עשר דרכים להגברת החמצן בגוף

עשר דרכים להגברת החמצן בגוף

לפעמים, עקב תנאי סביבה משתנים כמו עונת חורף קרה או אתגרים פיזיולוגיים כמו ריצה או עלייה במדרגות במהירות, הנשימה עלולה להיות מושפעת מה שגורם לרמות חמצן נמוכות וכך הביצועים הפיזיים והנפשיים יכולים לרדת.

רמות נמוכות של חמצן בדם עלולות לגרום לתסמינים כמו כאבי ראש, כאבים בחזה, סחרחורת ובלבול. יש לפנות מיד לרופא אם האדם מתקשה לנשום במשך תקופה ארוכה יותר.

דו"ח שפורסם על ידי אתר בולדסקי קובע כי ישנן דרכים רבות המסייעות להעלאת רמות החמצן בדם באופן טבעי ועוזרות להישאר בריאים ולשפר את שיעורי הביצועים הגופניים והנפשיים, כדלקמן:

1. פעילות גופנית

פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשמור על בריאות הריאות ולשפר את רמות החמצן. ACBT, המכיל שילוב של תרגילי נשימה, עוזר לשחרר ריר או ליחה מהריאות, מרחיב את בית החזה ומקדם נשימה טובה לשיפור רמות החמצן בגוף. פעילויות גופניות קבועות כמו הליכה ושחייה תורמות גם הן לבריאות הריאות ולזרימת הדם טובה יותר.

2. שתו מספיק מים

מים מכילים חמצן מומס. וכאשר שותים מים, זה עוזר לספק חמצן לתאי הגוף ולשפר את רמות הביצועים שלהם. מים זורמים מכילים יותר חמצן מאשר מים עומדים בבריכות או אגמים. כמו כן, משקאות המכילים קפאין כמו קפה עלולים להוביל להתייבשות ובכך להוריד את רמות החמצן. מומחים ממליצים לשתות כשמונה כוסות מים ביום.

3. אכלו מזונות עשירים בברזל

ברזל מסייע בייצור חלבון המוגלובין המצוי בתאי דם אדומים המעניק לדם את צבעו האדום ועוזר לשאת חמצן בכל הגוף. מזונות עשירים בברזל כגון בשר איברים, ברוקולי, פירות ים, סלק, שעועית ירוקה וכרוב יכולים לסייע בהגדלת מספר ההמוגלובין בתאי הדם האדומים ולאפשר העברת חמצן מקסימלית לתאי הגוף.

4. הימנע משהייה באזורים לא מאווררים

אזורים לא מאווררים, עם חלונות ודלתות קטנים, יכולים להפחית את כניסת האוויר הצח לבית ולשחרר אוויר מזוהם החוצה. רמות מוגברות של אבק, ריחות בישול, לחות ומזהמי אוויר אחרים יכולים גם הם להפחית את כמות החמצן באוויר הבית. ניתן לפתור את הבעיה באמצעות התקנת מערכת אוורור מתאימה בבית לשיפור ספיגת החמצן בריאות.

5. שתילת צמחים מקורה

כמה צמחים מטהרי אוויר בתוך הבית כמו אלוורה, דקל במבוק וקיסוסית אנגלי יכולים לעזור בניקוי רעלים מהאוויר על ידי ספיגת פחמן דו חמצני ושחרור חמצן. צמחים מקורה אלו מסייעים בחילוף החומרים של כמה כימיקלים רעילים ושחרור תוצרי לוואי בלתי מזיקים, כמו גם לספוג מתכות כבדות ברקמותיהם ולהפחית את רמותיהן באוויר, תורמים ביעילות לאספקת אוויר נקי יותר ואיכותי ולשיפור בריאות הנשימה של התושבים. הבית.

6. תרגילי נשימה

לפי איגוד הריאות האמריקאי, לריאות יש קיבולת כוללת של כשישה ליטר, שכן הן מתרחבות כדי ללכוד את האוויר הנשאף וכמות האוויר שהן נושאות משתנה מאדם לאדם. תרגילים מסוימים כגון נשימה סרעפת או נשימה שפתיים יכולים לעזור להגביר את יכולת הריאות להחלפה טובה יותר של חמצן ופחמן דו חמצני, ובתורם, לעזור לשפר את רמות החמצן באופן טבעי.

7. תנוחות גוף טובות

התנוחות חשובות מאוד כשמדובר בנשימה נוספת של אוויר. כמה מהמצבים הטובים ביותר לשיפור הנשימה כוללים ישיבה בשכיבה, עמידה עם ידיים על שולחן מתחת לגובה הכתפיים, ושינה הצידה עם כריות בין הרגליים והראש מורם עם כריות. ביצוע קבוע של תנוחות אלו יכול לעזור להפחית בעיות קוצר נשימה.

8. להפסיק לעשן

הרגלים כמו עישון יכולים להגביר את הסיכון לבעיות נשימה כמו אסטמה, ברונכיטיס וסרטן ריאות ועלולים להוביל לרמות נמוכות של חמצן בזרם הדם. לכן, חשוב להפסיק לעשן כדי לשמור על רמות החמצן ולקדם בריאות תקינה.

9. נוגדי חמצון

נוגדי חמצון, למרות שאינם מגבירים באופן ישיר את רמות החמצן בדם, מסייעים בניקוי רדיקלים חופשיים ומפחיתים את הנזק לתאים החיים לתפקוד תאי תקין. לכן אכילת מזונות עשירים בנוגדי חמצון מסייעת בשיפור תפקודי התא וספיגת חמצן בתאים, ובכך משפרת את רמות החמצן בגוף.

10. אוויר צח

אחת הדרכים הטובות ביותר להעלות את רמות החמצן באופן טבעי היא לקבל אוויר צח ישירות על ידי פתיחת החלונות, קימה מוקדמת בבוקר וטיול, או פשוט על ידי שמירה על פעילות לאורך כל היום.

איך הטיפול ברייקי ומה היתרונות שלו?