שלושה מאכלים גורמים לך להרגיש שובע

שלושה מאכלים גורמים לך להרגיש שובע

ליהנות מאוכל ואפילו הרבה ממנו הוא המפתח לתזונה בריאה גם אם שואפים לרדת במשקל, לפי דו"ח שפרסם Insider.

תזונאים אומרים שירידה במשקל לא חייבת להיות על הגבלת צריכת המזון, אלא שהוספת אפשרויות בריאות לתזונה יכולה להיות דרך יעילה יותר ולהשיג תוצאות חיוביות מאשר גזירה של מזונות מסוימים.

כדי להפחית את השומן בגוף, אתה חייב לאכול פחות קלוריות ממה שאתה שורף בצורה של פעילות גופנית ופעילות גופנית, אבל אתה לא צריך להפסיק לאכול, לחסל פחמימות, או לצום במשך שעות ארוכות.

דיאטנים מייעצים להתמקד בקבלת מספיק חלבון, סיבים ומזונות מלאים, כך שאדם יוכל ליהנות מארוחות תוך הפחתת כמות הקלוריות הכוללת לירידה במשקל ולשמור על זה לטווח ארוך.

1. אכלו יותר חלבון

אחת הדרכים להפוך את הדיאטה ליותר מספקת ותומכת בירידה במשקל, אומרת תזונאית הספורט אנג'י אש, היא לכלול מגוון מקורות חלבון שיעזרו למלא אותך.

"שובע הוא גורם גדול", אמר אשי. אם המטרה היא כוח שרירים והאדם רוצה להפחית את השומן, אז זה עשוי להועיל להגביר את צריכת השומנים הבריאים".

חלבון הוא מקרו-נוטריינט חיוני לשמירה על רקמות כמו שרירים. עדויות מצביעות על כך שצריכת מספיק ממנו יכולה לעזור לך לרדת במשקל על ידי שמירה על מסת השריר ושמירה על חילוף החומרים שלך חזק תוך שריפת שומן.

תזונאית הספורט ננסי קלארק מצידה אמרה שכמות החלבון המתאימה לרוב האנשים נעה בין 1 ל-2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף, אבל אכילה מרובה של חלבון יכולה להוביל לירידה במשקל או ליתרונות בבניית שרירים, אז אחד ממפתחות הקסם הוא התמתנות בצריכת החלבון.

2. מזונות עשירים בסיבים

אסטרטגיה נוספת לאכילת יותר מזון וקלוריות היא הגדלת הסיבים, שהם סוג של פחמימות המצויות במזונות כמו קטניות, פירות, ירקות ודגנים מלאים.

וסיבים מאטים את העיכול, מה שיכול לספק תחושת שובע לאחר אכילה כדי לתמוך בירידה בריאה במשקל. זה גם מאכיל חיידקים מועילים במערכת העיכול הידועים כמיקרוביום המעי, הקשורים ליתרונות כמו משקל בריא והפחתת הסיכון למחלות.

לפי הדיאטנית הרשומה ביאנקה טמבורלו, ארוחות וחטיפים עתירי סיבים כוללים שיבולת שועל, לחמניות שעועית שחורה, קרקרים וקערות אורז. מינהל המזון והתרופות האמריקני ממליץ למבוגרים לצרוך 28 גרם סיבים ליום.

3. 90% ירקות ומזונות מלאים

התזונאית ג'קלין לונדון אמרה שטעות נפוצה אחת בדיאטה היא התמקדות בהגבלת מזונות לרדת במשקל, מה שעלול לגרום לאדם להיראות עצבני, רעב ופחות סיכוי לעמוד בתוכנית שלו.

לכן, היא ממליצה לתת עדיפות להוספת מזונות בריאים כדי להבטיח את מענה של הצרכים התזונתיים, תוך ציון שאכילת יותר ירקות ופירות משיגה תוצאות משביעות רצון.

לדברי ד"ר מארק היימן, רופא משפחה המתמחה במזון כתרופה, נקודת התחלה טובה היא למלא את רוב הצלחת שלך בירקות לא עמילניים.

לדבריו, אכילת יותר מזונות מלאים יכולה לעזור לעצור או להפחית את צריכת המזון המעובד, שהם פחות מזינים וקשורים למגוון רחב של בעיות בריאות כמו מחלות לב, סרטן והשמנה.

בעוד התזונאית ג'ורג'י פייר אמרה שארגון הארוחות כך שיכילו מזונות מלאים העשירים ברכיבים תזונתיים עבור כ-90% מהתזונה משאיר את החלל הנותר במלאי הקלוריות, שאפשר להתמודד איתו בקלות.

פייר הוסיף כי אדם צריך "לחשוב מאיזה מאכלים הוא הכי נהנה ולמצוא תדירות מתאימה שלהם, ובמקרה זה עדיין תהיה תזונה בריאה".

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023