חומצה פולית

חומצה פולית היא הצורה הטבעית של ויטמין B9 ואחראית ליצירת DNA ו-RNA ואבן הבניין של התאים. מחקרים הראו שלאנשים עם חומצה פולית נמוכה יש שיעור תגובה של 7% לטיפול נוגד דיכאון. דיווחים מדעיים אחרונים מצביעים על כך שפסיכיאטרים רושמים כיום חומצה פולית הידועה בשם Deplin לטיפול בדיכאון ולשיפור היעילות של תרופות נוגדות דיכאון. מקורות מזון לחומצה פולית כוללים ירקות ירוקים עלים, פירות הדר, שעועית, ביצים וקטניות.

קומפלקס ויטמין B

ויטמיני B מסייעים בבניית תאי הדם האדומים בגוף ובתפקוד מערכת העצבים. המחסור בו מוביל לעייפות, עקצוצים בכפות הרגליים או בקצות האצבעות ואף לדיכאון. על פי כמה מחקרים, יותר מרבע מהנשים המבוגרות עם דיכאון מג'ורי סבלו ממחסור ב-B12. ויטמין 6B ניתן להשיג על ידי אכילת עופות, פירות ים, בננות וירקות ירוקים עלים. ויטמין B12 נמצא בבשר, דגים, עופות, ביצים, חלב, צדפות, מולים וסרטנים.

אָבָץ

אבץ הוא אחד המינרלים החיוניים למוח ולגוף שכן הוא מסייע בוויסות המוח והתגובה של הגוף ללחץ. הוא תורם בעיקר להחייאת מערכת העצבים המרכזית וההיקפית יחד עם תפקידו המרכזי בתהליכים נוירולוגיים, אנזימטיים והורמונליים. . מומחים אומרים שמחסור באבץ קשור לדיכאון, מתח, סכיזופרניה והפרעות אכילה. מקורות מזון של אבץ כוללים בשר, עופות, צדפות, תרד, זרעי דלעת, צימוקים ושוקולד מריר.

בַּרזֶל

מחסור בברזל נפוץ בעיקר אצל נשים ונערות בגיל העשרה. ברזל נחוץ לכל תפקודי הגוף מכיוון שהוא נושא חמצן בזרם הדם, ותסמינים של מחסור זה דומים לאלו של דיכאון, כגון תשישות נפשית ופיזית, מצב רוח ירוד ועצבנות. אצל אנשים מסוימים, רמות ברזל נמוכות יכולות לעורר תסמיני פאניקה שמובילים להתקף פאניקה. ברזל ניתן להשיג על ידי אכילת בשר, עופות, דגים, ביצים, שעועית וירקות. מומחים ממליצים לשלב מזונות עשירים בברזל עם ויטמין C כדי להגביר את ספיגתו.