מהי השפעת הצום והיתרונות שלו על השינה?

מהי השפעת הצום והיתרונות שלו על השינה?

צום ואכילת ארוחות בזמנים ספציפיים עוזרים לשפר את רמות האנרגיה והעיכול ולהגביר את תחושת השובע לתקופות ארוכות יותר תוך חיזוק התגובה החיסונית, על פי דו"ח שפרסם Mind Your Body Green.

פרופסור אשלי ג'ורדן פריירה, תזונאית מפורסמת, מצביעה על מחקר ידוע שמוצא שאכילת ארוחות במסגרת זמן יומית עקבית קשורה לשינה טובה יותר ולאיכות חיים בריאה יותר. פריירה מסביר, "אכילה בזמנים ספציפיים בכל יום תומכת במשקל תקין ומסייעת לשלוט ברמות הסוכר בדם.

פריירה מסביר כי היצמדות לתקופה של 12 שעות ביום כדי להימנע מאכילה היא ריאלית יותר עבור רוב האנשים, מכיוון שהיא תומכת בשעון הביולוגי בגוף האדם, ומדגישה כי על ידי ביצוע פעילויות כמו אכילה, פעילות גופנית וחשיפה לאור בערך. באותן הזמנים בכל יום, אדם מאפשר ברגע שמגיעים לנקודה זו, קל יותר להירדם ולהתעורר באותה שעה בכל יום, מה שמשפיע לטובה על איכות השינה והבריאות הכללית.

ביולוגיה כרונולוגית

מדען המוח ומומחית השינה פרופסור סופיה אקסלרוד אומרת: "מנקודת מבט כרונולוגית של ביולוגיה, נראה שסדירות בזמנים מוגדרים בבירור בעת אכילה, וכאשר אדם צם, חשובה לקידום חילוף חומרים בריא ושינה טובה, שמשמעותה פחות ארוחות, ובמשך פרק זמן קצר יותר".

אקסלרוד מוסיף כי אכילת ארוחות מלאות במרווחי זמן מוגדרים יכולה גם לעזור להפחית את הצריכה האקראית של ארוחות לא חיוניות לאורך היום, דפוס תזונתי שמשפיע לרעה על העיתוי ואיכות השינה.

אפשרויות מזון בריא

פיטר פאולוס, מומחה ברפואת שינה, ממליץ להימנע מכל ארוחות עתירות שומן או פחמימות מזוקקות, ואמר כי "יש נתונים המצביעים על כך שדיאטות עשירות בפחמימות תורמות לנמנום אך מובילות לשינה מופרעת במקום שבו מתרחש חילוף החומרים. עבור פחמימות. ." הוא גם ממליץ להימנע מ"מזונות עשירים בשומן, מכיוון שהם יכולים להשפיע גם על איכות השינה".

פולוס אומר שדיאטות בהשראת ים תיכוניות עשירות בחלבון, סיבים, פירות וירקות וחומרים מזינים אנטי דלקתיים נוטים להיות קשורים לאיכות שינה טובה יותר. הפרעה בקצב הצירקדי. מומחים מסכימים שכדאי להפסיק לאכול באותה שעה בכל לילה, רצוי כשלוש שעות לפני השינה, כדי לתת לגוף מספיק זמן לעכל לפני השינה.