תרגילי פיסול מותניים פשוטים

מחקר חדש מראה כי תנועות פשוטות ונשימות עמוקות הנעשות במהלך תרגול תרגילי "טאי צ'י" יכולות להיות מועילות באותה מידה כמו פעילות גופנית רגילה כדי להפחית את התפשטות מחלות בגיל העמידה ולהפחית את היקף המותניים, על פי ה"דיילי הבריטי" דוֹאַר".

טאי צ'י הוא סוג של תרגיל גוף-נפש המתואר כמדיטציה תוך כדי תנועה ומתורגלת על ידי מיליונים ברחבי העולם כדי לשפר את הבריאות והעירנות.

חוקרים מאוניברסיטאות קליפורניה והונג קונג עקבו אחר גודל המותניים של מתנדבי מחקר שלא עשו כל פעילות גופנית או טאי צ'י במשך 12 שבועות.

הם גם מצאו שתרגילי טאי צ'י יעילים כמו תרגילים מסורתיים להפחתת היקף המותניים של מבוגרים שמנים בגיל העמידה ומבוגרים.

המחקר התמקד באנשים הסובלים ממצב המכונה השמנה מרכזית, שהיא עודף משקל שנוצר בעיקר סביב אזור המותניים.

השמנת יתר מרכזית היא ביטוי מרכזי של תסמונת מטבולית, בעיה בריאותית שכיחה בקרב מבוגרים בגיל העמידה.

משתתפי המחקר ביצעו שתי קבוצות של טאי צ'י ופעילות גופנית מסורתית במשך שעה אחת שלוש פעמים בשבוע במשך 12 שבועות בפיקוח של מאמנים מקצועיים.

תוכנית האימונים של הטאי צ'י הסתמכה על סגנון הטאי צ'י היאנג, שהיא השיטה הנפוצה ביותר, בעוד התרגילים המסורתיים מגוונים בין הליכה מהירה לפעילות אימוני כוח.

הקטנת היקף המותניים

החוקרים גם גילו, בעת מדידת היקף מותניים ואינדיקטורים נוספים לבריאות מטבולית לאחר 12 שבועות ולאחר מכן 38, ירידה בהיקף המותניים של משתתפי קבוצות הטאי צ'י והפעילות הגופנית המסורתית, בהשוואה לקבוצת הביקורת. להקטנת היקף המותניים הייתה השפעה חיובית על כולסטרול HDL, אך היא לא תורגמה להבדלים ניתנים לזיהוי בגלוקוז או בלחץ הדם.

وفقًا للباحثين، فإن النتائج التي تم التوصل إليها، يمكن أن يستفيد البالغين في مرحلة منتصف العمر وكبار السن، الذين يعانون من السمنة المركزية، في تقليل محيط الخصر بأقل مجهود إذا كانوا لا يفضلون أو لا يمكنهم ممارسة التمارين الرياضية التقليدية بسبب محدودية الحركة أو لأي أسباب אחרת.

נושאים אחרים:

איך מתמודדים עם מישהו שמתעלם ממך בתבונה?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها