עשר דרכים לעזור בחיזוק הזיכרון

עשר דרכים לעזור בחיזוק הזיכרון

מדענים הגיעו עם שיטות וטיפולים רבים שיכולים לעזור לשפר את הזיכרון מכל הסוגים, אבל המוזר והמפתיע שבהם מוזכר במאמר שהכין ד"ר ג'רמי דין, דוקטור לפסיכולוגיה ומייסד PsyBlog, שכתב על מחקר מדעי בתחומי הפסיכולוגיה מאז 2004, במהלכו סקר את סיכום תוצאותיהם של 10 מחקרים בתחום הפסיכולוגיה על דרכים לתמיכה וחיזוק הזיכרון, כדלקמן:

1. ציור

מחקר מצא שציור תמונות של מילים וחפצים עוזר לבנות זיכרונות חזקים ואמינים יותר. תוצאות אחד המחקרים גילו כי לאיכות הגרפיקה עצמה אין חשיבות, מה שמעיד על כך שכולם יכולים להפיק תועלת מהטכנולוגיה, ללא קשר לכישרון האמנותי שלו.

2. עצמו את העיניים

מחקר מצא שעצימת עיניים באמת יכולה לעזור לעורר זיכרון. למשל, עד ראייה לפשע זכר פי שניים פרטים בשיטה זו.

3. דמיינו איך אתם מתייחסים

מחקר פסיכולוגי מצא כי לדמיין כיצד הדברים קשורים לעצמך עוזר לשפר את ההיזכרות. המחקר בדק אנשים עם ובלי בעיות זיכרון ומצא שזה יכול לעזור לשניהם.

התוצאות הראו שבין אם לאנשים היו בעיות זיכרון ובין אם לא, דמיון עצמי היה האסטרטגיה היעילה ביותר. טכניקת הדמיון העצמי אפילו משלש את מה שאפשר לזכור.

4. חזרה של 40 שניות

מחקר מגלה שחזרה על זיכרון למשך 40 שניות בלבד יכולה להיות המפתח להיזכרות מתמשכת. פסיכולוגים מצאו שכאשר מתאמנים על זיכרון, מופעל אותו אזור במוח, במיוחד האזור ה-cingulate האחורי, שנפגע בחולי אלצהיימר. סריקות מוח גילו שככל שהפעילות מתאימה יותר בזמן צפייה ופעילות גופנית, כך יכלו יותר אנשים לזכור.

5. ריצה יחפה

מחקר מצא כי ריצה יחפה משפרת את הזיכרון יותר מאשר ריצה בנעליים. היתרונות נובעים מהדרישות הנוספות המוטלות על המוח בזמן ריצה יחפה. למשל, מי שרץ יחף צריך להימנע מחלוקי נחל וכל דבר אחר שעלול לפגוע ברגליים. המחקר בדק "זיכרון עבודה", שבו המוח משתמש כדי לזכור ולעבד מידע.

6. כתב יד

מחקר מצא שהקלדה ביד משפרת את הזיכרון בהשוואה להקלדה על מקלדת פיזית או וירטואלית. משוב קינסטטי מתהליך הכתיבה, יחד עם חוש המגע בנייר ועט, מסייעים ללמידה. אזורים במוח החיוניים לשפה מופעלים בצורה חזקה יותר על ידי פעילות גופנית זו.

7. הרמת משקולות

תוצאות מחקר אחד גילו שתרגיל בודד עם משקולות יכול להגביר באופן מיידי את הזיכרון לטווח ארוך בכ-20%. אמנם הוכח מדעית שפעילות גופנית אירובית יכולה לשפר את הזיכרון, אבל המחקר הזה הוא הראשון מסוגו שבחן את ההשפעות של כמות קצרה יחסית של אימון התנגדות. החוקרים הציעו כי הסיבה היא שאימוני משקולות מציגים מצב קשה שאחריו זיכרונות, במיוחד רגשיים, נשארים יציבים יותר.

8. פעילויות ילדות

מחקר מצא כי טיפוס על עץ יכול לשפר את זיכרון העבודה ב-50%. הדבר נכון גם לפעילויות דינמיות אחרות כגון איזון על קורה, נשיאת משקלים לא תקינים וניווט סביב מכשולים. "שיפור זיכרון העבודה יכול להשפיע לטובה על תחומים רבים בחיינו, ומרגש לראות שפעילויות גירוי חושי יכולות לשפר אותו בפרק זמן כה קצר", אמרה ד"ר טרייסי אלוויי, אחת החוקרים המעורבות במחקר. המחקר.

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023