הרגלים המחזקים את חסינותך ללא צורך בתוספי תזונה

הרגלים המחזקים את חסינותך ללא צורך בתוספי תזונה

הרגלים המחזקים את חסינותך ללא צורך בתוספי תזונה

איכות השינה

איכות השינה משפיעה על תפקוד המערכת החיסונית. על פי מחקר שפורסם בכתב העת המדעי Sleep, חוקרים עקבו אחר קבוצה של יותר מ-160 מבוגרים בריאים באופן כללי, ומצאו כי אלו שבדרך כלל ישנו פחות משש שעות בלילה היו סיכוי גבוה יותר להצטנן.

כמו כן, מחקר שפורסם ב-Behavioral Sleep Medicine מצביע על כך שמבוגרים צעירים עם נדודי שינה היו בעלי סיכוי גבוה יותר ללקות בשפעת מאשר אלה עם דפוסי שינה רגילים - אפילו לאחר חיסון נגד שפעת.

כאשר אדם ישן, הגוף שלו, כולל מערכת החיסון, מקבל הזדמנות לנוח, להיטען מחדש ולהתחדש. מחקר אחד שפורסם בכתב העת European Journal of Physiology מסביר שתאי חיסון רבים כגון ציטוקינים ותאי T נוצרים ומתפזרים בכל הגוף במהלך השינה. מחקר שפורסם על ידי Nature Neuroscience מצא גם שסוג מסוים של תא חיסון מתקן את המוח במהלך השינה.

לפיכך, שינה של לפחות שבע שעות בכל לילה לא רק תשמור על בריאות הגוף, אלא גם תספק לתאי החיסון הזדמנות לנטר את המוח וחוט השדרה עבור כל סימן של זיהום, פציעה או הצטברות של תאים מתים.

להוריד מתח

קצת לחץ זה לא בהכרח דבר רע, זה ניתן לניהול, ולחץ לטווח קצר יכול להוביל למוטיבציה. בינתיים, מתח ממושך או כרוני עלול להשפיע לרעה על המערכת החיסונית הטבעית.

מחקר, שפורסם ב- Current Opinion in Psychology, מראה שמתח ארוך טווח מוביל להצטברות של הורמון הסטרס קורטיזול. כך, הפרשת עודף של קורטיזול מונעת ממערכת החיסון לבצע את תפקידה.

מחקר אחר שפורסם ב-Immunologic Research הגיע למסקנה ש"סטרס כרוני יכול לדכא את התגובות החיסוניות המגנות ו/או להחמיר את התגובות החיסוניות הפתולוגיות".
עצות מילוליות להורדת מתח יכולות להיות הרבה יותר קלות מאשר פרקטיות, אבל יש הרבה אסטרטגיות שמראות הבטחה במאבק במתח כרוני, כולל תרגול יוגה, מדיטציה, או אפילו סתם לבלות כמה דקות בליטוף חיית מחמד.

להתאמן באופן קבוע

פעילות גופנית סדירה שומרת על שרירים, מפרקים ועצמות חזקות, אך פעילות גופנית סדירה היא דרך מצוינת לחזק את המערכת החיסונית שלך.

מחקר שפורסם בספורט ובריאות מצביע על כך שפעילות גופנית מפחיתה דלקת גופנית, מגבירה את התגובות החיסוניות ומפחיתה את הסיכון הכולל למחלות.

מחקר אחר שפורסם ב-BMC Public Health עקב אחר יותר מ-1400 אנשים ומצא כי אלו שהתעמלו לפחות שלוש פעמים בשבוע היו בסיכון נמוך ב-26% להצטנן.

איך מתמודדים עם מישהו שמתעלם ממך בתבונה?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج