איך נפטרים מעצלנות הבוקר?

איך נפטרים מעצלנות הבוקר?

לעתים קרובות אנו מתעוררים בתחושת עייפות ולחוצים, אולי בגלל המאמץ שעשינו יום קודם, או אולי בגלל שלא ישנו מספיק, או אולי בגלל שהמיטה לא נוחה, או בלי סיבה! אז אנחנו פונים במהירות לכוס קפה כדי לתת לנו את ההתראה הדרושה כדי להתחיל את היום, או לכמה מזונות עשירים בסוכר כדי לתת לנו את האנרגיה הדרושה.

אבל שימו לב שבחירה במזון מעובד עם תוספת סוכר לאנרגיה רק ​​תגרום לכם להרגיש יותר ויותר גרוע.

עם זאת, מזון שלם וטבעי יכול לתת לך את הדחיפה שאתה צריך כדי לשמור על תחושת אנרגיה לאורך כל היום, אומר Indianexpress.

פירות העונה טריים, ירקות, אגוזים, זרעים ומזונות עשירים בויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון ממלאים את גופך בחומרים מזינים שעוזרים להילחם בעייפות ולתמוך בך במשך יום שלם.

להלן המזונות שאתה צריך לאכול כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך:

שקד

שקדים הם מקור מצוין לחלבון איכותי, סיבים ושומנים בריאים חד בלתי רוויים. הם מלאים בויטמיני B שעוזרים לגוף שלך להמיר מזון לאנרגיה. הם גם עשירים במגנזיום, שעוזר להילחם בעייפות השרירים. אכלי חופן שקדים כחטיף באמצע הבוקר, נותן לך את האנרגיה הדרושה לכל היום.

הבננה

בננות הן הבחירה הראשונה שלך בזמן ריצה, שכן פרי עשיר באשלגן זה מכיל כמות טובה של סיבים, אשר מפחיתים את שחרור הסוכר לזרם הדם, ומספקים מקור מצוין למגנזיום וויטמינים. בננות בשלות יספקו יותר אנרגיה זמינה בצורה של סוכר, בהשוואה לבננות בוסר. שימו לב שהבננות צריכות להיות צהובות, לא ירוקות. כך יודעים שהעמילן הפך לסוכר ואפשר לעכל אותו ולהשתמש בו אנרגיה בצורה מספקת. זה תמיד רעיון טוב לכלול בננה בארוחת הבוקר שלך.

תרד

תרד הוא מקור טוב לויטמין C, חומצה פולית וברזל כמויות שוות של ויטמינים ומינרלים אלו נחוצים לייצור אנרגיה. רמות ברזל נמוכות, במיוחד, הן הגורם העיקרי לעייפות. נסה להוסיף קצת תרד מטוגן לביצי הבוקר שלך, וסחט מעט מיץ לימון כדי להגביר את ספיגת הברזל.

תאריכים

תמרים מתעכלים בקלות על ידי הגוף, מספקים דחיפה מיידית של אנרגיה. הם מקור רב עוצמה לסידן, זרחן, אשלגן, מגנזיום, אבץ וברזל. הוסף תמרים קצוצים לקערת פירות הבוקר שלך, או הוסף כמה תמרים לשייק שלך למתיקות.

איך מתמודדים עם אדם הסובל מפגם פסיכולוגי?