ההורמון שאחראי על התיאבון ואיך לשלוט בו?

ההורמון שאחראי על התיאבון ואיך לשלוט בו?

גרלין נמוך קשור ליתר לחץ דם, סיכון לסוכרת, עלייה בשומן בטני ותיאבון מוגבר.

שליטה ויכולת לשלוט בצורה יעילה יותר בהפרשת הגרלין, הורמון התיאבון האחראי על שליחת אותות רעב למוח, יכולה לסייע בהפחתת שומן הבטן.

דו"ח, שפורסם על ידי Eat This Not That ומצוטט ב-Clinical Endocrinology & Metabolism, מראה כיצד לשלוח אותות למוח בצורה הנכונה לכוון לירידה במשקל.

לחץ דם גבוה וסוכרת

החוקרים חקרו את המקרים של כמעט 300 משתתפים מתנדבים, שסווגו כסובלים מהשמנת יתר על פי מדידות של אינדקס מסת הגוף. נמצא שלמשתתפים הסובלים מהשמנת יתר היו רמות נמוכות יותר של הורמון הגרלין במהלך צום בהשוואה לאלו בגופם של אנשים בעלי משקל תקין, דבר שכיח בקרב הסובלים מעודף משקל.

גרלין נמוך קשור גם ליתר לחץ דם ולעלייה בשומן בטני, כמו גם סיכון גבוה לשומן בגוף ולסוכרת.

דיאטה ים תיכונית

המשתתפים חולקו לשלוש קבוצות בגישת תזונה שונה, אך כולן עסקו בפעילות גופנית סדירה. כל שלוש הקבוצות השיגו ירידה במשקל, ללא קשר לתזונה שבה נעשה שימוש, והמשתתפים חוו עלייה משמעותית ברמות ההורמון גרלין, שהביאה להפחתת שומן בטני ובכך לשיפור הרגישות לאינסולין.

אבל התזונה של הקבוצה הראשונה כללה מרכיבים מהתזונה הים תיכונית, כמו ירקות עלים ירוקים ותה ירוק, תוך הימנעות מבשר אדום, והייתה הקבוצה עם העלייה הגדולה ביותר ברמות הגרלין.

ירידה במשקל

"ממצאים אלו מצביעים על כך שירידה במשקל כשלעצמה יכולה לשנות את רמות הגרלין בצורה חיובית ולהפחית סיכונים בריאותיים כמו סוכרת או מחלות מטבוליות אחרות", אמרה איריס שי, המחברת הראשית של המחקר ועוזרת פרופסור לתזונה באוניברסיטת הרווארד.

ד"ר שי מוסיפה כי היא וחבריה החוקרים ראו גם יתרונות מבחינת בריאות המעיים והפחתת השומן בכבד, שגם הם הכרחיים כדי להפחית את הסיכון למחלות כרוניות.

שיטות למדידת גרלין

ניתן לוודא שרמות הגרלין בגוף מתאימות ובדרך הנכונה מבלי לעבור בדיקת הורמונים, על ידי מעקב טוב אחר סדירות תחושות הרעב והשובע.

גרלין, המכונה לפעמים "הורמון הרעב", אומר מתי לאכול ומיוצר על ידי תאים בקיבה השולחים אות למוח. במהלך היום, ההורמון עולה ויורד, לעיתים באופן דרמטי, ובדרך כלל נמצא בשפל שלו לאחר אכילה.

הורמון השובע

לגבי הלפטין, ההורמון הוא שמייצר תחושת מלאות ושולח אותות להפסיק לאכול ולהתחיל לשרוף קלוריות. וכאשר אדם סובל מהשמנת יתר, אולי באופן בלתי צפוי, לפטין נוטה לעלות וגרלין נוטה להיות נמוך, מה שנראה כהסדר מועיל - אבל זה פוגע בוויסות התיאבון.

ד"ר שי מסביר שכאשר ההורמונים גרלין ולפטין נמצאים ברמות מתאימות ובמסלול לאחר הירידה במשקל, הגוף נוטה לשלוט טוב יותר בתחושות השובע והרעב, מה שמשפר את חילוף החומרים הכללי, ובכך שולט בשומן הבטן.

מהי שתיקה עונשית ואיך מתמודדים עם המצב הזה?