לרדת ולשמור על משקל במהלך עונת החגים

לרדת ולשמור על משקל במהלך עונת החגים

גב' מאי אל-ג'ודה, דיאטנית קלינית, בית החולים הבינלאומי מדיאור 24×7, אל עין

• מהם עצות הזהב לשמירה על המשקל האידיאלי לאחר ירידה במשקל עודף?

שמירה על משקל אידיאלי אינה קלה, אך יחד עם זאת אינה קשה כפי שהיא נראית. חשוב לך מאוד לשמור על משקל אידיאלי שכן הוא משקף את בריאותך הכללית ומגן עליך מפני מחלות בטווח הארוך. והדרך הקלה ביותר לעזור לנו לשמור על משקל אידיאלי היא לאזן את הקלוריות שאנו אוכלים ומתעמלים. איזון קלוריות פירושו לשמור על תזונה בריאה הכוללת את כל קבוצות המזון, ולהקפיד תמיד להכין אותה ממזונות צבעוניים ומגוונים כדי להימנע מתחושת עייפות ושעמום, ולהקפיד לתת לגוף את כל מה שהוא צריך מחומרי תזונה חשובים כמו ויטמינים ומינרלים . הנה כמה צעדים שעוזרים לנו לשמור על המשקל לאחר הירידה שלו:

• שתו מים במקום משקאות קלים ומיצים ממותקים אם אתם חשים צמא.
• אכלו חטיפים ומתאבנים כמו פירות וירקות אם אתם מרגישים רעב במקום ממתקים
• אכילת כמויות ספציפיות ב-3 ארוחות עיקריות, ויתור על ארוחה גורם לך להרגיש יותר רעב וסביר להניח שתאכל יותר אוכל בארוחה הבאה.
• אכלו מזונות עשירים בסיבים שגורמים לכם להרגיש שובע, כמו: פירות, ירקות, קטניות כמו עדשים ודגנים מלאים.
• השתמשו בצלחות קטנות יותר לאכילה, מלאו חצי מהצלחת בירקות צבעוניים שאינם מכילים עמילן, רבע מהצלחת בחלבונים כמו דגים, בשר, עוף או קטניות, והרבע האחרון של הצלחת מלא בפחמימות מורכבות, כגון תפוחי אדמה או דגנים מלאים (כגון אורז חום, פסטה חומה או לחם חום).
• אל תאכל בזמן צפייה בטלוויזיה.
• אכלו לאט, כי אכילה מהירה גורמת לכם להיות מועדים לרעב יותר או לאכול יותר כמויות, וכך לעלות יותר במשקל.
• ישן טוב בלילה, שכן מחסור בשינה עלול לגרום לשינויים בהורמונים שגורמים לך לאכול יותר כמויות מזון, מה שמוביל לעלייה במשקל.

• מהו הקצב הנורמלי של ירידה במשקל במהלך שבוע אחד?

הקצב הנורמלי של ירידה במשקל במהלך שבוע הוא בין ½ - 1 ק"ג לשבוע, וכאשר אנו יורדים הרבה במשקל מהר מאוד, אנו נוטים לעלות שוב במשקל, אולי בקצב כפול מהמשקל הקודם.

• אילו טעויות אנו עושים לאחר דיאטה וירידה במשקל?

רוב האנשים, לאחר שהשלימו תזונה בריאה, והגיעו למשקל האידיאלי, מתחילים לשנות את אורח חייהם וחוזרים שוב להרגלי האכילה הרעים שננקטו לפני התחייבותם לתזונה בריאה. הם חוזרים לאכול כמויות גדולות של מזון, במיוחד ממתקים ומזונות מטוגנים. והבחירות שלהם הופכות למזונות לא בריאים, הם מדלגים על ארוחת הבוקר, אוכלים ארוחות כבדות בלילה לפני השינה, והם לא עושים ספורט. כדי למנוע ירידה כזו, דיאטה חייבת להוביל לשינוי התנהגותי קבוע בהרגלי האכילה ובבחירות אורח החיים. כדי להשיג זאת, הקפידו לאכול תזונה בריאה ומאוזנת השומרת על תחושת שובע תוך מתן מגוון אפשרויות לכל קבוצות המזון.

• כמה ארוחות עלינו לאכול במהלך היום?

       ארגון ארוחות במהלך היום הוא אחת הדרכים החשובות ביותר שאנו יכולים לעקוב אחריהם כדי לשמור על המשקל האידיאלי לאחר הירידה במשקל. עדיף לאכול כמויות ספציפיות ב-3 ארוחות עיקריות, שכן ויתור על ארוחה גורם לך להרגיש יותר רעב ואתה סביר שתאכל כמות גדולה יותר של מזון בארוחה הבאה. . וניתן לשלב אותו בארוחות העיקריות בחטיפים קלים ובריאים (2-3) ביום.

הדיאטנית הקלינית מאי אל-ג'ודה עונה על השאלות החשובות ביותר בירידה במשקל