כיצד הליכה משפיעה לטובה על הירידה במשקל?

כיצד הליכה משפיעה לטובה על הירידה במשקל?

פעילות גופנית כמו הליכה חשובה לשמירה על המשקל ושריפת קלוריות, הליכה היא אחד מתרגילי אירובי המאפשרים להיפטר מהקילוגרמים העודפים והבטן העקשנית בפחות זמן ממה שחושבים, לפי מה שפורסם באתר Jagran .

שריפת 150 קלוריות נוספות

לפי אתר Mayo Clinic, אם מוסיפים לשגרה היומית 30 דקות של הליכה מהירה, אדם יכול לשרוף כ-150 קלוריות נוספות ביום. באופן טבעי, ככל שאתה הולך זמן רב יותר וככל שאתה הולך מהר יותר, כך אתה שורף יותר קלוריות

יש לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית מדי שבוע, והליכה מהירה במשך 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע יכולה להיות פעילות גופנית מספקת להשגת מטרה זו.

מניעת מחלות כרוניות

הליכה יכולה לעזור בבניית שריר רזה ושריפת שומן עודף בבטן. כושר גופני יכול להפחית את הסיכון למחלות בריאות כרוניות, כולל מחלות לב, סרטן וסוכרת. הליכה היא אחת מצורות הפעילות הגופניות הקלות ביותר לשילוב בשגרת היומיום.

לרדת במשקל בקלות

צרכי הקלוריות היומי משתנים מאדם אחד למשנהו ומושפעים מגיל, גובה, משקל ורמות פעילות. אנשים פעילים פיזית נוטים לשרוף יותר קלוריות ולרדת במשקל בקלות. הליכה של חצי שעה ביום יכולה לעזור בשריפת קלוריות וירידה במשקל.

חיזוק שרירים רזים

כאשר אדם מאבד משקל גוף על ידי איבוד קלוריות, הוא או היא גם מאבדים קצת שרירים יחד עם שומן הגוף. ידוע ששריר אנושי פעיל יותר מבחינה מטבולית משומן, מה שאומר שיש יותר שריר עוזר לשרוף יותר קלוריות בכל יום.

שיפור במצב הרוח

פעילות גופנית כמו הליכה משפרת את מצב הרוח ועוזרת להפחית תחושות של כעס, מתח, דיכאון וחרדה. הליכה נחשבת לפעילות גופנית קלה שאינה מצריכה פעילות גופנית על הגוף והנפש ובכך משחררת מתחים ומשפרת את מצב הרוח.

הקלה על כאבי פרקים

לפי מה שפורסם על ידי אוניברסיטת הרווארד, הליכה מפחיתה כאבים הקשורים לדלקת פרקים, והליכה של 8 עד 9 קילומטרים בשבוע יכולה למנוע מלכתחילה להופיע מדלקת פרקים.

ההליכה גם מגנה על המפרקים, בעיקר על הברכיים והירכיים, הרגישים ביותר לאוסטאוארתריטיס, על ידי ריכוכם וחיזוק השרירים התומכים בהם.

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023