מה הקשר בין צום להפרעות שינה איך פותרים את הבעיה?

הצום משפיע על שגרת היום וההרגלים שלנו, משנה את תזמון האכילה והשינה שלנו.אחד האתגרים העומדים בפני אדם בצום הוא הפרעת שינה, הנגרמת ממספר גורמים בחוסר שעות ואיכות שינה, במיוחד במהלך חודש הרמדאן, מכיוון שאנו בדרך כלל משנים את ההרגלים שלנו, אנו עשויים להישאר ערים הרבה מהרגיל. או שאנו מתעוררים לקראת עלות השחר כדי לאכול את ארוחת הסוחור.

עם זאת, הסיבות והגורמים המשפיעים על איכות השינה נעים בין הרגלים רעים השומרים על אדם ער לבעיות רפואיות המשבשות את מחזור השינה שלו, כך לפי מה שפורסם על ידי אתר WebMD בנושא בריאות ורפואה.

מומחים מזהירים מפני הסכנות של מחסור בשינה, שכן היא יכולה להשפיע על כמעט כל חלק בחיינו, במיוחד מכיוון שאדם בוגר צריך לישון 7 עד 8 שעות שינה טובות ביום. מחקר מדעי קושר בין חוסר שינה, תאונות דרכים, בעיות במערכות יחסים, ביצועים גרועים בעבודה, פציעות הקשורות לעבודה, בעיות זיכרון והפרעות במצב הרוח.

מחקרים אחרונים גם מצביעים על כך שהפרעות שינה עשויות לתרום למחלות לב, השמנת יתר וסוכרת.

תסמיני הפרעות שינה

תסמינים של הפרעות שינה כוללים:

• תחושת ישנוניות רבה במהלך היום
• סובלים מהירדמות
• נחירות
• הפסקת נשימה קצרה, לעתים קרובות במהלך שינה (דום נשימה)
• תחושת אי נוחות ברגליים ודחף להזיז אותן (תסמונת רגליים חסרות מנוח)

מחזור שינה

ישנם שני סוגי שינה: הסוג הראשון כולל תנועת עיניים מהירה, והסוג השני כולל תנועת עיניים לא מהירה. אנשים חולמים במהלך תנועת עיניים מהירה, שלוקחת 25% מהתרדמה, ומתמשכת לפרקי זמן ארוכים יותר בבוקר. אדם מבלה את שאר תקופת השינה בתנועת עיניים לא מהירה.

זה נורמלי שלכל אחד יש בעיות שינה מדי פעם, אבל כשהבעיה נמשכת לילה אחר לילה, אז נדודי שינה קיימים. במקרים רבים, נדודי שינה קשורים להרגלים רעים לפני השינה.

בעיות נפשיות כמו דיכאון, חרדה והפרעת דחק פוסט טראומטית גורמות גם הן לאינסומניה. לרוע המזל, חלק מהתרופות המשמשות לטיפול במצבים אלו עלולות לגרום לבעיות שינה.

שינה מופרעת קשורה לעתים קרובות לבעיות בריאותיות כגון:

• דלקת פרקים
• צרבת
כאב כרוני
אַסְתְמָה
• בעיות ריאות חסימתיות
• אי ספיקת לב
בעיות בבלוטת התריס
• הפרעות נוירולוגיות כמו שבץ מוחי, אלצהיימר או פרקינסון

הריון הוא אחד הגורמים לנדודי שינה, במיוחד בשליש הראשון והשלישי, כמו גם לגיל המעבר. גברים ונשים כאחד נוטים להתקשות בשינה לאחר גיל 65.

כתוצאה מהפרעות בקצב הצירקדי, אנשים שעובדים במשמרות לילה ומרבים לנסוע יכולים לסבול מבלבול בתפקוד "שעון הגוף הפנימי".

להירגע ולהתאמן

טיפול בגורמים לחרדה מסייע בהפחתת נדודי שינה והפרעות שינה, על ידי אימון רגיעה וביופידבק, אשר מרגיע את הנשימה, קצב הלב, השרירים ומצב הרוח.

יש לבצע פעילות גופנית סדירה בשעות אחר הצהריים, תוך התחשבות בכך שפעילות גופנית תוך מספר שעות לפני השינה יכולה להשפיע בצורה הפוכה ולהשאיר אותך ער.

דיאטות

מאכלים ומשקאות מסוימים עלולים לגרום לסיוטים. יש להימנע מקפאין, כולל קפה, תה וסודה, 4-6 שעות לפני השינה ולהימנע ממאכלים כבדים או חריפים.

מומחים ממליצים לאכול ארוחה קלה בערב, ובארוחת סוחור במהלך חודש הרמדאן, שכן הוא מכיל אחוז גבוה של פחמימות וקל לעיכול.

טקס לפני השינה

כל אדם יכול לומר לנפשו ולגופו שהגיע הזמן לישון, על ידי ביצוע טקסים כמו אמבטיה חמה, קריאת ספר או ביצוע תרגילי הרפיה כגון נשימות עמוקות. חשוב גם להשתדל ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע.