לבלות חיים ארוכים בבריאות ופעילות לך זה

לבלות חיים ארוכים בבריאות ופעילות לך זה

כולם רוצים לחיות חיים ארוכים ומאושרים יותר, ומכאן תעשייה פורחת בראשות סטארטאפים המשווקים את מוצרי האנטי אייג'ינג שלהם. אבל יש הרבה הוכחות לכך שהקפדה על הרגלים פשוטים יכולה לעזור לך לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר.

לפי Inc., אימוץ אורח החיים וההרגלים הבריאים הבאים בגיל 20 יכול להוסיף יותר מ-18 שנים לחייו של אדם. ניתן גם, כאשר מקפידים על הרגלים אלו בגיל שישים, להוסיף עד XNUMX שנים לגילו של אדם.

משחק ספורט

בהשוואה לאלו שלא התאמנו, אנשים שעשו פעילות גופנית, בין אם קלה, מתונה או נמרצת, היו בעלי ירידה של 46% בסיכון למוות מכל סיבה שהיא.

ללא עישון

לפי המרכז האמריקאי לבקרת מחלות ומניעתן, הפסקת עישון מפחיתה את הסיכון למוות ויכולה להוסיף עד 10 שנים לתוחלת החיים.

נגד לחץ

הפחתת רמת הלחץ מסייעת בהורדת הסיכון למוות מוקדם ב-22%. מציאת דרכים להפחתת מתח היא בהחלט קשה, אבל שינה מספקת יכולה להיות התחלה טובה להפחתת מתח וחרדה ולשיפור מצב הרוח שלך.

הקפידו על תזונה עשירה בצמחים

אדם לא חייב להיות צמחוני, אבל יכול להיות שהוא צריך לאכול יותר ירקות. מחקר מצא שאנשים שהקפידו על דיאטה ים תיכונית היו בסיכון נמוך ב-21% למוות מוקדם.

שיהיה לך שינת לילה טובה

על פי מחקרים מדעיים, אנשים שישנים בין שבע לתשע שעות בלילה ללא תקופות ארוכות של ערות מפחיתים את שיעור התמותה שלהם מכל סיבה ב-18%. מחקרים אחרים מראים שחוסר שינה מקשה על השלמת פעילות הדורשת מספר שלבים.

ליהנות מיחסים חברתיים חיוביים

מחקר מדעי מצא שכמה חברים טובים מפחיתים את הסיכון למוות ב-5%. תוצאות סקירה של כמעט 150 מחקרים גילו שלאנשים עם קשרים חברתיים חזקים סיכויי הישרדות טובים ב-50%, ללא קשר לגיל, מין, מצב בריאותי וסיבת מוות, מאשר לאלה עם קשרים חלשים יותר. לטענת החוקרים, הסיכונים הבריאותיים של מעט חברים היו דומים לעישון 15 סיגריות ביום, וחמורים יותר מהשמנה או חוסר פעילות גופנית במונחים של צמצום חיים.

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023