לארוחת בוקר בריאה ועשירה ולסיוע בירידה במשקל

לארוחת בוקר בריאה ועשירה ולסיוע בירידה במשקל

ארוחת בוקר מזינה נותנת את הטון ליום בריא, ושילוב של דגנים מלאים בשגרת הבוקר שלך יכול להיות מחליף משחק, במיוחד אם אדם נמצא במסע הרזיה.

דגנים מלאים עשירים בסיבים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, מה שהופך אותם לבחירה מצוינת עבור אלה המעוניינים לרדת במשקל.

לפי אתר Strawberrydelinyc, ישנן ארבע כדורי בוקר שיכולים לעזור בירידה במשקל ולשפר את הבריאות הכללית, כדלקמן:

1. שיבולת שועל: שיבולת שועל היא רכיב תזונתי חשוב בכל הנוגע לירידה במשקל. הוא מלא בסיבים מסיסים, במיוחד בטא גלוקן, שעוזרים לשמור על תחושת שובע לאורך זמן. סיבים גם עוזרים לייצב את רמות הסוכר בדם ולהפחית את התשוקה למזונות לא בריאים.

2. קינואה: קינואה מכונה לרוב "דגן העל" בשל תכולתה התזונתית המרשימה. הוא מכיל את כל תשע חומצות האמינו החיוניות, מה שהופך אותו למקור מלא של חלבון. גם גרגרי הקינואה מכילים אחוז גבוה של סיבים ובעלי אינדקס גליקמי נמוך, המסייע בוויסות רמות הסוכר בדם ושליטה בתיאבון.

3. אורז חום: אורז חום מסווג כאחד מהדגנים המלאים המציע יתרונות בריאותיים רבים, שכן הוא עשיר בסיבים, ויטמינים ומינרלים תוך שהוא מכיל פחות קלוריות בהשוואה למקבילו לאורז לבן.

4. כוסמת: למרות שמה, כוסמת, או הנבט הנפוץ, אינו סוג של חיטה או דגן. זהו זרע ללא גלוטן עשיר בחומרים מזינים. הוא מכיל אחוז גבוה של חלבון וסיבים, מה שהופך אותו לבחירה מצוינת לשליטה במשקל.

טיפים חשובים

מומחים מציעים מספר טיפים חשובים בעת שילוב דגנים בתזונה כחלק מתוכנית הרזיה:

• שליטה במנות מזון: למרות שדגנים מלאים הם בריאים, שליטה במנות שלהם חיונית לירידה במשקל. יש להקפיד על גדלי מנות מומלצים כדי למנוע אכילת יתר.

• הוספת חלבון: כדי להעצים את תחושת השובע בארוחת בוקר על בסיס דגנים, יש להוסיף מקור לחלבון, כמו יוגורט יווני, גבינה או אגוזים.

• הפחיתו בתוספת סוכר: כדאי לשים לב לתוספת סוכרים בדגני בוקר. מומלץ לבחור בזנים לא ממותקים ולהשתמש בממתיקים טבעיים כמו דבש או סירופ מייפל במידה.

• שלבו פירות טריים: פירות טריים מוסיפים טעם לארוחת הבוקר שלכם, כמו גם מספקים ויטמינים, מינרלים ותכולת סיבים נוספים בארוחת הבוקר שלכם.

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023