כיצד גמישות חברתית משנה את חייך?

כיצד גמישות חברתית משנה את חייך?

גמישות היא כלי רב עוצמה לרווחה, אך היא גם מושג מורכב ורב גוני. חוסן מוגדר כמכלול התכונות האישיות המאפשרות לנו לשגשג מול מצוקה. זה יכול להיות כרוך בהרגעה במצבים קשים, ביישום מנגנוני התמודדות יעילים וטיפול טוב בביקורת.

מתח מתמיד יכול להקשות על בריאותו הנפשית והפיזית של אדם. גמישות אישית יכולה למנוע השפעה שלילית על מחזור הלחץ ועל ציר ה-HPA, ומאפשרת לנו להילחם טוב יותר במחלות ובתוצאות שליליות אחרות.

אבל גמישות יכולה להיות דברים שונים לאנשים שונים, למשל גמישות היא אדם פתוח שמבלה זמן נוסף עם חברים. ואילו עבור מופנם, זה יכול להיות יותר זמן לבד. למרות שכל אחד מאיתנו יכול להתמודד עם קונפליקטים באמצעות אסטרטגיות שונות, המפתח הוא לגלות מה עובד בשבילנו ובאילו נסיבות, כפי שמוצג להלן:

1. קבל את המציאות

כאב רב נובע מהנטייה של אנשים להילחם בדברים שהם לא יכולים לשנות. אבל ככל שאנו מבלים יותר זמן בתחושת מוטרדות על מצבים בלתי נשלטים בחיינו, כך אנו מבלים יותר זמן בעצבים או כועסים במקום להתמקד כיצד לשפר את העתיד, ואולי זו הסיבה שיש קשר בין היכולת לקבל את המציאות השליליות שלו. רווחה פסיכולוגית חיובית.

2. ידע עצמי

ידע עצמי הוא הכרחי לחוסן. אם אנחנו לא מכירים את עצמנו מספיק טוב כדי להתמודד עם גורמי לחץ בדרכים יעילות, המאבק והסבל צפויים להתארך. לדוגמה, אנו עשויים להתמודד עם עישון או אכילה מוגזמת רק כאשר אנו מרגישים רע, אך למחרת, אנו פשוט מרגישים רע. על ידי פיתוח ידע עצמי, אנו יכולים לנקוט בפעולות שיעזרו לנו להתאושש מקשיים ביתר קלות.

3. שמרו על עצמכם

כאשר אנו חולים, עייפים או מתת תזונה, אנו מתקשים להגיב לכל סוג של לחץ, גדול או קטן. הסיבה היא שלגוף שלנו אין מספיק משאבים שיעזרו להם להתאושש, למשל, מחקר מצא שאכילת סוכר קשורה לדיכאון. אם נתמקד בלהיות בריאים יותר, נוכל לשפר את החוסן שלנו. אנחנו יכולים לעשות זאת על ידי אכילת מזון בריא ומזין יותר, ביצוע פעילות גופנית מתונה ושינה טובה כשאנחנו עייפים.

4. אהבה עצמית

אהבה עצמית (או הערכה עצמית, ביטחון עצמי והערכה עצמית) יכולה להיות חלק חשוב ממה שזה אומר להיות גמיש. השקפות עצמיות חיוביות קשורות קשר הדוק לתוצאות חיוביות כמו אושר ורווחה פסיכולוגית. הסיבה לכך היא שאם אנו מרגישים רע עם עצמנו, ההרגשה משתקפת בכל היבט אחר בחיינו. כך אנו מכינים את עצמנו למצבים מאכזבים ואז מאשימים את עצמנו בהם. אבל על ידי פיתוח אהבה עצמית, יש לקוות שתגיבו ללחץ בדרכים בריאות.

5. בניית קשרים חברתיים

קשרים חברתיים הם מרכיב קריטי בחוסן, כי לא משנה מה אנחנו עושים, אנחנו מרגישים טוב יותר כשאנחנו עושים את זה בחברת חברים, משפחה או עמיתים. למעשה, אחת הדרכים האמינות ביותר לשפר את הרווחה היא לפתח קשרים חברתיים באיכות גבוהה ולהרגיש מחוברים חברתית לאנשים בחייך.

6. קח צעד אחורה

לפעמים כשאדם עובר סיטואציה קשה, הם יכולים להיות שקועים בו עד כדי כך שהם לא יכולים לראות אותו ישירות. הוא מוצף מרגשותיו ומצמצם את אופקיו, ולכן חוסן פירושה פעמים רבות יכולת לקחת צעד אחורה ולהסתכל על המצב מחוץ לעצמנו ובפרספקטיבה רחבה יותר. ליתר דיוק, אם נסתכל על המצב שלנו כאילו היינו "עוברי אורח", נוכל לקבל איזו אובייקטיביות נחוצה שיכולה לעזור להפחית את הרגשות השליליים שלנו. אסטרטגיה זו ידועה בשם ריחוק רגשי, והיא יכולה לעזור לנו להרגיש טוב יותר בזמנים קשים.

7. אתגרים משמעותיים

טבע האדם הוא לנסות להבין את האתגרים שלנו, מכיוון שלעתים קרובות הוא מורכב במוחנו מהסברים מדוע דברים קרו לנו ומדוע הם קרו כפי שהם קרו. זה יכול לעזור לנו להתמודד עם אובדן ואירועים מתישים אחרים. יצירת משמעות יכולה להיות גם חלק מהותי מהחוסן. להיפך, אם אנו חושבים, למשל, שאירועים רעים מתרחשים ללא סיבה נראית לעין, אנו יכולים בסופו של דבר להרגיש אבודים או חסרי שליטה.