שימו בצד את התרופות נוגדות הדיכאון ואכלו את המאכלים האלה

שימו בצד את התרופות נוגדות הדיכאון ואכלו את המאכלים האלה

מזונות כמו פירות יער וסלמון עשירים בחומרים מזינים שיכולים לעזור להקל על חרדה ולהפחית דיכאון, ושילוב של מזונות ומשקאות אלו בתזונה מאוזנת בצורה טבעית יעיל לטיפול בסימפטומים של חרדה ולהשפיע לטובה על הבריאות הנפשית. למה שפרסם אתר חדשות מדבר.

מומחים מאשרים שהמזונות והמשקאות הבאים הוכחו יעילים בטיפול בסימפטומים של חרדה ודיכאון, ומזהירים שהם אינם יכולים לטפל בהפרעות בריאות הנפש, שהן כדלקמן:

1. קמומיל

לפי דו"ח שפרסמה Healthline, משקה קמומיל, צמח מרפא ידוע, מסייע בהרגעת החרדה מכיוון שהוא מכיל תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות, שבתורן מפחיתות דלקות הקשורות בחרדה. קמומיל נחשב גם לעזור לווסת נוירוטרנסמיטורים הקשורים למצב הרוח, כגון דופמין וסרוטונין. על פי תוצאות מחקר שנערך בשנת 2017, נטילת 1500 מיליגרם של תמצית קמומיל מדי יום מפחיתה באופן משמעותי תסמינים של מתח וחרדה.

2. סלמון

סלמון מכיל חומרים מזינים ומינרלים הקשורים לבריאות המוח, כגון ויטמין D, חומצות שומן אומגה 3, חומצה דוקוסהקסאנואית (DHA) וחומצה איקוספנטאנואית (EPA). על פי דיווחים שפרסמה Healthline, חומרים מזינים אלו מסייעים בוויסות הדופמין והסרוטונין, המשפיעים על מצב הרוח ומקלים על חרדה.

3. שוקולד מריר

שוקולד מריר מציע יתרונות בריאותיים רבים ונחשב למזון-על, מכיוון שהוא מלא בסיבים, ברזל, מגנזיום ונוגדי חמצון. על פי דו"ח של איגוד הפסיכיאטרים האמריקאי, שוקולד מריר קשור להשפעות חיוביות על מצב הרוח ובריאות הנפש. מחקר משנת 2019 שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת קולג' בלונדון מצא שלאנשים שאכלו שוקולד מריר היו סיכויים נמוכים משמעותית לדווח על תסמינים של דיכאון מאשר אלה שלא אכלו שוקולד כלל.

4. אוכמניות

לפי WebMD, אוכמניות עשירות בנוגדי חמצון, הידועים כמסייעים בהקלה על חרדה ובהקלה על תחושות דיכאון. תוצאות מחקר משנת 2020 גילו שבמהלך חודש, בני נוער שנטלו תוספי חמוציות דיווחו על פחות תסמינים של דיכאון. לפיכך, תזונה מאוזנת עם פירות, פירות יער וירקות מסייעת במניעת תסמינים של חרדה ודיכאון.

5. אגוזים

אגוזים הם מזון-על מלא ביתרונות בריאות הנפש, ואכילת חופן אגוזים מדי יום קשורה לסיכון נמוך יותר לדיכאון. מחקר שנערך לאחרונה, שפורסם ב-Journal of Clinical Nutrition, מצא כי אכילת חופן אגוזים מדי יום קשורה ל- סיכון נמוך ב-17% לדיכאון.

החוקרים מצאו כי מבוגרים בגיל העמידה ומבוגרים שאכלו 30 גרם של אגוזים, כמו שקדים, אגוזי מלך, אגוזי לוז, פיסטוקים או קשיו, נוטים פחות ליטול תרופות נוגדות דיכאון או לפתח דיכאון.

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023