שישה דברים שנותנים לך שינה עמוקה ורגועה

שישה דברים שנותנים לך שינה עמוקה ורגועה

שנת לילה טובה חיונית לבריאות האדם. אבל כאשר סובלים מנדודי שינה, שינה יכולה להיראות בלתי אפשרית ולהשאיר אדם מתוסכל, במיוחד אם כבר ניסית טריקים קלאסיים כמו קריאת ספר וכיבוי האורות הכחולים שעה לפני השינה. ייתכן שברגע שהבוקר מגיע, הנפש והגוף מרגישים את ההשפעות של נדודי שינה ומעבירים שעות של לילה בבהייה בתקרת החדר, כך לפי דיווח שפרסם CNET.

אם מישהו מחפש באינטרנט תרופות טבעיות להפרעת שינה, תוספי מלטונין הם בדרך כלל ההמלצה הראשונה. אבל אם הוא רוצה לפנות לתרופות טבעיות והוא סקפטי לגבי ההיתכנות או תופעות הלוואי האפשריות של תוספי מזון או תרופות פרמצבטיות, אז הוא יכול לעקוב אחר אחד משש עזרי שינה וטכניקות טבעיות שיעזרו להקל על נדודי שינה:

1. תה צמחים

שתיית תה היא מנהג עתיק יומין, במיוחד תה קמומיל ומגנוליה, שהם בין התה ששימשו בדרך כלל כתרופות טבעיות לחרדה, מתח ונדודי שינה. ניתן לשתות כוס תה צמחים לפחות XNUMX-XNUMX שעות לפני השינה, מה שמאפשר זמן להירגע, ליהנות מהתה ולהשתמש בשירותים לפני כיבוי האורות. אבל מומחים מייעצים כי עליך להקפיד להסתכל על תווית התוכן כדי לוודא שלא התווסף קפאין למרכיבים.

2. שמן לבנדר על הכרית

אבל אם תה אינו הדרך המועדפת להירגע לפני השינה, ניחוחות פרחים וצמחי מרפא יכולים להיות דרכים טובות לעזור לישון. כמה מהשמנים האתריים הפופולריים לסיוע בשינה הם לבנדר, קמומיל וברגמוט. מומחים מזהירים מלבלוע שמנים אתריים כלל, אך ניתן להניח טיפה קטנה על הכרית בלילה. ניתן לפזר שמנים אתריים באוויר או להשתמש בלבנדר מיובש להכנת תה.

3. שמני CBD

שמן CBD, או קנבידיול, מופק מצמחי קנבוס. CBD נחשב לטיפול בטוח ויעיל לנדודי שינה, והוא אינו מכיל כמעט THC, החומר במריחואנה שמשנה את מצבו הנפשי של האדם. מספר מחקרים מראים ששמן CDB יעיל מאוד בקידום שינה והפחתת חרדה. ניתן להשיג CDB בצורות רבות, כגון שמנים וקרמים.

4. מיץ דובדבנים טארט

מיץ דובדבנים טארט יכול להגביר את ייצור המלטונין אצל אנשים שצורכים אותו לפני השינה. תוצאות מחקר דיווחו כי שתיית מיץ דובדבנים לפני השינה נלחמת בנדודי שינה ומסייעת לזכות בזמן ארוך יותר במיטה ואיכות שינה טובה יותר.

5. פסיפלורה מיובשת

פסיפלורה היא גפן שצומחת במהירות שמייצרת פרחים תוססים. הפרח יפה בצורתו ועוזר להילחם בנדודי שינה או על ידי אכילת המוצר היבש כתה צמחים או כקרם באמצעות השמן המופק ממנו. קחו בחשבון שנשים בהריון לא צריכות להשתמש בהליך זה.

6. יוגה ומדיטציה לפני השינה

דרך קלה, פשוטה ולא פולשנית לעשות יוגה או מדיטציה לפני השינה במקום פעילות גופנית מאומצת לפני השינה. ביוגה ניתן להתמקד בתרגול תרגילי נשימה ומתיחות, ולגבי מדיטציה ישנם תרגילי מדיטציה רבים בהם ניתן להעלים את נדודי השינה ולהשיג שינה איכותית יותר.