מתי זה זמן טוב לנמנם בריא?

מתי זה זמן טוב לנמנם בריא?

תנומות צהריים נפוצות ברוב התרבויות, כיוון שאנו זקוקים למנוחה וטעינה כדי להשלים את שארית היום במרץ ומרץ.

אך הצורך בו עשוי להעיד על חוסר שינה כרוני, לפי קרן השינה, שהסבירה כי יש לה גם יתרונות ונזקים.

יתרונות

תקופות שינה קצרות במהלך היום יכולות להביא כמה יתרונות לעזור לך להתעורר מאוחר יותר בלילה אם אתה בריא אחרת, לגרום לך להרגיש פחות עצבני, או להבטיח לך מנוחה טובה אם עבדת מחוץ לשעות הבוקר הרגילות שלך.

כמו כן, תנומות יום יכולות לשמור על בטיחותך על הכביש מכיוון שהן מונעות נמנום בזמן נהיגה.

נזקיה

באשר לנזק שלה, כמה מחקרים הגיעו למסקנה שמבוגרים שלוקחים תנומות ארוכות במהלך היום עשויים להיות בעלי סיכוי גבוה יותר לפתח מחלות כמו סוכרת, מחלות לב ודיכאון.

שינה במהלך היום עשויה להיות סימן לאי שינה מספקת בלילה, מה שקשור לסיכון גבוה יותר למצבים כרוניים אלו.

כמו כן, תנומות יום עשויות להוות סימן לאיכות ירודה של שנת הלילה, מה שעלול להעיד על הפרעה בשינה.

במקרים מסוימים, תנומה יוצרת מעגל קסמים, שכן אתה ישן במהלך היום כדי לפצות על אובדן השינה בלילה, אך לאחר מכן מתקשה להירדם בלילה כי אתה ישן במהלך היום.

מהו הזמן הנכון לנמנם?

נקיטת כמה צעדים בסיסיים יכינו אתכם לנמנום מוצלח יותר, ולהלן כמה צעדים הכרחיים.

מחקרים הצביעו על כך שזמן הנמנום הטוב ביותר עבור רוב האנשים הוא בערך 10-20 דקות, זה מספק חזרה לשינה ללא נמנום לאחר היקיצה.