איך בננות עוזרות לישון?

בננות מכילות את החומרים התזונתיים החשובים ביותר שעוזרים לקדם את השינה, שכן מחקר מאשר את החומרים התזונתיים בבננות לשינה והרפיה טובה יותר.

מגנזיום: מגנזיום מסייע בשמירה על מחזור יממה תקין, המתייחס לשעון הפנימי של הגוף האחראי על שמירה על תקופות שינה וערות נאותות. נטילת 500 מ"ג מגנזיום מדי יום עשויה להגביר את ייצור המלטונין ולהפחית את רמות הקורטיזול. קורטיזול ידוע גם כהורמון הסטרס בעוד שמלטונין הוא הורמון המיוצר במהלך מחזור השינה ועשוי לעזור לך לדבוק בשגרת שינה בריאה יותר.

פחמימותעדויות מצביעות על כך שמזונות עתירי פחמימות עשויים להגביר את הסיכוי לחדירת טריפטופן למוח כדי להפוך לסרוטונין ומלטונין. אתה יכול גם להפחית את משך הזמן לפני השינה.

אֶשׁלָגָן:  רמות נמוכות של אשלגן משבשות את השינה אצל אנשים עם לחץ דם גבוה. זה עשוי גם לשפר את איכות השינה על ידי הפחתת התכווצויות שרירים בלילה.