איך מרפים את מערכת העיכול בעבודתה?

חיידקים מועילים

מחקר צרפתי שנערך לאחרונה ממליץ להפוך את היוגורט לאחד המרכיבים העיקריים של ארוחות מסוימות, כמו ארוחת בוקר, שכן הוא ממלא תפקיד טוב בשיפור העיכול בתחילת היום, כמו גם מהירות העברת המזון למעי הדק.
המחקר מוסיף כי יוגורט הוא אחד המקורות הטבעיים לפרוביוטיקה, וכן מכיל סוגים טובים של חיידקים מועילים להם זקוקה מערכת העיכול בקיבה ובמעיים, שכן חיידקים אלו תורמים למקסום התועלת במזון ולמניעת הפרעות עיכול רבות.
החוקרים מסבירים זאת שליוגורט יש יכולת ליצור סביבה המתאימה לצמיחה והגדלה של חיידקים מועילים בתוך הגוף, כמו גם בגלל שהוא מכיל מינים חיים התומכים בחיידקים טובים אלו לעיכול ולגוף בכלל.
אכילת יוגורט גם עוזרת להפחית את השפעת התגובה החיסונית העודפת אצל אנשים עם תסמונת המעי הרגיז, ויש לה תפקיד חשוב בהאצת ההחלמה מזיהומים מסוימים ופציעות שונות.

סיבים תזונתיים

מספר מחקרים אישרו את החשיבות של אכילת מזונות מלאים בסיבים תזונתיים, שכן הם מועילים מאוד למערכת העיכול, שכן הם משפרים ומזרזים את תהליך העיכול, מונעים עצירות ושומרים על חוזק הקיבה והמעיים.
סיבים תזונתיים סופגים כמות גדולה של מים, הדורשים כמות מספקת של נוזלים, מה שמגביר את רכות הפסולת, ובכך מבטל את בעיית העצירות, ונשארים לתקופה ארוכה במעי, מה שמגדיל את הסיכוי להפיק תועלת. חומרים מזינים, ומעניק תחושת שובע לתקופה ארוכה יותר.תקופה אפשרית.
אכילת מזונות אלו מסייעת בוויסות שלבי העיכול, מהקיבה ועד הספיגה, תוך הימנעות מבעיית הפרעות העיכול, מניעת גזים והגנה מפני שלשולים.
אחד החוקרים אומר שלמזונות המכילים סיבים תזונתיים יש תפקיד משמעותי בהקלת תנועת המזון בתוך המעי, בנוסף למשימה נוספת, שהיא ניקוי מערכת העיכול מרעלים, פסולת, פסולת וחומרים קשים לעיכול.
מזונות עשירים בסיבים זמינים ברוב הפירות, כמו גם בירקות, ובדגנים מלאים כמו חיטה מלאה, אורז מלא, תירס מלא, זרעים ואגוזים, שעועית, שעועית, עדשים וקטניות באופן כללי.

נוזלים

מחקר סיני ממליץ לשתות הרבה נוזלים ומים במהלך היום; מכיוון שהוא פועל לשיפור איכות העיכול, הגוף זקוק כל הזמן לנוזלים, הם נחוצים לסיבים תזונתיים הזקוקים לכמויות גדולות של מים, ולכן הוא אחד מיסודות תהליך העיכול.
אכילת נוזלים מונעת עצירות שהיא הפרעה במערכת העיכול, מקלה על תהליך ההפרשה ותורמת ליצירת סביבה לחה רציפה על מנת לשמור על רמת הפרשת הרוק הדרושה, כמו גם על הקצב הנדרש בקיבה לוויסות תהליך העיכול.
מחקרים היו שונים בתאריכים של נטילת נוזלים או מים באופן כללי. חלקם אמרו שניתן ליטול את הנוזלים הללו במהלך האכילה או אחריה, כדי לסייע לעיכול, בין אם הם משקאות חמים כגון תה, אניס, חילבה, ג'ינג'ר או אחרים, כמו מעין תרומה להידרציה של מערכת העיכול והפה.
מחקרים אחרים מזהירים מפני צריכת נוזלים במהלך הארוחות; היכן שהראה כי נוזלים אלו מפחיתים את ריכוז אנזימי העיכול המיוצרים על ידי מערכת העיכול ברגע שהמזון נכנס לפה, וכן מפחיתים את היתרונות של רכיבי תזונה במהלך הספיגה, ומחקרים אלו ממליצים על אכילת נוזלים לפחות 50 דקות לפני הארוחות, או בערך 90 דקות לאחר אכילת ארוחה או יותר, והזהיר מפני נטילת נוזלים אלו בזמן האכילה.

לפני השינה

מחקר איטלקי מזהיר מפני אכילת ארוחות ישירות לפני השינה, במיוחד למי שתנאי עבודתו מאלצים אותם לדחות את האוכל עד שיחזרו הביתה, וכך לאכול ארוחה גדולה ואז ללכת לישון, וזה הרגל לא בריא.
אכילת ארוחות אלו לפני השינה גורמת לבלבול קשה במערכת העיכול, שכן כמויות עצומות אלו של שומנים, עמילנים וסוכרים מובילות להפרעות עיכול מרובות, בנוסף לאיבוד היתרון של שינה עמוקה.
המחקר מראה כי כל חלקי הגוף זקוקים לזמן מנוחה במהלך השינה, כדי לבצע את התחזוקה והחידוש הנדרשים של תאים ורקמות, ובמקרה של אכילה לפני השינה, מערכת העיכול נמנעת מתקופה הכרחית זו, מה שגורם לה. עומס, עייפות ותשישות, ובכך לא ממלא את תפקידו במלואו.
המחקר ממליץ לאכול מזון כשעתיים עד 2 שעות לפני השינה, כדי למנוע הצטברות סוכר בדם בכמויות גבוהות, וחשיפה לסיכונים גדולים, ולתת למערכת העיכול הזדמנות לעכל ולאחר מכן לנוח.

לנוח בזמן האכילה 

כמה מחקרים מראים שגם אכילה בעמידה היא הרגל לא בריא. מצב זה מייצג אי נוחות לאדם ולמערכת העיכול עצמה, והוא נאלץ לאכול מהר, מה שמקשה מאוד על תהליך העיכול.
עדיף לשבת וליהנות מאוכל דרך לעיסה טובה, ולהתרחק מצפייה בטלוויזיה או לעקוב אחר מדיה חברתית, כמו גם לא להיות עסוק בטלפון ובמכשירים דומים אחרים.
יש להקפיד ולאט באכילת מזון; תנו לכל שלב בעיכול לקחת את תפקידו בביצוע תפקידו כמו הפה והרוק וזה עוזר להימנע מבעיות עיכול תוך אכילת ארוחות סבירות ולא גדולות כדי לקבל קלוריות שמתאימות לאדם, לגרום לו להרגיש נוח ואנרגטי. , ולמנוע הצטברותם בתוך הגוף בצורה של שומנים מזיקים ורעים.

משחק ספורט

פעילות גופנית ופעילות ספורטיבית תורמות רבות לחיזוק מערכת העיכול ולשיפור תפקודיה באופן משמעותי, שכן היא מסייעת בשריפת קלוריות שנצברו, ונותנת הזדמנות לקבל יותר, בנוסף להזזת חלקי מערכת העיכול, ומסייעת בהקלת המעבר. של מזון במעיים ובקיבה.
תנועה מגבירה בדרך כלל את קצב העיכול ומגבירה את איכותו. פעילויות אלו מגנות מפני בעיות עיכול מסוימות, בעיקר עצירות, שכן הן מפחיתות את תקופת שהות המזון במעי הגס, ובכך אינן מאבדות לחלוטין מים מבזבוז, המהווה מניעה של עצירות.
התרגילים פועלים לחיזוק ההתכווצויות הטבעיות של שרירי מערכת העיכול, הנחוצות לתנועת המזון בתוך הצינורות של מערכת זו, להשלמת תהליך העיכול בצורה חלקה.
מערכת העיכול זקוקה למנוחה; החזרת החיוניות והפעילות שלו ותקופות שינה מייצגות את זמן המנוחה של מכשיר זה, על מנת להעלות את יכולתו לעבוד ביעילות ובנמרצות.החוקרים מייעצים לישון בין 6 ל-8 שעות ביממה, והשינה חייבת להיות נוחה ועמוקה, עד שאיברי הגוף יירגעו ויחזרו לכוחם למחרת.

ג'ינג'ר ונענע

מחקר אמריקאי חדש מצביע על כך שדממה או ישיבה ממושכת לאחר ארוחות כבדות וגדולות היא אחת הטעויות שעושים מספר רב של אנשים, והסיבה היא שאין הזדמנות לשרוף את האנרגיה האדירה הזו.
המחקר גם הזהיר מפני פעילות גופנית מופרזת לאחר אכילה, מכיוון שהדבר גורם לסוג של הפרעות עיכול, וגורם להתכווצויות חזקות כתוצאה מכמויות חלשות של דם שמגיעות למערכת העיכול, מה שמסייע בתהליך העיכול עצמו.
אחד החוקרים אומר כי ניתן ליטול תוספי תזונה המיוצגים בכמוסות שמן מנטה, מכיוון שהם תורמים להמרצה והקלה על תהליך העיכול, ומטפלים בחלק מהפרעות עיכול.
מחקר אחר אישר כי אכילת ג'ינג'ר פועלת לפתרון בעיות המשפיעות על מערכת העיכול, שכן היא מבטלת נפיחות ומטפלת בשלשולים, כמו גם מונעת מקרים של גירוי במעי הגס, ומונעת הפרעות עיכול, שכן היא מעוררת ייצור של אנזימים הדרושים, להעלאת היעילות של תהליך העיכול בתוך הגוף.
המחקר מראה שג'ינג'ר באופן כללי משפר את איכות תהליך העיכול באופן משמעותי, שכן הוא ממלא תפקיד מסייע בהעברת המזון לאחר עיכולו בקיבה אל המעי הדק, על ידי העלאת תנועת ההתכווצויות של דפנות הקיבה, אשר בתורן. עוזר להגביר את מהירות העברת המזון למעי, ומקל גם על תהליך הספיגה.

איך מתמודדים עם מישהו שמתעלם ממך בתבונה?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها