איך מגבירים את חילוף החומרים ומה המנגנון שלו?

איך מגבירים את חילוף החומרים ומה המנגנון שלו?

גמישות מטבולית היא טכניקה מצוינת להגברת חילוף החומרים, תמיכה בבריאות כללית ובריאות וירידה במשקל.

לחילוף החומרים תפקיד מרכזי בירידה במשקל ובשמירה על משקל תקין לאחר ירידה של כמה קילוגרמים. בנוסף להגבלת הקלוריות ובחירת מזונות עשירים בחומרים מזינים (כמו סלמון), פעילות גופנית היא גורם תומך בחילוף החומרים, כך לפי דו"ח שהכינה העיתונאית האמריקאית ג'ורג'יה דוד ופורסם על ידי יאהו.

בהקשר, פסיכולוגית בריאות קלינית ומומחית לטיפול בביופידבק ופסיכולוגיה מטבולית, שרה ניקול פוסטן, אומרת שגמישות מטבולית היא הדרך שבה הגוף מגיב לשינוי חילוף החומרים בתגובה לפעילות גופנית או למזונות (במיוחד שומנים ופחמימות), ומציינת שזה יכול להיות זה שימושי לרדת במשקל, לקבל אנרגיה ולהרגיש את האדם הטוב ביותר.

יציבות יחסית של גלוקוז

בוסטן גם מוסיף כי "אחד הגורמים לגמישות מטבולית גבוהה הוא היכולת לשמור על גלוקוז יציב יחסית לאורך היום", ומסביר ש"גלוקוז צריך לעלות באופן טבעי כאשר אוכלים מזונות שמתפרקים לסוכרים, כמו פחמימות פשוטות ומורכבות, ו ירידה כאשר אינסולין משתחרר." זהו הורמון מהלבלב, להובלת גלוקוז לתוך תאי הגוף לשימוש כאנרגיה.

וכאשר יש יותר מדי סוכר בדם, הוא יכול להיאחסן בתאי שומן, מה שעלול להוביל לתנגודת לאינסולין, סוכרת מסוג 2 והשמנה עקב לב לא גמיש. עם הגיל, יש ירידה בגמישות המטבולית.

הסתגלות הגוף

אבל יש חדשות טובות מכיוון שגוף האדם מאוד מסתגל, כך שבעוד שהפיזיולוגיה ניתנת לשינוי על ידי הרגלים רעים, ניתן לשנות אותה באותה מידה על ידי הרגלים טובים. כמעט כל אחד יכול לשפר את הגמישות המטבולית - אפילו נשים מעל גיל XNUMX.

בוסטן מציין גם, "אכילת מזון מלא עם דגש על ירקות סיביים, חלבון רזה וכמה שומנים בריאים תוך צמצום בסוכרים מעובדים היא הדרך הישירה ביותר להתחיל להשתלט על רמות הגלוקוז שלך." פעילות גופנית סדירה לאורך השבוע תעזור גם היא לייצב את הגלוקוז".

להקל על מתח ולישון טוב

בעוד שתזונה בריאה ופעילות גופנית הן דרכים קלות לשפר את הגמישות המטבולית, ביטול מתח ועייפות הוא חלק חשוב בשיפור חילוף החומרים שלך.

מה שקורה בראש קורה גם בגוף, מסביר בוסטאן. "הורמון הלחץ, קורטיזול, משתחרר מבלוטת יותרת הכליה כאשר מוחו של אדם מרגיש מאוים, וזה גורם לתקלה בוויסות הגלוקוז באופן בלתי צפוי. הבטחת דפוסי שינה קבועים היא גם אסטרטגיה בעלת ערך מוסף לשיפור החוסן המטבולי".

היא אמנם הוסיפה, "אחד הטריקים הקלים יחסית שיישמתי בחיי כדי לשפר את הגמישות המטבולית שלי הוא ללכת 30 דקות אחרי האכילה כשאני יכולה", והדגישה שהטריק שלה שימושי במיוחד אחרי ארוחת הערב מכיוון ששינוי הגלוקוז יכול להשפיע שינה כמו גם גמישות מטבולית למחרת. , אמרה.

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023