איך להפוך לאדם מאושר, עשרים כללים

איך להפוך לאדם מאושר, כל זה אפשרי, איך? המדע מוכיח שלאנשים יש את היכולת לשנות את השקפתם לנצחוזה לא קשה, ולפי מה שפורסם על ידי CNN, בציטוט Health.com, אתה יכול לעקוב אחר הטיפים הפשוטים הבאים שיכולים לעזור לך להיות אדם מאושר

1- עושה ספורט

שאיבת הדם מהלב בכל הגוף מובילה לשחרור אנדורפינים, ההורמון שאחראי על יצירת תחושות אושר הנוגדות את מצב הרוח הקודר.

מחקרים מדעיים הוכיחו שפעילות גופנית יכולה לעזור להקל על תסמיני דיכאון. אתה יכול פשוט לעשות כל פעילות גופנית בין אם היא ריצה, רכיבה על אופניים או אפילו הליכה מהירה במשך 20 עד 30 דקות.

מהו סוד האושר בחיי הנישואין?

2- תרגול יוגה

כשמישהו מרגיש כועס ולחוץ, אולי כדאי לו לעצור לרגע, ולתרגל יוגה באמצעות רצף של תנועות שהם מבצעים פעם או פעמיים כדי להחזיר את הרוגע והשלווה.

יוגה יכולה לעזור בהקלה על סימפטומים של דיכאון וחרדה, ועל ידי התמקדות בתרגילי ויסות נשימה ניתן להתגבר על פחדים, תסכולים ובעיות, והיא כשלעצמה הופכת אותך לאדם מאושר.

3- עלים ירוקים

ירקות עלים ירוקים כהים כמו תרד וקייל מספקים 33% של חומצה פולית, חומר תזונתי שעוזר לחסל מצבי רוח שליליים ודיכאון מכיוון שהוא ממריץ את ייצור הדופמין במוח.

מחקר אחד משנת 2012 מצא שאנשים בגיל העמידה שנטלו חומצה פולית היו בסיכון נמוך יותר לדיכאון.

4- טיפול קוגניטיבי התנהגותי

טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא טיפול מוכח בדיכאון קליני, הפרעות חרדה ומתח, והוא יכול לעזור לכל מי שפשוט צריך ללמוד איך להתגבר על מחשבות שליליות.

CBT עוזר למטופלים לזהות ולהפוך דפוסי חשיבה מזיקים על ידי בדיקת תקפותם ולאחר מכן החלפתם בחיוביים, מה שמשאיר אותם מאושרים יותר, בריאים יותר ובמצב רוח טוב יותר.

5- קניית פרחים טבעיים

צוות חוקרים מאוניברסיטת הרווארד גילה ששמירה על פרחים טבעיים יפים בבית חשובה כדי למנוע מתח ומצבי רוח שליליים.

תוצאות המחקר הצביעו על כך שהפרחים בבתים התפשטו בקרב משתתפי הניסויים יותר אמפתיה כלפי אחרים, והם חשו עלייה באנרגיה ובהתלהבות בעבודה.

כשאתם נחשפים לעצב, כל שעליכם לעשות הוא להיעזר בגירויים של האושר.. אז מה הם?

6- נסו לחייך

חיוך פירושו שהפכת לאדם מאושר. יש המאמינים שחיוך הוא תגובה לתחושת שמח. יש חוקרים שמציעים שחיוך יכול להוביל גם לשמחה. ניסיון קל לחייך, גם אם הוא מלאכותי, עוזר להפעיל את מרכזי האושר במוח, ובכך משפר את מצב הרוח.

7- טיפול באור

טיפול באור הוא שיטה יעילה להפרעה רגשית עונתית, ומומחים מסכימים שהיא מוצלחת ביותר בטיפול בסימפטומים של הפרעת דיכאון מג'ורי.

קופסת אור יכולה לפעול במשך 30 דקות עד שעה כאשר אדם מדוכא, אך כדי להגיע לתוצאות מתמשכות יש להשתמש בה כחלק משגרת היומיום.

8- אור יום

אם תיבת האור אינה זמינה, החלף אותה בקצת אור שמש כדי לשפר את מצב הרוח. כשמקום העבודה או הבית מוארים יותר, זה נותן תחושה שמחה יותר.

9- טיולים רגליים

יציאה לטיולים באוויר הצח וחשיפה לקצת אור שמש, עוזרת לגוף לייצר ויטמין D, שמחקר מצביע על כך שתסמיני המחסור כוללים דיכאון, חרדה ועייפות. הליכה של 20 עד 25 דקות באור יום ושמש לא קופחת מטפלת באופן טבעי במצבים פסיכולוגיים שליליים.

10- ריח של תפוז

ריחם של פירות הדר, כגון תפוזים, לימונים ואשכוליות, מעוררים תגובות כימיות חיוביות במוח האנושי המסייעות בהפגת מתחים. מי שרוצה להרגיש הקלה, צריך לשים כמה טיפות של שמן אתרי הדר בנקודות הלחץ של הגוף. ניתן לערבב את הריח גם עם ריחות פרחוניים כמו יסמין כדי להגביר את ההשפעות החיוביות.

11- לאכול פחמימות

אכילת פחמימות כחטיף אחר הצהריים תורמת לשיקום האנרגיה ותחושת האושר. בניגוד לעצות הרווחות להימנע מפחמימות, דיאטה דלת פחמימות הוכחה כמעוררת תחושות של עצב ולחץ.

פחמימות משפרות את הכימיקלים התומכים בייצור אלמנטים המשפרים את המצב הנפשי ואת מצב הרוח של המוח. אבל כדאי להתמקד במקורות בריאים של דגנים מלאים ולא בפחמימות מזוקקות כדי לקצור את היתרונות ולהימנע מהשליליות.

ארוחת אחר הצהריים יכולה להיות מורכבת מכ-25 עד 30 גרם פחמימות, שווה ערך לשלושת רבעי כוס שיבולת שועל.

12- לאכול כורכום

לתרכובת הפעילה בכורכום, כורכומין, תכונות נוגדות דיכאון טבעיות. להוספת כורכום לדיאטות יש יתרונות בריאותיים רבים לכל הגוף, כמו הפחתת ההשפעות של דלקת מפרקים שגרונית, אוסטאופורוזיס ומצבים דלקתיים אחרים, כמו גם מאבק במחלת אלצהיימר וסוכרת.

מחקרים מדעיים גילו שכורכומין משפר את הפרשת הסרוטונין והדופמין במוח האנושי, ולכן זוהי דרך רבת עוצמה להגביר את מצב הרוח ולהשיג את האושר הרצוי.

13- האזינו למוזיקה

מוזיקה מובילה לתחושת אושר שכן היא עוזרת לשחרר את הכימיקל דופמין, אשר מייצר תחושת נוחות ורגיעה ומקל על מתח וחרדה.

14- תהנו לשיר

אתה רוצה להפוך לאדם מאושר, ליהנות משיר, אז חוקרים מאוניברסיטת מנצ'סטר הוכיחו שאיבר קטן באוזן הפנימית קשור לחלק במוח האנושי שמתעד את תחושת העונג. השקית מתעדת את התדרים הקוליים הקשורים בשירה כמעט מיידית, ומעניקה לאדם תחושה חמה ומסתורית. אז, שירו ​​תוך כדי מקלחת מרעננת, תוך כדי נהיגה, או בכל עת זמין.

15- אכילת שוקולד ועוף

למרות שלרוב האנשים לא אכפת לאכול יותר שוקולד באופן טבעי, מה שיכול להגביר את האהבה אליו הוא ששוקולד גורם לאדם להרגיש יותר מאושר.

שוקולד מכיל טריפטופן, אשר מגביר את ייצור הסרוטונין במוח, ומוביל למצב רוח טוב יותר. אותן תוצאות מושגות עם מזונות אחרים המכילים גם טריפטופן, כמו עופות וביצים.

16- שתיית קפה

מחקר באוניברסיטת הרווארד אישר שנשים ששתו לפחות שתי כוסות קפה באופן קבוע היו בסיכון נמוך ב-15% לדיכאון מאשר נשים שלא. עדיף לשתות קפה לא ממותק או קצת חלב.

17-תה ירוק

תה ירוק מכיל פוליפנולים, המסייעים בירידה במשקל על ידי הגברת חילוף החומרים, כמו גם הפחתת הסיכון למחלות לב, לחץ דם גבוה, סוגים מסוימים של סרטן ואוסטיאופורוזיס.

תה ירוק הוכח גם כמפחית את רמות הלחץ, שכן מחקר מדעי אישר כי אנשים ששתו 5 כוסות תה ירוק או יותר ביום היו ירידה של 20% בלחץ מאשר אלו ששתו פחות מכוס אחת.

18- לאכול אבוקדו ואגוזים

אבוקדו עוזר להשיג אושר באופן אוטומטי, אך מחקר מדעי מצביע גם על כך שתכולת השומן באבוקדו היא הסוד לשיפור מצב הרוח שלך. שומן מאט את תהליך העיכול ובכך מעלה את רמות הסוכר בדם, נותן תחושת רוגע ושביעות רצון. את אותה תועלת ניתן להשיג מאכילת אגוזים.

19- סלמון

דגים שומניים כמו סלמון עשירים בחומצות שומן אומגה 3, המסייעות בהימנעות מדיכאון. כי אומגה 3 שומרת על תפקוד המוח באזורים המווסתים את מצב הרוח והרגש. תוצאות מחקר מדעי אחד אומרות שלנשים שלא אכלו דגים פעמיים בשבוע היה סיכון מוגבר של 25% לסבול מדיכאון בהשוואה לאלו שאכלו דגים פעמיים או יותר בשבוע. כמובן שניתן לקחת תוספי שמן אומגה 3 כחלופה.

20- אחזקת חיית מחמד

גידול כלב או חתול יכול לשפר מאוד את איכות החיים, שכן ההתלהבות של חיית המחמד לראות את בעליה כשהיא חוזרת הביתה והנאמנות המתמדת הופכים אותה לבן לוויה נפלא.

יש מגוון רחב של סיבות שבגללן חיות מחמד משפרות את הבריאות באופן כללי, אבל הן יכולות לשנות מצב רוח שלילי ולשמח את בעליהם בכל עת.

הוכח שמשחק עם כלב או חתול למשך 15 דקות בלבד משחרר סרוטונין, פרולקטין ואוקסיטוצין, כולם הורמונים משפרי מצב רוח, אך גם מסייעים בהורדת הורמון הסטרס קורטיזול.

טיפים אלו לא יהפכו אותך לאדם מאושר כל עוד אין לך כוונה לאושר ושביעות רצון, שהן שתי התכונות החשובות ביותר שאתה חייב להחזיק כדי להיות אדם מאושר.