גלי חום משפיעים על השינה והבריאות שלך

גלי חום משפיעים על השינה והבריאות שלך

גלי חום קיצוניים אינם מתאימים לאוהבי שינה, שכן התגברותם עקב שינויי האקלים עלולה להוות סיבה לחוסר שינה המזיק לבריאות.

צפוי כי מספר מדינות במערב ומרכז אירופה יהיו עדות במהלך הימים הקרובים לגל חום שיהיה חריג בתקופה זו של השנה, וככל הנראה הדבר יגביל את יכולתם של רבים לישון.

בהקשר זה, חוקר במדעי המוח ב"קולג' דה פראנס", ארמל רנסיאק, אמר ל-"Agence France Presse" ש"הנאה משינה טובה אפשרית עד לגבולות של 28 מעלות צלזיוס, אבל הטמפרטורה עולה יותר, מה שגורם לשינה קשה יותר."

המוח, הכולל נוירונים המווסתים את טמפרטורת הגוף והשינה, ואשר קשורים זה בזה, רגיש מאוד לחום. טמפרטורות גבוהות מעלות את התרמוסטט המרכזי ומפעילות מערכות לחץ.

בין התנאים לשינה עמוקה היא הורדת טמפרטורת הגוף. "במזג אוויר חם מאוד, התרחבות כלי הדם בעור פחות יעילה, ואובדן החום מופחת, מה שדוחה את השינה", אמר רנסיאק.

טמפרטורות גבוהות בלילה מעלות את הסבירות להתעוררות ומקשות על שינה עמוקה.

החוקר הסביר כי "בסוף מחזור, הפרט נוטה להתעורר ומתקשה לחזור לישון", מכיוון שהגוף מבקש "לעצור שלב סכנה תרמית".

אמנם לא כולם זקוקים לאותה כמות שינה מדי יום, מכיוון שצורך זה משתנה בהתאם לגיל, רוב האנשים זקוקים בין שבע לתשע שעות.

מחקר שפורסם בשנת 2022 הראה שבמהלך שני העשורים הראשונים של המאה העשרים ואחת, בני אדם איבדו בממוצע 44 שעות שינה בשנה בהשוואה לתקופות קודמות.

לאור העלייה בטמפרטורות הנגרמות כתוצאה משינויי אקלים, ה"גירעון" בשעות השינה של כל פרט עשוי להגיע ל-50 ואף ל-58 שעות בשנה עד סוף המאה, לפי המחקר, שנערך על ידי קלטון מינור. אוניברסיטת קופנהגן ומבוסס על נתונים של יותר מ-47 אנשים מארבע מדינות. היבשות הותקנו בצמידים חכמים.

"השפעות מזיקות"

מחסור מוגזם בשינה בהשוואה לצורך של הפרט באזור זה ישפיע לרעה על יכולת הגוף לשחזר את פעילותו.

"שינה היא לא מותרות, אבל האיזון שלה הוא נושא מאוד עדין והמחסור בגוף גורם להשפעות מזיקות", אמר רנסיאק.

בראיון לסוכנות הידיעות הצרפתית, הרופא הראשי במכון למחקר ביו-רפואי של הכוחות המזוינים הצרפתיים, פביאן סאוויאר, אמר כי ההשפעות העיקריות של חוסר שינה בטווח הקצר הן "קוגניטיביות", כלומר, "ישנוניות , עייפות, סכנת פציעה בעבודה או תאונת דרכים, ואובדן סבלנות." ".

באשר לטווח הארוך, חוסר שינה תכוף וממושך מוביל ל"חוב" מזיק לא רק לקבוצות פגיעות כמו קשישים, ילדים ובעלי מחלות כרוניות.

ומדען המוח הזהיר כי "חוסר שינה משפיע על חילוף החומרים של האדם וחושף אותו לעלייה במשקל, סוכרת, מחלות לב וכלי דם או מחלות ניווניות עצביות כגון אלצהיימר".

חוב שינה גם מוריד את ההתנגדות ללחץ ומגביר את הסיכון להישנות או להפרעה פסיכולוגית.

איך אדם מצליח לישון טוב יותר בחום?

סובייר האמין שהפתרון "איננו באמצעות מיזוג אוויר כפי שסוכם", אלא "אדם צריך קודם כל לשנות את ההרגלים שלו, כמו שינה בבגדים קלים ואוורור ככל האפשר, ועוד דברים אחרים". אין צורך שטמפרטורת החדר תהיה בין 18 ל-22 מעלות צלזיוס, מכיוון שהטמפרטורה היא בין 24 ל-26 מעלות צלזיוס מספיקה.

הוא ציין כי "התאקלמות" לטמפרטורות גבוהות "אורכת בין 10 ל-15 ימים", לאור ניסיונם של אנשי צבא המבצעים משימות במדינות חמות.

רנסיאק מצדה אמרה, "עלינו לחזק את המנגנונים המאפשרים לטמפרטורה שלנו להשתנות במהלך מחזורי היום-לילה, ולבטל או לפחות להגביל את כל מה שמשפיע לרעה על השינה".

דוגמאות לכך כוללות אמבטיה קרה, אך לא יותר מדי, והתעמלות, אך לא מאוחרת על מנת לא להעלות את הטמפרטורה יותר מדי, והגבלת שתיית נוזלים המשפיעים לרעה על השינה, כמו קפה.

המזרון משחק תפקיד גם בתהליך השינה, מכיוון שחלק מהמזרנים צוברים חום יותר ויותר, לדברי סופי.

כדי להפחית את חוסר השינה בלילה, הציע הרופא לקחת "תנומות קצרות של כ-30 דקות".

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023