דיאטה מיוחדת להורדת הגיל

דיאטה מיוחדת להורדת הגיל

מחקר חדש מראה ששינויים באורח החיים בתזונה, שינה ופעילות גופנית, בשילוב עם התערבויות כגון תרגילי הרפיה ותוספי מזון, יכולים להפוך את תהליך ההזדקנות.

במחקר בן שמונה שבועות, שש נשים, בגילאי 46 עד 65, עברו תוכנית שכללה שינויים בתזונה, שינה ופעילות גופנית, וקיבלו הדרכה להרפיה ותוספי פרוביוטיקה ופיטונוטריינטים.

בדיקות דם הראו ירידה בגיל הביולוגי של עד 11 שנים בחמישה מתוך ששת המשתתפים, עם ירידה ממוצעת של 4.6 שנים.

החוקרים, מאוניברסיטאות וושינגטון, וירג'יניה ואילינוי, כותבים כי הגיל הכרונולוגי הממוצע של המשתתפים בתחילת המחקר היה 58, וגילם הביולוגי היה צעיר מכולם מלבד אחד משביע רצון, אך השיפור עשוי להיות מיוחס למנגנוני הגיל הבסיסיים.

גיל ביולוגי מול גיל כרונולוגי

לפי מה שפורסם על ידי Northwestern Medicine, ההבדל בגיל הביולוגי ובכרונולוגיה הוא פשוט שגיל כרונולוגי הוא כמה זמן אדם חי, בעוד גיל ביולוגי הוא "בני כמה הם תאי הגוף שלו".

גיל אפיגנטי

לפי המכון הלאומי לבריאות בארה"ב, הגיל הביולוגי מכונה גם גיל אפיגנטי. האפיגנום מורכב "מתרכובות כימיות שמשנות או מפרטות את הגנום בצורה שאומרת לו מה לעשות, איפה לעשות את זה ומתי לעשות את זה". שינויים אלו, המושפעים מגורמים סביבתיים כמו מתח, תזונה, תרופות וזיהום, יכולים לעבור מתא לתא תוך כדי חלוקתו ומדור לדור.

כפי שמראות תוצאות המחקר הנוכחי, זה יכול להיות הפיך כתוצאה משינויים באורח החיים, המשתתפים התבקשו לאכול את המאכלים הבאים מדי יום:

• 2 כוסות ירקות עלים כהים
• 2 כוסות ירקות ממשפחת המצליבים
• 3 כוסות ירקות צבעוניים
• חצי כוס גרעיני דלעת
• חצי כוס גרעיני חמנייה
• 1-2 סלק
כבד או תוספי כבד (שלוש מנות בשבוע)
• מנה אחת של ביצים (5-10 בשבוע)

הם גם התבקשו לאכול שתי מנות יומיות של מתילטרנספראזות, מזונות התומכים במתילציה של DNA, תהליך השולט בביטוי הגנים. דוגמאות למנה אחת של מזונות אלה כוללות:

• חצי כוס פירות יער, רצוי בר
• 2 שיני שום בגודל בינוני
שתי כוסות תה ירוק, ספוג במשך 10 דקות
• 3 כוסות תה אולונג, מבושלים במשך 10 דקות
• ½ כפית רוזמרין
• ½ כפית כורכום

המשתתפים התבקשו גם לבצע את השינויים הבאים באורח החיים היומיומי:

• קח שתי כמוסות פרוביוטיות
• לאכול שתי מנות של "אבקה ירוקה"
• שתו 8 כוסות מים מדי יום
• התעמלו במשך 30 דקות לפחות
• תרגול תרגילי נשימה פעמיים
• שינה לפחות 7 שעות
• צום 12 שעות לאחר הארוחה האחרונה של היום

אף אחת מהנשים לא השלימה את כל המשימות במהלך היום, כתבו החוקרים, וזה בסדר, שכן שיפורים בגיל הביולוגי נראו בקרב נשים שהצטרפו לתוכנית בממוצע של 82% מהמקרים.

החוקרים הוסיפו כי רמת ההקפדה הגבוהה יחסית בקרב המטופלים נבעה במידה רבה מההכשרה התזונתית שניתנה.

השפעת הלחץ על הגיל הביולוגי

היה משתתף שביעי במחקר שנאלץ לפרוש עקב מצב חירום משפחתי. לפני המחקר, גילה הכרונולוגי היה 71 וגילה הביולוגי היה 57.6. גילה הביולוגי נבדק שוב שמונה שבועות לאחר מכן, למרות נסיגתה מהמחקר, ונמצא שהוא עלה ל-61.6 שנים.

מחקרים קודמים מתעדים "האצה פתאומית בגיל הביולוגי עקב אירועים מלחיצים שונים." למרות שההזדקנות מתהפכת כאשר הלחץ נעלם, עבור חלקם, השפעת הלחץ על ההזדקנות היא קבועה ולא רק שלב חולף, על פי מחקר עדכני שהוצג ב הוועידה האירופית.לפסיכיאטריה בפריז, חולים עם מצבים נפשיים ארוכי טווח, כגון דיכאון, חרדה והפרעה דו-קוטבית, מתמודדים עם גיל ביולוגי מבוגר יותר מגילם הכרונולוגי.

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023