כיצד משפיעה פעילות גופנית על הפלסטיות של המוח?

כיצד משפיעה פעילות גופנית על הפלסטיות של המוח?

פעילות גופנית מעוררת נוירוגנזה - יצירת תאי עצב חדשים - בעיקר בהיפוקמפוס, משפיעה על הזיכרון והלמידה תוך הגברת נוירוטרנסמיטורים מרכזיים לוויסות מצב הרוח.

פעילות גופנית גם משפרת את הפלסטיות המוחית, החיונית להתאוששות מפציעה והזדקנות, ומשפרת תפקודים קוגניטיביים כמו קשב וזיכרון, על פי דו"ח שפורסם על ידי Neuroscience New.

למרות מחקרים מתמשכים, עדויות עדכניות מאשרות את התפקיד החזק של פעילות גופנית בקידום בריאות המוח ותפקוד קוגניטיבי, תוך שימת דגש על החשיבות של שילוב פעילות גופנית סדירה באורחות החיים שלנו, כדי להשיג את היתרונות הבאים:

1. פעילות גופנית אירובית ונפח מוח: פעילות אירובית סדירה כמו ריצה יכולה להגדיל את גודל ההיפוקמפוס, לשמר חומר חיוני במוח ולשפר את הזיכרון המרחבי והתפקוד הקוגניטיבי.
2. פעילות גופנית ואיכות שינה: פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את איכות השינה, אשר בתורה תומכת בגיבוש זיכרון ובניקוי רעלים במוח.
3. פעילות גופנית והפחתת מתחים: פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת מתח על ידי הגברת רמות הנוראפינפרין והאנדורפינים, שהם כימיקלים הממתנים את תגובת הלחץ של המוח ומעודדים תחושות של אושר.

מחקר מדעי מתפתח במהירות

מדעי המוח של כושר, מפגש מרתק בין פעילות גופנית לבריאות המוח, הוא תחום מחקר מדעי המתפתח במהירות. מדעי המוח של הכושר בוחנים את ההשפעות העמוקות של פעילות גופנית סדירה על המוח ומערכת העצבים, וחושף השלכות חשובות על הבריאות הכללית ואיכות החיים.

יצירת תאי עצב חדשים

אחת התגליות המרכזיות היא הקשר בין פעילות גופנית ליצירת נוירונים חדשים במוח, המתרחשים בעיקר בהיפוקמפוס, אזור במוח החיוני ללמידה ולזיכרון.

פעילות גופנית סדירה מעוררת שחרור של חלבון הנקרא גורם נוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF), המזין נוירונים קיימים ומעודד צמיחה והתפתחות של נוירונים וסינפסות חדשים.

תרגילים אירוביים כגון ריצה ושחייה מועילים במיוחד, שכן הם מעוררים נוירוגנזה, ויחד עם הגדלת גודל ההיפוקמפוס הקדמי, מובילים לשיפור הזיכרון המרחבי.

שפר את התפיסה ואת מצב הרוח

פעילות גופנית נקשרה גם לשימור החומר הלבן והאפור בקליפת המוח הקדמית, הטמפורלית והפריאטלית, אזורים שבדרך כלל מתכווצים עם הגיל וחיוניים לתפקוד קוגניטיבי.

פעילות גופנית גם מגבירה רמות של נוירוטרנסמיטורים מסוימים, כולל סרוטונין, דופמין ונוראפינפרין, שהם כימיקלים הממלאים תפקיד מפתח בוויסות מצב הרוח, ערנות נפשית ומיקוד, מה שיכול להסביר מדוע פעילות גופנית קשורה לעתים קרובות עם ירידה בתסמינים של דיכאון וחרדה.

עמידות להזדקנות

פעילות גופנית גם מגבירה את הפלסטיות המוחית ואת יכולתו להסתגל וליצור קשרים עצביים חדשים לאורך החיים, תכונה חשובה במיוחד להחלמה מפציעה מוחית ולמניעת הירידה הקוגניטיבית הקשורה להזדקנות.

החוקרים מציעים כי קליפת המוח הקדם-מצחית, אזור במוח האחראי לתפקודים אלו, מגיב בחיוב לפעילות גופנית, ככל הנראה בשל זרימת דם מוגברת, המספקת יותר חמצן וחומרי מזון למוח.

הפחת מתח ודלקת

פעילות גופנית מסייעת בהקלה או בהפחתת מתח על ידי הגברת ריכוזים של נוראפינפרין ואנדורפינים, כימיקלים הממתנים את תגובת הלחץ של המוח ומעוררים תחושות של אושר.

היתרונות של כושר גופני חורגים מעבר למוח, שכן פעילות גופנית סדירה מפחיתה את הדלקת בגוף, שיכולה להשפיע לטובה על המוח שכן דלקת כרונית קשורה למצבים נוירולוגיים שונים, כמו אלצהיימר ופרקינסון.

מבטיח תוצאות עם זאת

אבל למרות הממצאים המבטיחים הללו, עדיין יש הרבה מה לחקור במדעי המוח של כושר. נותרו שאלות לגבי האופן שבו צורות שונות של פעילות גופנית (כגון פעילות אירובית לעומת התנגדות) משפיעות על המוח וכיצד גורמים כמו גיל, גנטיקה ורמת כושר ראשונית יכולים להשפיע על השפעות אלו.

עם זאת, עדויות עדכניות תומכות מאוד בכך שלפעילות גופנית סדירה יש יתרונות משמעותיים לבריאות המוח ולתפקוד קוגניטיבי, המדגישים את הערך של שילוב פעילות גופנית סדירה בחיי היומיום שלנו ליתרונות בריאותיים פיזיים ונפשיים כאחד.

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023