתים קרובות עם מחשבה או אירוע שלילי אחד. לדוגמה, אדם יכול לעשות טעות פשוטה בעבודה, ובמקום להכיר בה כטעות אנוש, להתחיל לחשוב עליה בצורה שלילית ולהטיל ספק ביכולתה או בערכה.

מחשבות שליליות אלו מעוררות רגשות שליליים, כגון חרדה או עצב. בתורם, רגשות אלו מובילים למחשבות שליליות יותר, ויוצרות לולאת משוב אינסופית. ככל שאדם מקיים אינטראקציה רבה יותר עם המחשבות השליליות הללו, כך הן מחזקים את עצמם ונראות אמיתיות יותר.

לדוגמה, אם אדם מודאג ממצגת בעבודה, הוא עשוי לחשוב שהוא לא יצליח לבצע כראוי. חשיבה זו עלולה לעורר חרדה, ולהוביל למחשבות שליליות כגון שהאדם אינו טוב בעבודתו או שעמיתים לעבודה יסתייגו מהם. המחשבות והתחושות הללו עלולות להסלים, כל אחת מהן ניזונה ומחריפה את השנייה, וליצור מעגל שליליות שקשה לשבור.

דפוס זה יכול להתבצר. זה יכול גם להוביל להתנהגויות הימנעות, שבהן האדם עשוי להתחיל להימנע ממצבים או משימות שמשייכות אותו למחשבות ולרגשות שליליים אלו, מה שיכול לחזק עוד יותר את המעגל. ברוב המקרים, שבירת מעגל זה דורשת מאמצים ואסטרטגיות מודעים כגון CBT, מיינדפולנס ודיבור עצמי חיובי.

אסטרטגיות להתגברות על הטיית שליליות

זיהוי הטיה שלילית היא הצעד הראשון להתגבר עליה. להלן כמה אסטרטגיות מעשיות להתגברות עליה:

טיפול קוגניטיבי התנהגותי: טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא גישה טיפולית המסייעת לאנשים לאתגר ולשנות מחשבות, התנהגויות ותגובות רגשיות לא מועילות. טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לסייע במניעת הטיות שליליות על ידי שינוי התפיסה שלנו לגבי אירועים שליליים.

מיינדפולנס ומדיטציה: תרגולים אלו יכולים לעזור לנו להישאר נוכחים ולהימנע מלהיעלם במחשבות שליליות, מכיוון שהם מעודדים קבלה של הרגשות שלנו ללא שיפוט, ומקדמים פרספקטיבה מאוזנת.

אינטראקציות חברתיות חיוביות ושיפור סביבתי: להקיף את עצמנו באנשים ובסביבות חיוביות יכול לעזור להפחית את הטיית השליליות. חוויות ורגשות חיוביים, כאשר הם משותפים, יכולים לשמש חוצץ רב עוצמה נגד שליליות.

פעילות גופנית ואורח חיים בריא: פעילות גופנית סדירה ותזונה מאוזנת יכולה להגביר את מצב הרוח שלנו ולעזור לנו לשמור על השקפה חיובית.

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023