איך אתה מתייחס לעצמך מסיוטים מעצבנים?

ישנן סיבות רבות לסיוטים תכופים ומטרידים, והם נעים ממתח והפרעות שינה ועד למצבים בריאותיים מסוימים. כמו כן, ישנם גורמים כמו אורח חיים, אכילת מזונות מסוימים או שגרת שינה לא נכונה שבסופו של דבר מביאים לתחושת אי נוחות בלילה. אבל, באופן כללי, סיוטים ניתן לטפל בבית.

סיוטים הם חלומות עם נושאים שליליים המעוררים מתח, עצב או פחד עבור מי שרואה אותם, ושכיחים יותר בילדים מאשר מבוגרים. אם לא מטפלים, זה יכול להוביל לנדודי שינה, ירידה בתפוקה במהלך היום ואיכות שינה ירודה. תנוחת שינה לא נכונה, הרגלי אכילה לא בריאים, מתח ומצבים בריאותיים בסיסיים עשויים להיות גורמים לסיוטים.

כמה תרופות ביתיות

יש לפנות למומחה במקרים של מחלות והפרעות. אבל עבור טריגרים אחרים כמו חרדה, מתח והרגלים לקויים לפני השינה, התרופות הביתיות הבאות יכולות להיות יעילות:

• הימנע ממאכלים חריפים:

דיאטות המכילות הרבה תבלינים, חמוצים או מזונות שבדרך כלל קשים לעיכול, משפיעות על המשכיות השינה כאשר חילוף החומרים בגוף עולה וצריך לעבוד קשה יותר כדי לעכל מזון, וכתוצאה מכך פעילות מוחית מוגברת והתעסקות עם מחזורי תנועות עיניים מהירים, אשר מגדיל את הסיכוי ללקות בסיוטים.

• אכלו ארוחות מוקדמות וקטנות יותר:

מזונות ופירות מסוימים עוזרים להימנע מסיוטים או לישון טוב, כגון בננות, קיווי, אגוזי מלך ושקדים. אכילה מאוחרת גם משבשת את מחזור השינה של הגוף, הפועל לעיכול מזון. כאשר מחזור השינה מופרע, אדם יכול לזכור את חלומותיו, לרוב כולל סיוטים, כלומר השפעת הסיוטים תתארך.

• התעמלו והירגעו במהלך היום:

אם אדם מרגיש שרמות הלחץ המוגברות שלו הורסות את חיי החלומות שלו, עליו לנקוט יוזמה כדי למנוע זאת. היום יכול להתחיל בפעילות גופנית או הליכה בבוקר ולקחת הפסקות קצרות במהלך היום כדי להרפות את הגוף במלואו.

• צמצם את הצפייה בסרטי אימה:

חלק מהאנשים צופים בסרטי אימה בשעות המאוחרות של היום, וזה צעד לא מתאים לחלוטין לתוכן חלומות בזמן שינה, מכיוון שהוא עלול להשאיר חלק ער בלילה או לסבול מסיוטים בזמן השינה.

• דמיינו לעצמכם סוף טוב יותר לסיוט:

אדם יכול להירגע ולסקור בשקט את אירועי הסיוט כולו מתוך הבנה שזה רק חלום ולא יכול לקרות במציאות. בסופו של דבר הוא יכול לדמיין סוף טוב יותר, למשל, אם מפלצת רודפת אחריו במהלך חלום, הוא יכול לנסות להתיידד או לביית אותו במקום לברוח בפחד.

• שליטה בחלומות צלולים:

כאשר אדם מדמיין סיום טוב יותר לחלומו במהלך היום, הוא יכול לחזור על החוויה בחלום צלול, כלומר, במקרים בהם אדם מבין שהוא רואה חלום. במקרה של סיוטים חוזרים, מעבר מחזון גרידא לשליטה על מהלך האירועים בסיוט, או כאשר המוח הופך מודע לכך שזהו רק חלום שלילי, יכול לעזור וניתן לשנות את הנרטיב כרצונו.

נושאים אחרים:

איך מתמודדים עם מישהו שמתעלם ממך בתבונה?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها