איך משפרים את ביצועי הגוף?

אולי רוב האנשים לא יודעים שפעילות הגוף וביצוע תפקידיו קשורים למהירות זרימת הדם, ולפעילותו.

וכאשר זרימת הדם לקויה, זה מאט או חוסם את זרימת הדם, מה שאומר שהתאים והאיברים של הגוף לא מקבלים את כל החמצן והחומרים המזינים שהם צריכים כדי לגדול ולתפקד, לפי WebMD.

אדם מרגיש קר או קהה בידיים וברגליים אם לא מגיע מספיק דם לגפיים. אם אדם בהיר עור, גוון כחול מופיע על הרגליים. זרימת דם לקויה יכולה גם להוביל לעור יבש, ציפורניים שבירות ונשירת שיער, במיוחד שיער ברגליים וברגליים. להלן מספר דרכים טבעיות לשיפור זרימת הדם בגוף:

1- להפסיק לעשן
ניקוטין, שהוא המרכיב הפעיל בסיגריות, סיגריות אלקטרוניות וטבק למיניהם, גורם לפגיעה בדפנות העורקים, ומעבה את הדם, מה שמביא לעצירת זרימתו והגעתו בכמויות מתאימות לאיברים. של הגוף. יש להימנע מעישון כל סיגריה או סוגי טבק כדי למנוע הידבקות במצב זה ובסיבוכיו.

2- ויסות לחץ דם
לחץ דם גבוה עלול לגרום לטרשת עורקים, מצב המגביל את קלות זרימת הדם. לכן, יש לקחת בחשבון התאמת מדידת ובקרת לחץ הדם, כך שלא יעלה מעל 120 מעל 80 או פחות, אך מומלץ להתייעץ עם רופא לקבלת המידות הטובות ביותר המתאימות לגיל מצב בריאותו של כל אדם.

3- מים ונוזלים
מים מהווים כמחצית מנפח הדם, כך שאדם צריך לשמור על לחות גופו כדי לשמור על תנועה. מומלץ לשתות 8 כוסות מים מדי יום. זה יכול להגדיל את כמות מי השתייה אם מזג האוויר חם או בזמן פעילות גופנית.

4- תנועה במשרד
ישיבה במשך שעות בכל פעם גורמת לפגיעה בזרימת הדם וכן לשרירי עמוד השדרה והרגליים. והחולשה של שרירי הרגליים מובילה להאטה בזרימת הדם שמחמירה לקרישים. אם האדם שאופי עבודתו מצריך ישיבה ממושכת ליד השולחן, עליו להשתדל לעמוד זמן מה ולהסתובב מדי פעם בשולחן העבודה. יתכן שייקח זמן עד שהוא יתרגל להתנהגות זו, אך עמידה על הרגליים עוזרת להפעיל את השסתומים בוורידי הרגליים, ולהחזיר דם ללב.

5- תרגול יוגה
כמה תרגילי יוגה יכולים לשפר את זרימת הדם. כך, חמצן מגיע לתאי ולאיברי הגוף. יוגה גם מסייעת בוויסות קצב שאיבת הדם בעורקים ובחזרה דרך הוורידים מהלב לחצי התחתון של הגוף ולהיפך.

6- שכבו על הרצפה
אם אדם מבחין בקרסוליים או בכפות הרגליים נפוחות הוא יכול לנסות תנוחת יוגה הידועה בשם viparita karani.זו דרך קלה לשלוח דם לכיוון השני. האדם שוכב על הרצפה או על מזרן יוגה, כאשר כתפו השמאלית או הימנית מתקרבת לקיר. ואז הוא מסובב בעדינות את הגוף עד שהוא יכול להניח את כפות הרגליים על הקיר. אחר כך הוא מיישר את הידיים עם כפות הידיים כלפי מטה כדי לשמור על שיווי משקל.

7- חיזוק הלב
משמעות המילה "אירובי" היא "עם חמצן." כאשר אדם רץ, רוכב על אופניים, הולך או שוחה, האדם מקבל יותר חמצן והדם מעביר אותו לשרירים. היתרון של שאיבת דם במהלך פעילות אירובית, בחיזוק שריר הלב והורדת לחץ הדם.

8- סקוואט
צורת אימון זו מסייעת בחיזוק כלי הדם, מורידה את רמת הסוכר בדם ומקלה על כאבי גב. נלקח בחשבון במהלך התרגיל של אימון זה שהגב ישר והידיים כפופות כדי להשיג איזון בישיבה מחדש.

9- יותר צמחים ופחות בשר
כדאי לאכול הרבה פירות וירקות, ולהתרחק משומנים רוויים, המצויים בבשר אדום, עוף, גבינה ומקורות אחרים מהחי.
זה גם צריך להתרחק מאכילת הרבה מלח, שכן זה יעזור לשמור על משקל הגוף בשיעורים בריאים, בנוסף להשגת מדידות מתאימות של כולסטרול ולחץ דם, והגנה על העורקים וכלי הדם באופן כללי.

10- סרקו את הגוף
ניתן להזיז את הדם בגוף בכיוון הנכון, ממש לפני המקלחת, באמצעות מברשת גוף בעלת זיפים קשים. לעסות את הגוף, במיוחד את אזורי העור. עדיף להתחיל מכפות הרגליים כלפי מעלה בתנועות ארוכות לאורך הרגליים והידיים. לגבי הבטן והגב התחתון, המסרק נעשה בתנועות סיבוביות.

11- אמבטיה חמה
אמבטיה חמה, אם כי פתרון זמני, היא דרך מצוינת להמריץ את זרימת הדם.מים חמים מסייעים לשפר את תפקוד העורקים והוורידים על ידי הרחבתם מעט, ומאפשרים ליותר דם לעבור דרכם. מים חמים יכולים להילקח גם כתה לאותה מטרה.