תרגילי יוגה שעוזרים לך להירגע ולחדש את האנרגיה שלך

לאור הצטברות החיים, והקשיים והבעיות איתם מתמודד אדם הגורמים לחרדה ולמתח, אדם צריך לתרגל כמה תרגילים שיעניקו מצב של רוגע המיוצג על ידי נוחות פסיכולוגית ונוחות גופנית. התרגילים הללו נקראים "תרגילי הרפיה", ואולי אחת הדוגמאות המפורסמות ביותר שלהם שמסתובבות בין אנשים היא היוגה, בנוסף לעובדה שהיא מלמדת אותך להתמודד עם קשיי החיים ובעיות החיים ביציבות. לפני שנדבר על תרגילי ההרפיה החשובים ביותר, יש לציין את החשיבות של פעילות גופנית על בסיס יומי, שמתחיל בפרק זמן של 10-20 דקות, ולאחר מכן עולה בהדרגה מבחינת הזמן עד ל-60 דקות.
תרגילי ההרפיה החשובים ביותר:
- הו לא:

נשימה עמוקה: זוהי אחת מצורות ההרפיה הפשוטות ביותר, והתרגיל הזה מבוסס על איך לנשום בצורה טובה ונכונה, והיתרונות של תרגיל זה הם האפשרות לתרגל אותו בכל זמן ובמקומות שונים, וכן היכולת המהירה שלו לתת לך תחושה של פחות מתח במקרה של נוכחותו. מנגנון הנשימה העמוקה הוא לנשום עמוק מהבטן כך שתניח יד אחת על הבטן והשנייה על החזה, בעקבות שאיפת החמצן דרך השאיפה והנשיפה, תוך הקפדה על הוצאת האוויר באיטיות ועמוקות מהגוף. בטן, שים לב שהיד המונחת על הבטן עולה ויורדת במהלך הכניסה והאוויר החוצה.

- שנית :

הרפיית שרירים הדרגתית: תרגיל זה הוא אחד מתרגילי ההרפיה הטובים ביותר, פועל להפגת מתחים, חרדות ולחץ פסיכולוגי, והמנגנון שלו הוא להתמקד ברגל ימין ולהדק את השרירים ולספור עד עשר, ולאחר מכן להרפות אותה תוך תשומת לב התחושה שלך לאחר השלמת ההרפיה שלו, נעה ואז לכף הרגל שמאלה באותו אופן. עליך ליישם את התרגיל הזה על כל קבוצות השרירים בגוף בסדר הבא: רגל ימין, שמאל, רגל ימין, שמאל, ירך ימין, שמאל, ישבן, בטן, חזה, גב, יד ימין, יד ימין, שמאל, צוואר ו כתפיים, פנים.

- שלישית :

מדיטציה: אחד התרגילים הטובים והקלים ביותר, הוא פועל להפטר מעייפות ומתח, הוא מצריך מקום מאופיין ברוגע, בעיקר גנים, כי הם מכילים ניחוחות יפים שעוזרים למדיטציה. אפשר גם לתרגל מדיטציה בישיבה, עמידה או הליכה. לדוגמה, אתה יכול לשבת עם עיניים ממוקדות בנוף כך שזו הנקודה שבחרת כמוקד שלך.

- רביעית:

דמיון: בדמיינת את עצמך יושבת במקום שמהווה עבורך מקור לחופש ונוחות ואהוב על ליבך כמו הים, משורר, דרך הדמיון שלך, כאילו אתה עומד על שפת הים או המקום האהוב עליך. היכן שאדם יכול, דרך הדמיון, להיזכר בתמונות של אירועים משמחים שעבר, או לדמיין מהם את מה שעדיין לא קרה, והוא גם יוכל לחיות את האירועים המשמחים במוחו באמצעות דמיונו כאילו הם מתרחשים. לגמרי במציאות שלו.

נערך על ידי

ריאן שייח' מוחמד