איך מתמודדים עם עצמכם כדי למנוע הצטברות של שומן ברחם?

איך מתמודדים עם עצמכם כדי למנוע הצטברות של שומן ברחם?

מומחים מייעצים על הצורך להיות מודעים ולהתמקד בעת אכילה ולא להיות מוסחת על ידי מעקב אחר אתרי רשתות חברתיות או פלטפורמות חדשות בסמארטפון או צפייה בטלוויזיה בזמן אכילת חטיף.

מומחים זיהו מספר הרגלים רעים שיש להימנע מהם בעת אכילה כדי להימנע מסבל מהצטברות של שומן בטני, או מה שמכונה "גירה", על פי מה שפורסם על ידי WebMed:

1- מהירות אכילת האוכל

לוקח למוח כ-20 דקות לקבל את ההודעה מהבטן שהוא מלא.

אם אדם זולל מזון מהר מאוד, הוא ימשיך לאכול כמויות מעבר לנקודה שהגוף צריך, כלומר לצרוך יותר קלוריות ולהעלות יותר קילוגרמים.

2- חוסר שינה

תוצאות מחקר אחד דיווחו שמבוגרים מתחת לגיל 40 שישנו פחות מ-5 שעות בלילה העלו יותר שומן בבטן מאשר אלו שישנו יותר שעות שינה איכותיות.

3- ארוחות מאוחרות

תן למערכת העיכול שלך זמן לעכל ולשרוף את הקלוריות בארוחת הערב על ידי אכילה מוקדם יותר בערב.

ככל שזמן ארוחת הערב מאוחר יותר, הגוף צריך פחות שעות לצרוך את תכולת הקלוריות שלו.

4- לאכול לחם לבן

הדגנים המעודנים בלחם הלבן ובמזונות מעובדים אחרים מופשטים מסיבים מתעכלים איטיים, כך שהגוף מעכל אותם מהר יותר, מה שמעלה את רמת הסוכר בדם.

עם הזמן, אכילת לחם לבן עלולה להוביל לעלייה במשקל.

5- שתו סודה דיאטטית

אנשים מסוימים עשויים לחשוב שהחלפת סודה מלאה בסוכר בגרסת הדיאטה תשמור על ספירת הקלוריות שלהם למטה ובכך תגביל את העלייה במשקל.

אבל מדענים אומרים שזה לא נכון בכלל, שכן אספרטיים, הממתיק המלאכותי במשקאות מוגזים דיאטטיים רבים, למעשה מגביר את שומן הבטן.

6- ארוחות חסרות

דילוג על ארוחות, במיוחד ארוחת בוקר, מעלה את הסיכון להשמנה פי 4 וחצי.

דילוג על ארוחת בוקר גם מאט את חילוף החומרים, מה שהופך אותו לסביר יותר לאכול מאוחר יותר כאשר אדם רעב.

7- אכלו מזונות "דלי שומן".

מומלץ להקפיד על צריכת השומן שלך, אך מזונות ללא שומן וסוכר יכולים להיות עשירים בפחמימות.

מזונות עתירי פחמימות יכולים להעלות טריגליצרידים, רגישות לאינסולין ושומן במותניים.

8- עישון

עישון אכן מזיק לבריאות בצורה נוראית, אבל אחת ההשפעות הרעות הרבות של העישון היא שהוא משפיע על הקיבה.

וככל שיש יותר שומן בבטן, כך יש לו יותר השפעות מזיקות.

9 - אוכלים בצלחת גדולה

הנחת מזון על צלחת קטנה יותר (ושימוש בכלים קטנים יותר) יכולה להטעות את המוח לחשוב שהאדם אוכל יותר ממה שהוא באמת.אם אדם אוכל בצלחת ענקית, סביר להניח שהוא יאכל יותר ממה שהוא צריך.

10- חוסר פעילות גופנית

פעילות גופנית היא המפתח לבריאות וזו עובדה מוכחת מדעית. אדם צריך לכוון ל-30 דקות של תנועה בעצימות בינונית בכל יום.

11 - מתח ולחץ מתמיד

מתח גורם להורמון הנקרא קורטיזול להשתחרר בגוף. רמות גבוהות של קורטיזול עלולות להוביל לעלייה במשקל, במיוחד השומן הקרביים המקיף את אברי העיכול בבטן.

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023