שש דרכים להיפטר מגזי הריון מטרידים והפרעות עיכול

אם את עייפה ומתלוננת על כבדות, נפיחות, גזים והפרעות במערכת העיכול, אז את לא לבד במה שעובר עליך.נשים רבות סובלות במהלך ההריון מבעיית נפיחות וגזים בבטן, שהיא אחת מהמחלות. הדברים המטרידים ביותר עבורם, כאשר גזים מלווים בכאבים עזים בבטן.כאבי בטן, תחושת בחילה וגיהוקים.

מומחי תזונה הסבירו כי ישנם סוגים מסוימים של מזונות הגורמים לגזים במהלך ההריון, במיוחד אצל נשים הסובלות מתסמונת המעי הרגיז, שם יש להן סיכוי גבוה יותר לסבול מגזים ונפיחות במהלך ההיריון ואחריו.

בשורות הבאות נציג לך 6 עצות מוזהבות המאפשרות לך להיפטר מבעיית הגזים בהריון, לפי אתר "קו הבריאות".

1- שתו הרבה נוזלים:

שתו הרבה מים בקצב של 8 כוסות ביום, יחד עם מיצים אחרים, וגזים בדרך כלל קשורים לאנשים עם תסמונת המעי הרגיז, ולכן יש להיזהר בשתיית נוזלים, כלומר, הם אינם מכילים סוכרים גבוהים, וכן עדיף לנשים בהריון לקחת מיצים מלבד מים, אננס, חמוציות, ענבים ומיץ תפוזים.

2 - תנועה

פעילות גופנית ופעילות גופנית צריכות להיות חלק משגרת היום שלך, כלומר להכניס לתוכנית היום, ואם אין מספיק זמן להתאמן, ניתן להחליף אותה בהליכה יומית של לפחות 30 דקות, שכן פעילות גופנית מסייעת בהפחתת הסיכון של עצירות שמובילה לנפיחות וגזים.

3- תזונה נכונה

הקפידו על תזונה בריאה, והתרחקו ממזונות המעוררים תסמינים של תסמונת המעי הרגיז הגורמים לעצירות וגזים, כמו מזון מטוגן ועתיר שומן, משקאות קלים, מזונות דיאטטיים כמו פלפל חריף, צ'ילי וחמוצים וקטניות כמו למשל. כרוב וברוקולי, כמו גם חיטה ותפוחי אדמה.

4 - הגדל את צריכת הסיבים שלך

מזונות עשירים בסיבים מסייעים בהפרשת מים במעיים, ומקלים על תהליך ההפרשה בחדר האמבטיה.סיבים יכולים להפחית תסמיני עצירות וגזים כמו חסה, גרגיר נחלים, אפרסקים, תאנים, בננות, ירקות עלים ודגנים מלאים. כגון שיבולת שועל.

5- הימנע מחרדה ומתח

חרדה ומתח הם שני גורמים המעוררים IBS, וחרדה ומתח מגבירים את כמות האוויר המזוהם בחיידקים שאישה בהריון עלולה לבלוע כתוצאה מהתרגשות יתרה.

6 - מנטה

הנענע היא אחד מצמחי המרפא הטיפוליים המחטאים להיפטר מגזי הבטן במהלך ואחרי ההריון, כמו כן, הנענע משמשת כחומר הרגעה עצבי ומרגיע שרירים.