תרופת קסם לשכחה וחוסר מיקוד

תרופת קסם לשכחה וחוסר מיקוד

מומחים מציעים כמה פתרונות לטווח ארוך ולטווח קצר שתוכל ליישם בקלות ובמהירות:

1. יותר שינה

המומחה האמריקאי יוהן הארי, מחבר רבי המכר של הספר, אמר שהדרך מספר אחת להגביר את תשומת הלב היא לישון יותר, מכיוון שזה מועיל להפליא וזמן חיוני למוח לשטוף את כל הפסולת המטבולית שמצטברת במהלך היום . וכאשר אדם לא ישנה מספיק, זה יכול להוביל לריכוז לקוי ולטווח קשב קצר.

2. לדאוג לצרכים הבסיסיים

הטיפול בצרכים הבסיסיים כולל אכילת ארוחות מזינות וטעימות, ובהקשר זה ממליצה זקס לנסות תזונה ים תיכונית ולשתות מספיק מים. טיפולים מיידיים אחרים יכולים לכלול גם תנומה או אכילת חטיף.

3. תוספי תזונה

נטילת תוספי תזונה עוזרת לנצל את רכיבי התזונה הממוקדים, ובכך מאפשרת את הפעילויות התומכות החיוניות של המוח. מומחים ממליצים ליטול תוסף המכיל קפאין נמס מפרי קפה שלם וקפאין מתמשך מפולי קפה ירוק, שורש ג'ינסנג, זרעי גוארנה וויטמין B12.

4. פעילות גופנית

כל סוג של תנועה פיזית היא הפסקה לנפש, ולפעמים הפסקה היא בדיוק מה שהגוף צריך כדי להיות פרודוקטיבי יותר. הנעת הגוף מסייעת בתמיכה בזיכרון ובתפקוד הקוגניטיבי. סקירה מדעית שפורסמה בשנת 2020 ופורסמה ב- Translational Sports Medicine גילתה ששתי דקות בלבד של תנועה בעצימות גבוהה משפרת את המיקוד למשך שעה.

5. מדיטציה

סאקס, אלברט ומומחים רבים אחרים ממליצים על תרגילי מדיטציה שיעזרו להתמקד. סחאג'ה יוגה, במיוחד, הוכחה כמסייעת בחיזוק המיקוד והשליטה כאחד.