איך שומרים על כושר בגיל מבוגר?

איך שומרים על כושר בגיל מבוגר?

שמירה על כושר עם הגיל אינה קשורה רק לפעילות גופנית, לפי Fortune Well, מומחים מייעצים לתעדף את ארבעת ההרגלים הבאים:

1. אימון לגוף ולמוח

שמירה על פעילות גופנית יכולה למנוע פציעות ולעזור לגוף להחלים מהר יותר כאשר הן מתרחשות, בנוסף היא קשורה קשר הדוק לבריאות נפשית טובה ולתפקוד המוח.

פרופסור קירק אריקסון, מנהל מדעי המוח התרגום ב-AdventHealth, החוקר את הפלסטיות ואת יכולת השינוי של מערכות המוח, מצא שפעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על המוח בריא לאורך כל חייו.

המחקר של אריקסון מראה שעם הגיל, המוח, במיוחד ההיפוקמפוס, שאחראי על היווצרות הזיכרון, מתכווץ. פעילות גופנית יכולה לעזור לשמור על חלק זה של המוח, ובמקרים מסוימים להגדיל את נפחו. פרופ' אריקסון אומר שההשפעות טובות יותר ככל שאתה עוסק בהרגלים אלה זמן רב יותר, לכן מומלץ להתחיל בגיל צעיר, ומוסיף שכמובן עדיין ניתן להפיק תועלת אם אדם מתחיל בשלב מאוחר יותר בחייו.

הוא מסביר שעם הזמן, אדם יכול למצוא את עצמו מסוגל לזכור זיכרונות ומידע בקלות רבה יותר ויש לו שיפור בתפקוד המוח המנהלי ותקופת מיקוד ארוכה יותר כאשר המוח שלו במיטבו.

פרופסור אריקסון ממליץ על פעילות גופנית מתונה, כגון הליכה, חמישה ימים בשבוע למשך 30 דקות. מלבד הליכה, אימוני כוח עוזרים להילחם באובדן שרירים הקשור לגיל, אומר ד"ר גארי סמול, ראש מחלקת הפסיכיאטריה ב-Hackensack Meridian Health, ויכולים להוביל לתוחלת חיים ממושכת. תרגילי שיווי משקל יכולים גם לסייע במניעת החלקות ונפילות, שהן הגורם המוביל לפציעה במבוגרים בני 65 ומעלה.

יסמין מרקוס, פיזיותרפיסטית במרכז הרפואי Cayuga באיתקה, שם היא עובדת עם מטופלים בכל הגילאים ורמות הפעילות הגופנית, ממליצה על פעילות גופנית, ומציינת שאם אדם חדש בזה, הוא יכול להתחיל עם סוג של שיעור כושר קבוצתי מכוונים להרים את רגליהם.דופק

2. שפר את הכושר המנטלי

סמול גם ממליץ לעשות פעילויות ששומרות על המוח בכושר. מחקר אחד הראה שהפעולה הפשוטה של ​​קריאת מאמרים באינטרנט ונושאים בגוגל מספקת גירוי נפשי רב ערך. תשבצים, קריאת ספרים, משחקים, עיסוק בתחביבים וחלומות בהקיץ מחדדים את המוח.

סמול אומר ש-10 דקות בלבד של מדיטציה ביום יכולות לשפר את מצב הרוח ואת הזריזות הקוגניטיבית, לחוט מחדש את המוח ולחזק את המעגלים העצביים.

3. פעילות חברתית

ד"ר Vivek Murthy, המנתח הכללי בארה"ב, פרסם השנה אזהרה מפני מגפת בדידות בארה"ב, שגובה מחיר מבריאות הציבור. תוצאות מחקר אחד השוו גם חוסר מגע חברתי לעישון של עד 15 סיגריות ביום. מחקרים אחרים מראים שחיבור חברתי מפחית את הסיכון למוות מוקדם. לכן, כושר חברתי ורגשי הוא המפתח להזדקנות טובה.

4. הרגלי שינה טובים

השינה הופכת קשה יותר עם הגיל, אומר פרופסור ג'יימי זיצר, יועץ מדעי וסוקר ב-Rise Science, שכן מקובל שאנשים מבוגרים רבים הולכים לישון מאוחר וקמים מוקדם.

"בני אדם מתוכנתים להישאר ערים 16 [שעות] ולישון שמונה שעות", מסביר פרופסור זיצר, ומציין כי "היכולת של אנשים מבוגרים לעשות זאת פוחתת, ולכן הם צריכים לעבוד קצת יותר קשה כדי לקבל מספיק שעות איכות של לִישׁוֹן."

פרופסור זיצר מייעץ שחדר השינה יהיה רחוק מרעשים ושהטמפרטורה שלו תהיה מתונה, ומסביר שעם הגיל, אדם הופך רגיש יותר לקפאין, ולכן יש להימנע משתיית קפה בערב, להזהיר כי שינה לפרקי זמן קצרים מאוד או בילוי של קפה. לילה של שינה לסירוגין זה מוביל לבעיות קוגניציה חמורות למחרת. בטווח הארוך, חוסר שינה קשור למצבים בריאותיים חמורים, כולל דיכאון, מחלת אלצהיימר וסרטן.

פרופסור זייצר ממליץ למצוא דרך להירגע לפני השינה, ובעוד כמה מומחים מזהירים משימוש באלקטרוניקה זמן רב לפני השינה, פרופסור זייצר אומר שצפייה בתוכנית טלוויזיה יכולה להיות מועילה אם זה אומר שאדם ירגיש רגוע יותר ומוכן לשינה לאחר מכן.

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023