חמישה להבטחת רמות כולסטרול מאוזנות

חמישה להבטחת רמות כולסטרול מאוזנות

גוף האדם זקוק לכולסטרול כדי לבנות תאים והורמונים בריאים ולבצע כמה פונקציות חיוניות, אך חשוב לאדם לדעת את רמות הכולסטרול שלו כדי להיות מודע לסיכונים למחלות לב.

רמות הכולסטרול בגוף ידועות ככולסטרול טוב (HDL) וכולסטרול רע (LDL).רמות גבוהות מאוד של כולסטרול בגוף עלולות לחדור לדופן העורקים וליצור משקעים קשים המובילים למחלות לב. לכן, על פי מה שפורסם על ידי אתר Jagran, מומחים ממליצים על כמה שינויים באורח החיים כדי להבטיח רמות מאוזנות של כולסטרול, כדלקמן:

1. הפחת שומן רווי

שומנים רוויים מכונים "שומנים רעים" ונמצאים במזונות מן החי כגון בשר בקר, עופות ומוצרי חלב מלאי שומן. לפי אתר Mayo Clinic, שומנים רוויים יכולים להעלות את הכולסטרול הכולל בגוף, כך שהפחתת צריכת שומנים רוויים יכולה להפחית את כולסטרול הליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL), שהוא הכולסטרול ה"רע".

2. הגדלת סיבים מסיסים

סיבים מסיסים מתמוססים בקלות במים ומתפרקים גם לחומר דמוי ג'ל במעי הגס. הם יכולים להפחית את ספיגת הכולסטרול לזרם הדם. חלק מהמקורות התזונתיים הטובים ביותר לסיבים מסיסים כוללים שעועית, שעורה, תפוחים, שיבולת שועל, אבוקדו , ברוקולי, זרעי צ'יה ובטטה.

3. חלבון מי גבינה

חלבון מי גבינה מתקבל ממי גבינה, החלק המימי של החלב הנפרד מהגבינה בעת הכנת גבינה חלבון מי גבינה מגביר את התכולה התזונתית של התזונה ויש לו יתרונות מדהימים על מערכת החיסון. על פי אתר Mayo Clinic, נטילת חלבון מי גבינה כתוסף תזונה מפחיתה הן את הכולסטרול המזיק והן את הכולסטרול הכולל, כמו גם את לחץ הדם.

4. חומצות שומן אומגה 3

חומצות שומן אומגה 3, הידועות בתור שומנים בריאים, הן רכיבי תזונה בריאים להפליא שצריכים להיות חלק מהתזונה היומית שלך. אתר קליבלנד קליניק מסביר כי חומצות שומן אומגה 3 מסייעות בהורדת רמות הטריגליצרידים.

ריבוי טריגליצרידים בדם (היפרטריגליצרידמיה) מגביר את הסיכון לטרשת עורקים, ובאמצעות זה, עלול להגביר את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי.

5. הסר שומני טראנס

תזונה עשירה בשומני טראנס מגבירה את הסיכון למחלות לב, שהורגות מיליוני מבוגרים ברחבי העולם. לפי מה שפורסם על ידי אתר Mayo Clinic, ככל שצורכים יותר שומני טראנס, כך גדל הסיכון למחלות לב וכלי דם.

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023