כדי להגן על הבטן מנפיחות

כדי להגן על הבטן מנפיחות

נפיחות בבטן יכולה להתרחש מכמה סיבות, אך לרוב יש לכך השפעה שלילית על חיי היומיום, מה שעלול לגרום לנו לתחושת אי נוחות ולהשפיע על רבות מהפעילויות שלנו. עם זאת, מומחי בריאות מצאו פתרון קסם לבעיה זו המתמצה בתזונה פשוטה. צעדים.

מומחים המליצו להקפיד על תזונה דלה בפחמימות וסוכרים, הנקראת FODMAP, ולבחור בקפידה מזונות אלטרנטיביים לאלו העשירים בפחמימות ולהחליפם במזונות המכילים יותר סיבים, לפי מה שפורסם ב"דה אקספרס" הבריטי.

מערכת FODMAP

אחת המטרות העיקריות של דיאטת FODMAP היא להפחית את הנפיחות על ידי הגבלת פחמימות קצרות שרשרת מהתזונה, הסביר הדו"ח.

מנגד, מומחי בריאות מאוניברסיטת מונש אישרו שתהליך התסיסה אחראי לשחרור גזים ונפיחות במעיים, וציינו שיש לקחת בחשבון את הדילול ארוך הטווח של הדיאטה דלת הפחמימות.

דלק חיידקי

הם הוסיפו כי הנקודה החשובה ביותר היא להחזיר כמה מזונות "FODMAPs" בחזרה לתזונה עבור היתרונות הפוטנציאליים שלהם, במיוחד מכיוון שכמויות קטנות מהם מהוות דלק לחיידקים טובים וצפויות להיות חשובות לבריאות המעיים לטווח ארוך.

במקביל, הדוח הזכיר מספר מזונות דלי פחמימות שנכללים תחת מערכת ה-FODMAP, כולל חסה, גזר ושום.

וגורמים נוספים לנפיחות בקיבה יכולים להיות אי סבילות לסוגים מסוימים של מאכלים קשים לעיכול, ולגרום לתגובה לא נעימה בעת האכילה, ויש להפחית או לא לאכול בהתאם לאופי מערכת העיכול של כל אדם.

מהי שתיקה עונשית ואיך מתמודדים עם המצב הזה?