איך נוכל להיפטר משומן ונפיחות?

איך נוכל להיפטר משומן ונפיחות?

ניתן להשיג יעדים מצוינים של הגברת אנרגיה, הפחתת נפיחות ובעיות מעיים, ואיבוד שומן על ידי אכילת יותר מזונות סיבים, שתיית תה ופעילות גופנית קלה עד מתונה במשך 30 דקות חמישה ימים בשבוע, לפי Insider.

בניית שרירים

זה נהדר להישאר פעיל ומלא אנרגיה, אבל אתה צריך גם לעשות אימוני התנגדות כדי לעזור לאבד שומן ולשמור על השרירים, אמרה קלריסה לנהר, תזונאית ומומחית לבריאות המעיים, וציינה, "יותר שריר יכול להוביל לקצב חילוף חומרים גבוה יותר במהלך ההריון ." מנוחה, שתומכת באובדן שומן."

ויטמין D ופחמימות

מנקודת מבט אנרגטית, Lehnherr המליץ ​​לבדוק את רמת הוויטמין D שלך ולא להוריד אותה מדי, מכיוון שהיא עלולה להוות בעיה, במיוחד בחודשי החורף. אכילה יותר, במיוחד יותר פחמימות, יכולה גם להגביר את רמות האנרגיה, הסביר Lehnherr.

אבקת חלבון

לנהר הסביר שאבקת חלבון עלולה לגרום לבעיות עיכול אצל חלק, וציין שבארוחת הבוקר אפשר להכין שייק המורכב מחלב שקדים, אבקת חלבון, קפה וחצי בננה.

ליינהר הדגיש שמועיל לאכול חלבון לאורך כל היום, ואמר: "חלבון חשוב לתמיכה ברמות האנרגיה ויכול לעזור לך לשמור על תחושת שובע וסיפוק, מה שעשוי להפחית את החטיפים וההשתוקקות לסוכר, שניהם, כאשר הם צורכים בכמות מוגזמת, יכול "זה מקשה על איבוד שומן".

הגדל את הסיבים בהדרגה

לנהר המליץ ​​להוסיף ירקות, פירות יער וזרעי צ'יה לשייק הבוקר שלך כדי להגביר את תכולת הסיבים, אבל חשוב להגביר את צריכת הסיבים שלך בהדרגה, כי פעולה מהירה מדי עלולה לפעמים להוביל לנפיחות.

היא אמרה: "אם מקרים של נפיחות קשורים לעצירות, ייתכן שאדם ירצה להגביר את צריכת הסיבים שלו כדי לתמוך בתדירות מוגברת של יציאות, אשר בתורו יכול לעזור להפחית את הנפיחות." בנוסף, "סיבים מספקים תחושת מלאות עבור פרק זמן ארוך יותר, מה שיכול לתרום לירידה במשקל." ".

אנטי דלקתיים ונוגדי חמצון

הוספת עוד פירות וירקות לשייק הבוקר שלך גם תספק לגוף פוליפנולים נוספים לקידום בריאות המעיים, שכן פוליפנולים פועלים כנוגדי חמצון ונלחמים ברדיקלים חופשיים הקשורים למצבים דלקתיים כגון סרטן.

סיבים בכל ארוחה

בצהריים, לנהר ממליץ לאכול שתי פרוסות לחם ללא גלוטן עם מעט אבוקדו, טונה ופלפל צ'ילי. כדי להוסיף סיבים, נסה לפזר זרעים או אגוזים, בנוסף לאכילת לחם מחיטה מלאה. היא אמרה שהוספת סלט בצד, המכיל ירקות עליים ופלפלים, תגדיל את הסיבים ותספק יותר חומרים מזינים. אתה יכול גם לנשנש פירות עתירי סיבים כמו קיווי, עוגות אורז חום או עוגות שיבולת שועל לקבלת יותר סיבים.

לנהר הזהיר מפני אכילת כמויות גדולות של מזונות עשירים באנרגיה, כמו חמאת בוטנים, מכיוון שהיא משפיעה על כמות איבוד השומן, וזיהה את היוגורט כחלופה מתאימה מכיוון שהוא "עשיר בחלבון וניתן להוסיף לו פירות יער כדי לספק יותר אלמנטים מועילים מבחינה תזונתית."

תה צמחים

ליינהר הסביר שתה צמחים יכול לעזור בעיכול, ולכן ניתן לצרוך אותו לאחר ארוחת ערב המורכבת מחזה עוף עם פטריות ושעועית ירוקה, בתוספת מעט גבינת צ'דר.

ליינהר דיווחה כי מדובר בארוחה מוצקה ועשירה בחלבון, אך הוספת מקור לפחמימות כגון בטטה או אורז חום תספק יותר אנרגיה.היא הציעה לשתות תה צמחים, כגון נענע או ג'ינג'ר, כדי להקל על עיכול ארוחת הערב.

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023