2- קפאין

קפאין, חומר ממריץ הידוע כמגביר את הערנות, התפקוד הקוגניטיבי ומטבוליזם, עוזר גם לירידה במשקל.

מחקר קטן בגיליון 2021 של כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט הצביע על כך שקפאין מגביר את שריפת השומנים כאשר הוא קשור לפעילות גופנית.

3 - תה ירוק

בנוסף, מחקר הראה שמבוגרים שמנים ששתו משקה המכיל נוגדי חמצון מתה ירוק שרפו שומן בטני במהלך פעילות גופנית.

4- חלבון

תזונאים ממליצים גם לשלב מקור לחלבון כשאתה אוכל כל סוג של פחמימה, כך שאתה מרגיש שובע לאורך זמן, מה שעשוי להתבטא לפחות קלוריות בסך הכל.

5- שתו כוס מים לפני כל ארוחה

באשר למים, הם קריטיים בהעלאת חילוף החומרים בגוף, שכן אכילת כוס אחת מהם לפני הארוחה ממלאת את הבטן בדיוק כמו קערת מרק, שעוזרת להשביע את הרעב.

במחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, חוקרים מצאו כי 60 דקות לאחר שהמשתתפים שתו כשתי כוסות מים, צריכת האנרגיה שלהם עלתה ב-30%.

פחות בשר

זה מומלץ על ידי מומחים להפחית בשר כמו גם לרדת במשקל. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קופנהגן מצא שחלבונים מהצומח משביעים רעב יותר מארוחות המכילות בשר אדום וגורמים לאנשים להרגיש שובע.

יתרה מכך, החוקרים גילו גם שמשתתפים שאכלו ארוחה צמחונית עשירה בחלבון צרכו 12% פחות קלוריות בארוחה הבאה שלהם בהשוואה לאלו שאכלו בשר.