איך לעזור למוח שלך לישון עמוק?

איך לעזור למוח שלך לישון עמוק?

נדודי שינה יכולים לנבוע מסיבות רבות, ובראשם חרדה, שהיא אחת הסיבות השכיחות לשינה לקויה כרונית. אם המוח מעלה גושים של מחשבות כאשר אדם מניח את ראשו על הכרית, אין זה פלא שהוא מתקשה להירדם.

לפי SciTecDaily, יש למנוע חרדה בעיקר לגנוב שינה, כי יש סיכוי גבוה יותר להצליח לחבר מחדש את המוח לשלב השינה בקלות ובאיכות אם הם מבינים שזה הגורם לאינסומניה.

התנהגויות חוזרות, כמו דאגה בלילה, הופכות להרגלים. המוח מתעייף מנדודי שינה אם אדם מבלה לילות רבים ער כי הוא או היא מודאגים מבעיות או קשיים. כשם שלוקח זמן ליצור מסלולים עצביים במוח על ידי חזרה, לוקח זמן לעקוף מסלולים ישנים וליצור מסלולים חדשים ומועדפים.

הטיפים הבאים יכולים לעזור לך לישון, אבל הם לא מביאים לתוצאות מיידיות. כדאי להתאזר בסבלנות ולהתמיד ביישומו עד שהוא מתרגל. ברגע שנוצרו קשרים עצביים חדשים, יהיה קל יותר להירדם בכל לילה.

1- שגרת הרפיה

החרדה גוברת כאשר האדם הולך לישון, כי הוא מצפה להישאר ער. זה מה שקורה בדרך כלל. לכן, מכיוון שהלחץ משאיר אדם ער כשהם רוצים לישון, הדבר האחרון שהם רוצים הוא חרדה.

ניתן לעקוב אחר שגרה כדי ללמד את הנפש והגוף להירגע ככל שעת השינה מתקרבת במקום להגביר את הלחץ ונדודי השינה. אימוץ הרגלים דומים בכל לילה יכניס אותו למצב רוח להעמיס על מוחו רעיונות ומנוחה.

שגרת הרפיה יכולה לכלול מריחת שמן אתרי לבנדר מרגיע באמבטיה חמה שעה לפני השינה ולאחר מכן הרגיעה וקריאה, האזנה למוזיקה עדינה או כתיבה ביומן מרגיע מוקדם בלילה.

2- הנמיך את הציפיות שלך

אם אתה מצפה לפתח נדודי שינה, החרדה שלך תגבר. אנשים שמתקשים להירדם אומרים לעצמם לא פעם שכדאי להם להירדם מיד כשהם הולכים לישון, מדמיינים שהם יכולים לפתור את הבעיה בכוח, אבל זה יוצר התנגדות ומתח.

מומחים מייעצים שבמקום להלחיץ ​​את עצמכם לישון, דמיינו שתנוחו ותיהנו ממחשבות רגועות. שינוי הגישה שלך יעזור לך לעקוף את המסלולים העצביים הישנים במוח שלך ולפנות מקום להרגל השינה החדש.

3- פחדים רגועים

כאשר מתח מצטבר בזמן שאתה מנסה להירדם, זכור שאין סיבה סבירה לדאגה, וכי התגברות על בעיות אינה הגיונית ולא תעזור. במקום זאת, אתה יכול לשקול קשיים הנכללים באחת משתי קטגוריות :

1. ניתן לשנות בעיות באמצעות פעולות חיוביות.

2. אתגרים שאתם מתמודדים איתם שאי אפשר לעשות איתם כלום, לפחות כרגע.

לפיכך, אתה יכול לשנות את סיבת החרדה ולבטל את הקושי, או לקבל את זה שאתה לא יכול לעשות שינויים וצריך לקבל את המצב. בכל מקרה, אין לך סיבה לדאוג.

4- האט את המחשבות שלך

הרגעת מערכת העצבים לקראת השינה יכולה להיעשות בצורה עדינה ומודעת. כשאתה במיטה, תן למחשבות לצוץ והכיר בהן. וכשתבחין בו, דמיינו אותו מתכווץ, צף או נעלם. השתמש במוח שלך כדי לדמיין את חשיבותו הולכת ופוחתת.

בהתחלה, התרגיל אולי לא קל, אבל התמדה בתרגול שלו תניב תוצאות חיוביות. הדבר נכון גם אם המחשבות זורמות כמו דיבור עצמי. צמצום או שינוי פחדים כדי להצחיק אותם; לגרום לזה להישמע כמו דמות מצוירת בולטת, למשל, יגרום לה לאבד את הרלוונטיות שלה ולהיעלם.

5- התמקדו בגוף

אפשר להתמקד בחוויה הפיזית ולא ברעש הנפשי, על ידי חשיבה על הגוף, להתחיל בכפות הרגליים, ולדמיין את השרירים נרגעים. הוא ממשיך להתמקד באיטיות לחלק העליון של הראש תוך שהוא עוקב אחר נשימתו. לא יהיה מקום לדאגה, ובקרוב הוא ירגיש ישנוני.