שבעה סוגי רעב שאתה לא יכול לשלוט בהם

ישנם סוגים רבים של רעב..האם ידעת שרעב מוגדר כרצון עז לאכול, מה שמועיל גם בקביעת מצבו הנפשי הנוכחי של אדם כאשר הוא חש רצון "פתאומי" לאכול. שאיפה לאוכל בכל פעם לא אומרת תמיד שאדם רעב, כי הרעב נשלט לרוב על ידי המחשבות, הרגשות והתחושות שלנו.

לפי אתר בולדסקי בנושא בריאות, ישנם שבעה סוגים שונים של רעב, שכולם קשורים לחלקים שונים בגוף: הנפש, הלב, העיניים, האף, הפה, התאים והקיבה. אומרים שברגע שאדם מודע לכל סוגי הרעב השונים הללו, אפשר לעשות בחירה בריאה ומודעת מה לאכול ומתי.

אתר שבע הרעבים מפרט את הדברים הבאים:

1. רעב את המוח

רעב נפשי קשור למחשבות שלנו ולרוב מגיע בצורה של "צריך או לא". מצבי הרוח והמחשבות שלנו נשלטים לרוב על ידי דברים כמו "היום הוא יום חגיגי, אני חייב לאכול מאפים" או "אני כל כך עצוב, אני רוצה לאכול גלידה כדי לשפר את מצב הרוח שלי". זה כולל גם מחשבות כמו "אני צריך להפחית בפחמימות", "אני צריך לאכול יותר חלבון" ו"אני צריך לשתות יותר מים".

החיסרון ברעב הוא שמחשבות משתנות וכך גם העדפות האוכל. המוח שלנו משתנה לעתים קרובות בהשפעת עצות תזונתיות, עצות מומחים או עצות דיאטה. כך המוח שלנו הופך לא מרוצה עקב תנודות של מחשבות, וכתוצאה מכך חריגה מהצרכים התזונתיים האמיתיים של הגוף.

כדי להתגבר על מצב זה, מומחים ממליצים שתשאל שאלות לפני האכילה, כגון "האם אתה אוכל כי אתה רעב?" ו"אתה אוכל בגלל שחבר שמתמחה בתזונה הציע לך לאכול ביחד?" ו"האם מה שאתה אוכל יזין אותך?" ו"האם אוכל מספיק כדי לספק את התיאבון שלי?" שאלות אלו הן תרגיל בתשומת לב מכיוון שהן יעזרו לקרוא את המחשבות האמיתיות של הנפש.

2. רעב לב

אכילה רגשית מכונה לעתים קרובות כתוצאה מרעב בלב. זה יכול להיות מצב חיובי או שלילי. רוב הזמן, אדם אוכל בתגובה לרגשות שליליים מתוך אמונה שהאוכל יעזור למלא את החלל שבלבו או יעזור לו להימנע מהרגשות הכואבים הללו ברגע הנוכחי.

דוגמה נוספת היא אכילה כאשר אדם רוצה לשחזר זיכרונות של חוויה רגשית חמה או זיכרון משותף בינו לבין אדם מסוים. לדוגמה, חלקם עשויים לעתים קרובות להשתוקק לאוכל שסבתם או אמם הכינו, רק כדי להרגיש מאושרים או נוסטלגיים לילדותם.
במקרה של רעב רגשי, יש לטפל בו בצורה בריאה, במקום להגיע למאכלים בכל פעם שאדם מרגיש שמח, עצוב או נוסטלגי. עיסוק בפעילויות פיזיות או יצירתיות או מציאת דרכים אחרות, כגון חיבור עם אחרים, עשוי להיות הפתרון להימנעות ממצב זה.

3. רעב בעיניים

רעב בעיניים מתעורר כאשר אנו רואים אוכל טעים או מפתה. במילים פשוטות, זה אומר שאתה לא יכול להתאפק לאכול את האוכל לאחר שהסתכל עליו. אסטרטגיה זו מופעלת לעתים קרובות על ידי מסעדות או סופרמרקטים כדי לגרום לאנשים לאכול חלק מהאוכל שהם מגישים.

כשאנחנו מסתכלים על כמה מאכלים מפתים, העיניים שלנו משכנעות קודם כל את המוח ואז מצווים על האות לעבור לקיבה ולגוף, כדי לעקוף את תחושת השובע. לפיכך, אנו אוכלים יותר כמויות רק כדי להשביע את רעב העיניים שלנו.

אבל מומחים אומרים שניסיון להתעסק בהתבוננות בציורים או קישוטים יפים עשוי להפחית את השפעת הפיתוי של אוכל יפה.

4. רעב באף

האף עוזר להריח, אז כשפתאום מריחים את ריח האוכל ומרגישים דחף לאכול אוכל מסוג זה, זה אומר שיש לך רעב באף. ריח של מאכל אהוב, קפה מבושל, חמאה מומסת או לחם גורם לאדם לאכול, ללא קשר אם הוא באמת רעב או לא.

הרעב של האף והפה בדרך כלל חופפים, שכן כאשר אדם סובל מאף סתום עקב הצטננות או בעיות אחרות, הוא סובל גם מחוסר יכולת לטעום בזמן האכילה.

הדרך האידיאלית להתמודד עם בעיה זו היא למשוך את צלחת האוכל, לפני שמתחילים לאכול, קרוב לאף ולהריח לאט כל מרכיב. ואחרי שתתחיל לאכול ובכל ביס שאתה בולע, תמשיך לשים לב לריח. שיטה זו עשויה לעזור לאכול פחות מזון כי הרעב של האף מסופק.

5. רעב בפה

רעב אוראלי הוגדר כתחושה או רצון לטעום סוגים שונים של טעמים או מרקמים של מזונות. דוגמה למצב זה היא כאשר לאדם פתאום וללא סיבה מתחשק לטעום משקה קל, לאכול אוכל פריך, או סתם לטעום אוכל חם או משקה או קינוח.
כמו ברעב רגשי, קשה להשביע רעב בפה בקלות. מומחים מאמינים שחברות חטיפים ומשקאות משתמשות באסטרטגיה זו בזמן הכנת מזונות פריכים, חמאה או ארוחות בטעמים כדי להזיל רוק ולעורר רעב בפה, כך שאנשים יאכלו יותר.

מומחים ממליצים שכאשר אדם מרגיש רעב בפה או כאשר הוא מגלה שיש לו רצון ללעוס מרקם או טעם כלשהו, ​​עליו לחשוב האם האוכל בריא או לא, והאם הוא אוכל אוכל כדי להשביע רעב או סתם. לאכול אוכל כדי להרגיש טעם שונה. מומחים מציעים שאם אדם חש רעב בפה לעתים קרובות, עליו לצרוך יותר חלבון ומזונות מדגנים מלאים, שכן הם ישמרו עליהם שבעים לאורך זמן וימנעו ממנו להשתוקק מיותר.

6. הרעבה סלולרית

רעב תאי משקף את מה שהגוף שלנו (לא המוח שלנו) דורש ברמה התאית. לפעמים, כאשר אתה לא אוכל חומר תזונתי מסוים, הגוף שלך יחשוק באוכל עשיר ברכיב תזונתי מסוים זה.

לדוגמה, בשר ודגים הם מקור טוב לויטמין 12B. וכאשר אתה מתנזר ממוצרי בשר לתקופה ארוכה יותר, אתה משתוקק להם, ולא משנה כמה מאכלים אחרים תאכלו, תמיד תישארו לא שבעים ורעבים. הדבר נכון גם לגבי מזונות אחרים כגון מים, מלח, סוכר, פירות הדר או עלים ירוקים.

מומחים ממליצים במקרה של הרעבה תאית שיש צורך להקשיב לגוף, ולנסות לברר לאיזה מזון הוא משתוקק, ולמה. כדאי לבדוק היטב את הרגלי האכילה שלך ולנסות להבין האם התזונה שלך עשירה בכל אבות המזון. מומחים גם ממליצים לשתות יותר מים מכיוון שצמא סלולרי לפעמים מתפרש בצורה שגויה כרעב סלולרי.

7. רעב בבטן

סוג זה ידוע בשם רעב ביולוגי. כאשר אנו חשים רעב בבטן, אנו חשים תחושות בבטן כגון קול נהימה. מומחים אומרים שהבטן לא אומרת מתי אדם רעב, היא רק מזכירה לנו את לוח הארוחות הקבוע שלנו.

אם אדם רגיל לאכול שלוש פעמים ביום, הקיבה תזכיר לו לעשות זאת בשעה הרגילה בכל יום. רעב בקיבה הוא דבר שלילי כי הוא גורם לאדם להשקיע זמן רב באכילה רק כי הגיע הזמן לאכול, לא כי הוא רעב.
מומחים מציעים שאדם ינסה להתגבר על רעב הקיבה על ידי אכילה איטית ובמנות קטנות רק כדי להשביע את הבטן שאכל משהו. אבל אין להימנע מסימני קיבה אם האדם כבר רעב.

טיפים כלליים

אולי קשה לעמוד בפני רעב משבעת החושים שהוזכרו, אבל זה לא בלתי אפשרי. שילוב הרגלי אכילה מודעת באורח החיים שלנו יכול לקחת זמן רב, בהתחשב בלוח זמנים עמוס בחיים, אך עם מחויבות ותרגול קבוע של תשומת לב ומיקוד, ניתן יהיה לשלוט בכל תחושות רעב מיותרות ולקצור את הפירות בטווח הארוך.