מהי הדרך הנכונה להפחית במשקל?

זה קורה הרבה שאנחנו מקפידים על דיאטה כדי לרדת במשקל, אבל אנחנו לא מגיעים לתוצאות הרצויות, מה שמתסכל אותנו, במיוחד שדיאטות מסוימות עלולות להזיק, כלומר הן עשויות להוסיף לגופנו כמה קילוגרמים, מה שמעיד שיש כנראה משהו לא בסדר!

מומחה התזונה הרוסי ד"ר אלכסיי קובלקוב אישר כי ישנם כללים בטוחים לירידה במשקל שיש לפעול לפיהם, והוסיף כי "מעל הכל, עלינו לזהות כל בעיה איתה אנו מתמודדים".

הוא הוסיף בראיון לרדיו "ספוטניק": "אם אנחנו מדברים על השמנת יתר, שהיא מחלה מורכבת, אז דיאטה לבדה לא מספיקה להורדת משקל, אלא היא חייבת להיות מלווה בטיפול רציני. אבל כדי להיפטר ממשקל עודף של עד 10% ממשקל הגוף, מספיק להקפיד על דיאטה מסוימת".

הוא הדגיש כי "כדי להשיג את התוצאה הרצויה, עליך קודם כל להימנע מאכילת ממתקים, והסביר: "עיקרון הדיאטות טמון בהפחתת רמת האינסולין בדם, ולא לאפשר לו לעלות. כאשר אדם מתאמן, הגוף שלו מפריש את הורמון האדרנלין לשריפת שומן, וכשהוא אוכל ממתקים, הגוף שלו מייצר את הורמון האינסולין, המסייע לאגירת שומן. כלומר, המשימה שלנו במקרה זה היא להפחית ככל האפשר אינסולין, בתמורה להגברת הפרשת הורמון האדרנלין. לכן חשוב להימנע מאכילת ממתקים”.

המומחה הרוסי המליץ ​​להפחית בצריכת כל חומר המכיל סוכר או להימנע מאכילתו זמנית, כמו תפוחי אדמה, אורז לבן, לחם מכל הסוגים ומיצי פירות. ניתן להוציא ירקות, מיצים טריים ודבש מהכלל הזה, עם פעילות גופנית.

לדבריו, "אדם צריך לנוע הרבה וללכת לפחות חמישה ק"מ ביום, וזה מספיק בשלב הראשון. לאחר חודש הוא יאבד 7-8 ק"ג ממשקלו".

לדבריו, רווחת דעה המאשרת כי מי שרוצה להיפטר ממשקל עודף צריך להימנע מאכילת חומרים שומניים. אבל זו דעה שגויה, כי ישנן דיאטות יעילות מאוד המכילות אחוז גבוה של שומן, אך עם זאת עוזרות להפחית במשקל. כמו כן, הימנעות מאכילת שומנים עלולה להוביל לבעיות בריאותיות חמורות, במיוחד אצל נשים.

הוא הוסיף: "כאשר אישה מחליטה לבצע דיאטה להפחתת משקלה ללא התייעצות עם מומחה, ונמנעת מאכילת שומנים לחלוטין או שומנים ממקור מן החי, אז נוצר פגם בהפרשת ההורמונים, כולל אסטרוגן ופרוגסטרון, שהם אחראי על המחזור החודשי. לכן, תוצאה שכיחה של תזונה לא נכונה היא גיל המעבר, שהאנדוקרינולוג מטפל בה בהורמונים".

הוא סיכם באומרו: "ישנן דיאטות רבות, כאשר עוקבות אחריהן ללא התייעצות עם מומחה, שעלולות לגרום להיווצרות של אבנים בכליות, עלייה בחומצת שתן, ואפילו גאוט".

נושאים אחרים:

איך מתמודדים עם מישהו שמתעלם ממך בתבונה?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها