מדוע ארוחת הבוקר נקראת הארוחה המסוכנת ביותר, ומהם אבות המזון החשובים ביותר שהיא צריכה להכיל?

אין ספק שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר לבריאות האדם, בנוסף להעניק לו את החיוניות והפעילות הנדרשת לפתיחת יומו, לארוחה זו יתרונות רבים כמו שליטה במשקל ושיפור ביצועי תפקודי הגוף. אכילת ארוחה בריאה ושלמה מארוחת הבוקר יכולה להעניק לך מיקוד וביצועים טובים יותר בעבודה, והיא גם מעניקה לך כוח וסיבולת לבצע פעילויות גופניות שונות, ואכילת ארוחת הבוקר מיוחסת להורדת הכולסטרול בדם, והיא חשובה. בנוסף לתזונה שלך כמו עם זה, אתה יכול לספק לתזונה שלך ויטמינים ומינרלים רבים, במיוחד אם אתה רוצה לשלוט במשקל שלך.

כמובן שאכילת ארוחת בוקר חשובה לכל הגילאים, אך היא חשובה יותר לילדים, מחקרים שנעשו על ידי איגוד הדיאטה האמריקאי הראו שילדים שאוכלים ארוחת בוקר מתפקדים טוב יותר וציונים גבוהים יותר בבית הספר ובמשחק מאשר בני גילם שאינם אוכלים ארוחת בוקר.

הטבות ארוחת בוקר

ישנם יתרונות רבים שנמנעים ממי שמזניח את אכילת ארוחת הבוקר, כגון שריפת שומן, שליטה במשקל ושמירה על רמות תקינות של כולסטרול ואינסולין, התורמים למניעת מחלות רבות, ומי שאוכל ארוחת בוקר נהנה לרוב מרמה גבוהה. ריכוז לאורך כל היום, הם לא מרגישים עייפים מהר, בנוסף, ארוחת הבוקר מספקת לך מספיק אנרגיה לביצוע פעילויות היומיום השונות שלך, והיא גם תורמת רבות לשיפור הזיכרון. שריפת שומן מי שאוכל ארוחת בוקר שורף יותר קלוריות במהלך היום מאשר מי שלא אוכל ארוחת בוקר.

ארוחת הבוקר המשולבת תורמת להגברת תחושת השובע לאורך היום, ועוזרת לבחור סוגי מזון בריאים לארוחות אחרות במהלך היום, אדם שלא יאכל ארוחת בוקר יחוש רעב רב לאחר מספר שעות, מה שעשוי לעורר אותו. לבחור סוגי מאכלים לא בריאים כמו כאלו מלאי שומן הוא עשיר בקלוריות כדי לפצות על תחושת הרעב לגבי מי שאוכל ארוחת בוקר מלאה ומגוונת הוא לא יסבול מהעניין הזה חשוב לציין כאן שארוחות הבוקר הקשורות לשריפת שומן הן אותן ארוחות בריאות המכילות כמות מספקת של חלבונים או דגנים מלאים, ואי אכילת ארוחה עשירה בשומן וקלוריות תעזור לשרוף שומן.

אספקת אנרגיה אכילת ארוחה מארוחת בוקר המכילה כמות סיבים וחלבונים מסייעת בהפחתת תחושת העייפות במהלך היום, ומגבירה את האנרגיה הדרושה לביצוע פעילויות יומיומיות שונות במהלך היום בהשוואה לאלו שאוכלים ארוחת בוקר עשירה או מי שכן. לא לאכול ארוחת בוקר כלל ודאי שמתם לב שאכילת ארוחת בוקר יומית עוזרת לכם לבצע את הפעילויות השונות שלכם במרץ, בעוד שאי אכילתה מובילה לתחושת עייפות וחולשה מאוד גם מבלי לבצע עבודה ופעילויות רבות.

שליטה ברמת הכולסטרול אנשים שאינם אוכלים ארוחת בוקר לרוב רגישים יותר למחלות הקשורות לכולסטרול, משום שהזנחת ארוחה זו מעלה את רמת הכולסטרול בדם, והם סובלים מחוסר איזון אינסולין בהשוואה לאנשים שאוכלים ארוחת בוקר באופן קבוע, ולכן חשוב להקפיד על ארוחת בוקר בריאה על מנת לשמור על בריאות איברי הגוף ותפקודיו, במיוחד לסובלים מכולסטרול גבוה או לסובלים מסוכרת.

שיפור הזיכרון אכילת מזון בריא המספק אנרגיה בבוקר מסייעת בשיפור הזיכרון והגברת המיקוד, וכדאי לשים לב לסוג המזונות הנאכלים, שכן מזון עשיר בשומן ובקלוריות גבוה מעכב את המיקוד והזיכרון במהלך היום. לכן, חשוב לאכול ארוחה בריאה בבוקר כדי להגביר את הריכוז ולשפר את הזיכרון.

מזונות לארוחת בוקר כדי לקבל את מירב התועלת הכרוכה באכילת ארוחת בוקר, בחרו מזונות בריאים ומתאימים, מגוונים ומכילים מספיק פירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן או נטולי שומן וחלבונים, והנה הדברים החשובים ביותר. אלמנטים שצריך לכלול באוכל הבוקר שלך בארוחה זו:

שיבולת שועל: שיבולת שועל היא אחד המזונות החשובים ביותר שתורמים לשמירה על רמות הכולסטרול, ולשיבולת שועל יש השפעה משמעותית על שיפור הזיכרון והגברת כישורי הריכוז, במיוחד אצל ילדים, בהשוואה לדגני בוקר מוכנים, לכן הקפידו לכלול שיבולת שועל ב הדיאטה שלך בכלל ובארוחת הבוקר בכלל. פרטי.

אשכולית: האשכולית מכילה כמויות גדולות של ויטמין "C" וויטמין "A" ויש לה השפעה חיובית בשיפור השפעת התרופות לטיפול בסרטן. את האשכולית ניתן להוסיף לארוחת הבוקר או לאכול בצורת מיץ טרי.

ביצים: אכילת ביצים בארוחת הבוקר תורמת רבות להפחתת תחושת הרעב ובכך להפחתת כמות המזון שאתם אוכלים במהלך היום בהשוואה לאנשים שלא אוכלים ביצים לארוחת בוקר או מחליפים אותן בלחם, לחם עשוי לתת תחושת שובע זמנית , אבל הוא נעלם מהר בניגוד לתחושה שנותנת ביצים לכן, אם אתה רוצה לשלוט במשקל שלך, עדיף לאכול ביצים לארוחת בוקר מדי יום.

קפה: אכילת קפה לארוחת בוקר תורמת לשיפור הבריאות באופן משמעותי ובמובנים רבים אכילתו מפחיתה דיכאון ותסכול, מפחיתה את הסיכון לסוכרת מסוג XNUMX וסוגים מסוימים של סרטן, וכן את הטעם והארומה של הקפה המסייעים בשיפור מצב הרוח ו נותן את המיקוד הדרוש כדי להתחיל את היום שלך. . ואם אתה חושב שאין זמן לאכול ארוחת בוקר, אולי כדאי שתבדוק את עצמך, כי האפשרויות לארוחת בוקר הן רבות וקלות ויכולות להיות מוכנות ובריאות בו זמנית,

הנה כמה אפשרויות קלות להגדרה:

יוגורט דל שומן עם הפירות האהובים עליך. דגני בוקר מדגנים מלאים עם חלב דל שומן וחתיכות פרי.

ביצים מבושלות ובננות.

 צלחת ביצים מטוגנות עם ירקות וחתיכת טוסט מדגנים מלאים.

חתיכות גבינה ופירות.

עדיף להימנע ממזונות עשירים בשומן, כמו ממתקים, מזון מטוגן, או עשיר בחומרים משמרים, או מורטדלה עשירה במלח ושומן.

לסיכום, הבריאות שלך היא הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לספק ולתחזק, וארוחת הבוקר יכולה להעניק לגוף שלך חיוניות, פעילות ובריאות להשלמת היום שלך, אז הקפד לאכול אותה מדי יום בזמנים ספציפיים, כדי להגן על הגוף שלך מפני מחלות וליהנות ממיקוד וזיכרון חזק, ואם אתם דואגים לשריפת שומן עודף ושליטה על הגוף שלכם לשמור על ארוחה בריאה ושלמה הכוללת חלבונים, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן, פירות ומעט קפאין. אל תזניח את הכנת ארוחת הבוקר, לא משנה כמה אתה עסוק, כי העבודה שלך בסופו של דבר לא חשובה יותר מהבריאות שלך; כי בלי הבריאות שלך, לא תוכל להשלים את עבודתך במלואה.