היכו את חום הקיץ ב-XNUMX צעדים

למד על מגוון תנוחות יוגה מרגיעות ויעילות שעוזרות לנצח את החום במהלך חודשי הקיץ.

יוגה לא רק מספקת נוחות, אלא שהיא גם תרגיל אידיאלי שיעזור לתמוך בגוף ובנפש שלך בחום הקיץ. "יוגה במזג אוויר חם יותר מועילה מאוד לגוף, בהשוואה לחודשי החורף", אומר ריו נונגה, מדריך התעמלות קבוצתי בכיר ב-Fitness First. מזג אוויר חם מאפשר קבלת ויטמין D באופן טבעי, שכן ויטמין זה מסייע להצערת הגוף ולשמירה על תפקוד חיסוני טוב ובריאות הלב. זה יכול גם לעזור להרפות את השרירים מה שיכול להגביר את הגמישות של הגוף. כאשר מתרגלים יוגה בחודשי הקיץ, חשוב לשמור על קור רוח, דבר שניתן להשיג באמצעות מגוון תנועות יוגה”.

ריו נונגה, מדריך אימון קבוצתי בכיר ב-Fitness First, חולק איתנו את חמש תנוחות היוגה הטובות ביותר שיכולות לעזור לשלוח גלים מרגיעים דרך מערכת העצבים ולעזור לגוף בניסיונותיו לווסת את עצמי ולהישאר בכושר:

תרגיל הצדעה לירח סדרה של אסאנות המבוצעות ברצף מסוים. סדרת תנועות זו מייצרת הרמוניה בין נשימה ותנועה ומכניסה את האדם למצב של מדיטציה.

כמו תרגיל הצדעה לשמש הידוע ביוגה, כל תנוחה בתרגיל זה מתאמת עם הנשימה. אבל בניגוד להצדעת השמש, המתמקדת בחימום וגירויית הגוף, הצדעה לירח תורמת לקירור והרגעת הגוף, וגם לפעילות גופנית יש תפקיד גדול בהרגעת הנפש והגברת המודעות, דבר שימושי כאשר הטמפרטורות גבוהות ואתם צריך רוגע.

תרגיל כפיפה לאחור תנוחת גב כפוף יכולה להיראות מאתגרת, והחלק הקשה ביותר הוא להתנגד לדרך הטבעית בה אנו מניעים את גופנו. אנחנו רוכנים קדימה בזמן שתנוחה זו לוקחת אותך לכיוון ההפוך, אך ניתן לבצע אותה עם משענת גב.

תרגיל עמידה בכתפיים תרגיל זה מסייע בהארכת הצוואר והכתפיים ומחזק את הרגליים, שרירי העכוז הפנימיים, הזרועות ושרירי הבטן. הוא גם ממריץ את עבודתם של איברי הבטן ובלוטת התריס, מסייע לעיכול ולוויסות ההורמונים, ושימושי לסובלים מחרדה, מתח ודיכאון במידה בינונית.

מי שסובל מכל צורה של פציעת צוואר צריך להיות זהיר בעת תרגול תרגיל זה, ולהשתמש בחיזוק ייעודי לתמיכה בכתפיים התחתונות ולהגן על עמוד השדרה הצווארי..

תרגיל כפיפה קדימה בזמן ישיבה זה עוזר להרגיע ולהירגע ויכול לעזור גם להקל על מתח, חרדה, נדודי שינה, כאבי ראש ודיכאון בינוני.

מבחינה פיזית, תרגיל זה מסייע לגמישות של עמוד השדרה, הכתפיים והאמסטרינג, מגרה איברים פנימיים, ויכול גם לשפר את העיכול ולסייע בהקלה על כאבים בזמן הווסת..

תנוחת פיתול בשכיבה על הרצפה זה עוזר להחליק את המעבר מיאנג (תרגול) ליין (מצב הרפיה) או שוואסנה. זהו תרגיל מרגיע, נושם איטי שהוא טיפולי.