איך מתמודדים עם דיכאון?

אין צורך לבקר רופא, או תרופות שהנזק שלהן עולה על התועלת, יש תרופה בבית של כל אחד מאיתנו למה שיכול להשפיע עלינו מדיכאון או דלקת, אז מה זה הטיפול הזה, בואו נכיר ביחד ב הדוח הזה..

בראש רשימת הטיפים לאכילת מזון בריא, לפי אתר "Care2", להיפטר מעודפי סוכר ומארוחות מוכנות. ואם אתה רוצה לשפר את מצב הרוח שלך או לטפל בדלקות בחזה, ישנם כמה מזונות שנותנים תחושת אושר ואיזון, ומפחיתים דלקות, באופן הבא:

1. דובדבן

ספורטאים רבים צורכים מיץ דובדבנים טארט כדי להילחם בשרירים כואבים ולהתאושש לאחר פעילות גופנית. מיץ זה מכיל רמות גבוהות של נוגדי חמצון, מה שאומר שהוא תרופה טבעית לנזקי חמצון, מתח ודלקות.

כמה מחקרים הראו שמיץ דובדבנים מקל על תסמינים וסימנים של דלקת בדלקת פרקים, במיוחד גאוט, וכן משפר את מצב הרוח. חלק מהמומחים מאמינים שדיכאון הוא הפרעה דלקתית, מה שהופך את המיץ העשיר בנוגדי חמצון לשורה התחתונה להפחתת תסמיני הדיכאון.

2. מזון מותסס

הסוד למצב רוח מאוזן טמון במעיים, שכן קיימים קשרים בין המוח למערכת העיכול, מה שאומר שמצבי רוח רעים עשויים לנבוע מדלקת באיברי הגוף ובריאות המעיים בכלל. כאשר המעיים מתפקדים היטב, הדלקת במעי פוחתת, ומצבי הרוח נוטים יותר להתאזן.

יוגורט ולחם הם מזונות מותססים שניתן לאכול בזמנים שונים.

3. כורכום

כורכום ידוע כנוגד דלקת טוב ויעיל, שכן כבר הוכח שהוא מפחית דלקות פרקים. כפי שהוכח בניסויים של מספר מחקרים קליניים, לכורכום יש תכונות נוגדות דיכאון ללא תופעות לוואי מזיקות. מומלץ להוסיף פלפל שחור לכורכום כדי לקבל את התועלת הגבוהה ביותר מהכורכומין (התרכובת הפעילה של הכורכום).

4. אומגה 3

מזונות העשירים באומגה 3 מסייעים ביצירת איזון מתאים של חומצות שומן אומגה בגוף, ובכך מספקים הגנה מפני זיהומים, וכן מסייעים בשיפור תפקוד כלי הדם, המהווה עמידות טובה יותר למחלות לב.

באשר למצב הרוח, חומצות שומן אומגה 3 חיוניות לייצור הסרוטונין, הידוע בכינויו הורמון האושר. מחקרים רבים הוכיחו שחולים בדיכאון סובלים ממחסור חמור באומגה 3.