עזור לעצמך לווסת את הרעב שלך לזמן הארוך ביותר

עזור לעצמך לווסת את הרעב שלך לזמן הארוך ביותר

כולם מחפשים תזונה בריאה המאפשרת לנו לשמור על הכושר שלנו ללא מאמץ של תחושת רעב מתמדת

ישנן חמש דרכים לעזור לווסת את הרעב שלך, שהן כדלקמן:

1. מזונות הגורמים לעלייה חדה ברמת הסוכר בדם ובדופמין

שליטה בסוכר גבוה בדם יכולה לעזור להפחית את השפעת הסוכר על הגוף, שהיא המפתח לשיפור תפקוד המוח ולוויסות התיאבון.

2. אכלו סיבים לצד מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה

אכילת סיבים לצד מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה מסייעת בהורדת רמת הסוכר בדם. אכילת צלחת סלט גדולה עם הפיצה מפחיתה את העלייה ברמת הסוכר בדם שהפיצה תגרום, ואכילת הקינוח מיד לאחר ארוחת צהריים מלאה בסיבים תעזור. השפעת הסוכר בדם.

3. חומצות שומן

נוירונים החוששים סוכר במעיים מגיבים גם לחומצות שומן חיוניות.תוספי חומצות שומן אומגה 3 יכולים לשחרר דופמין דרך נוירונים במעיים, מה שעוזר להפחית את התשוקה לסוכר.

ניתן להשיג זאת באמצעות חומצות שומן EPA המצויות בדגים שמנים, כגון סלמון וסרדינים, תוספי שמן דגים, או עבור צמחונים, באמצעות מקור צמחי בשם ahiflor.

4. חומצות אמינו

הגדלת צריכת חומצות האמינו יכולה גם להפחית את התשוקה למזון על ידי "גירוי ייצור דופמין באמצעות חלבון כגון דגים, עוף, ביצים וגבינה".

5. שעות שינה ואיכות

לאיכות ומשך השינה יש השפעה על התשוקה שלנו לסוכר, שכן ישנה עלייה של 15% בהורמון הרעב שלנו וירידה של 15% בהורמון השובע שניתן לראות בשינה לקויה.

אז השבעה שעות של שינה איכותית יכולה להפחית את התשוקה לאוכל ואכילת יתר.

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023