איך נפטרים מלחץ שנגרם מהעבודה?

איך נפטרים מלחץ שנגרם מהעבודה?

בימינו, נראה שלחץ ומתחים הקשורים לעבודה הם אחת הבעיות העיקריות שכולנו מתמודדות איתנו.

זה נורמלי להרגיש קצת לחוץ, במיוחד אם אתה מבצע משימה מאתגרת, אבל כאשר לחץ בעבודה הופך לכרוני, זה יכול בסופו של דבר להשפיע על הבריאות הפיזית והרגשית שלך.

לפי Healthline, סבל מלחץ בעבודה הוא בלתי נמנע, גם אם אתה אוהב את מה שאתה עושה בעבודה, אבל יש צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להפחית את הלחץ בעבודה למינימום.

1- ערכו רשימה של גורמי לחץ

זיהוי מצבי לחץ ורישוםם ברשימה כתובה יכולים לעזור לכם להבין מה מפריע לכם, מכיוון שחלק מגורמי הלחץ הללו יכולים להיות מקורות נסתרים, כמו מקום עבודה לא נוח או נסיעה ארוכה.

נהלו יומן במשך שבוע כדי לעקוב אחר גורמי הלחץ והתגובות שלכם אליהם. והקפד לכלול את האנשים, המקומות והאירועים שנתנו לך תגובה פיזית, נפשית או רגשית.

2- הקפידו לקחת הפסקות

חשוב גם לקחת הפסקות מהמחשבה על העבודה שלך על ידי אי בדיקת מיילים הקשורים לעבודה בחופשה שלך, או ניתוק מהטלפון שלך בערב.

3- למד מיומנויות ניהול זמן

לפעמים תחושת ההצפה מהעבודה מסתכמת במידת הארגון שלך, בתחילת שבוע העבודה, נסו להכין רשימה של סדרי עדיפויות כדי לכלול משימות ולסדר אותן לפי סדר החשיבות.

4- איזון בין עבודה לחיים אישיים

הימצאות מסביב לשעון לעבודה תשרוף בקלות את האנרגיה שלך, חשוב לקבוע גבולות ברורים בין העבודה לחיי הבית שלך כדי לעזור לך להימנע מלחץ, ולהעביר לחץ לסביבה הביתית והמשפחתית.

5- להעריך מחדש מחשבות שליליות

כאשר אתם סובלים מחרדה כרונית ומתח במשך תקופה ממושכת, המוח שלכם עלול להתפתות לקפוץ למסקנות ולקרוא כל מצב בעדשה שלילית.

6- הסתמכו על רשת תמיכה חזקה

שמור על קשר עם חברים ובני משפחה מהימנים כדי לעזור להתמודד עם מצבי עבודה מלחיצים. אם אתה נאבק בשבוע עבודה מאתגר, נסה לשאול את ההורים אם הם יכולים לעזור להביא את הילדים שלך לבית הספר בימים מסוימים, למשל.

קיום אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם בזמנים קשים יכולים להקל על חלק מהלחץ שצברת.

7- תשמור על עצמך ותשמור על עצמך

לפנות זמן לטיפול עצמי הוא חיוני אם אתה תמיד מוצא את עצמך מרגיש מוצף מהעבודה, וזה אומר לתת עדיפות לשינה, לפנות זמן להנאה ולוודא שאתה אוכל את הארוחות שלך באופן קבוע לאורך היום.

8- למד טכניקות הרפיה

חשוב מאוד שתתרגל מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה ותשומת לב במהלך יום העבודה, מכיוון שהם עוזרים להפיג מתחים ולחצים.