שינוי ההרגלים היומיומיים שלך יעשה אותך מאושר יותר

הרגלים יומיומיים מהווים כמעט מחצית משעות הערות של כולם, אך לעתים רחוקות מישהו חושב על האופן שבו הם משפיעים על הבריאות, האושר וההצלחה שלו, על פי דו"ח שפרסם New Trader U.

מאות מחקרים הראו שלשינוי הרגל או שגרה בודדים יכולים להיות השפעות חיוביות עצומות לאורך זמן. בין אם אדם מתחיל הרגל שימושי חדש או שובר הרגל לא מועיל, הוא יכול לשנות את חייו באמצעות כוחו של ההרגל, והם יכולים להתחיל ב זיהוי אזורים בעייתיים והרגלים בעלי השפעה גבוהה, מותאם לחייו של אדם, לאחר מכן נבנית תוכנית ספציפית, מתקבלת תמיכה ושמירה על השגרה החדשה מספיק זמן כדי להפוך אותה לאוטומטית. אתה צריך להיות סבלני ולהתמקד בהתקדמות, לא בשלמות.

הרגלים והתנהגויות אוטומטיות

הרגלים הם התנהגויות אוטומטיות שאדם מפגין באופן קבוע, מצחצוח שיניים ועד גלישה ברשתות חברתיות. בממוצע, כמעט 40% מהפעולות היומיומיות של אנשים נעשות על פי הרגל, לא על פי החלטה, מה שאומר שחלק גדול מחייהם הוא... הרגלים, שחשיבותם טמונה בדברים הבאים:

1. הרגלים מעצבים זהות

מכלול ההרגלים שאדם נוהג בו הופך עם הזמן לחלק מהזהות שלו. על ידי שינוי הרגלים, ניתן לעצב מחדש את תחושת העצמי של האדם.

2. הרגלים מנציחים את עצמם

אדם יכול לשנות את ההרגלים שלו, אבל אז הם מתחזקים באמצעות חזרות ואז ההרגלים הופכים להיות מאוד קשה לשבור. אבל זה גם אומר שהרגלים טובים חדשים יישארו אם תמשיכו לחזור עליהם.

3. מיקוד הוא המפתח

הניסיון לתקן את כל ההרגלים השליליים או הרעים שלך הוא מתיש וספק אם יצליח. המפתח הוא לבחור דפוס מועיל חדש או לשבור הרגל רע. גישה ממוקדת עוזרת להפוך הצלחה לניתנת להשגה יותר.

זהה את ההרגל הנכון

עם כל כך הרבה הרגלים פוטנציאליים לשינוי, אתה יכול לקבוע את ההרגלים ה"נכונים" להתמקד בהם על ידי ביצוע השלבים הבאים:

1. זהה את המועמד הראשי

ניתן להכין כרגע רשימה של ההרגלים היומיומיים המבוססים ביותר שלך. אז מזוהים ההרגלים שהם המועמדים העיקריים לשינוי.

2. אזורים בעייתיים

חשיבה על בריאותו, ביצועי העבודה, מערכות היחסים ותחומים חיוניים אחרים עוזרת להסתגל להרגלים ששינוי יכול לשפר דברים.

3. הערכת השפעה

דרג את ההרגלים שזוהו לפי השפעתם החיובית הפוטנציאלית. לאחר מכן נבחר הרגל שיכול לספק את היתרונות הגדולים ביותר אם יאומץ.

4. התחל עם הרגל אחד

עליך להתנגד לדחף לשנות הכל, ולבחור הרגל טוב אחד להתחיל איתו או הרגל רע אחד להפסיק.

5. עקביות והמשכיות

בין אם אדם מחליט לאמץ הרגל חדש נהדר להתחיל בו או הרגל רע להפסיק, סוד ההצלחה הוא לגרום לשינוי להיצמד, כדלקמן:

תוכניות ספציפיות

ניתן לקשר את השינוי להרגל קיים ולהתחיל בחזרה עליו למשך 5-10 דקות בלבד ביום.

עקוב אחר ההתקדמות

השתמש ביומן, באפליקציה או ביומן כדי לעקוב אחר מאמצי שינוי הרגלים שלך. רישום הצלחות מסייע במוטיבציה ואחריות.

גיוס תמיכה

האדם צריך לספר למשפחה/חברים שלו על ההרגל החדש שלו. העידוד והתזכורות שלהם ישאירו אותו על המסלול.

משך הזמן הצפוי

נדרשים בממוצע 66 ימים עד שהתנהגות חדשה הופכת אוטומטית. אדם חייב להיות סבלני ולהתמקד בעקביות כדי להגיע להצלחה.

תוצאות מתגמלות

שינוי הרגלים משתלם במובנים רבים, כולל:

בריאות טובה יותר

רק ביצוע התאמות פשוטות כמו אכילת מנה נוספת של ירקות או צמצום זמן המסך יכול לשפר באופן דרמטי את הבריאות הפיזית והנפשית שלך.

הגדל את הפרודוקטיביות

הרגלים, המפחיתים הסחות דעת, משפרים את ניהול הזמן ומשפרים את המיקוד, מה שהופך אדם לפרודוקטיבי יותר בעבודה ובבית.

מערכות יחסים חזקות יותר

הרגלים המפחיתים מתח, מגבירים חיוביות ומחזקים קשרים עוזרים לחזק את הקשרים עם אחרים.

יותר שמחה

הרגלים שמתעדפים הכרת תודה, תשומת לב וטיפול עצמי משפרים באופן דרמטי את מצב הרוח והאושר.

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023