טיפים להתמודדות עם הפרעה רגשית עונתית

הפרעה רגשית עונתית (SAD) היא תת-סוג של דיכאון שמשפיע בעיקר על צעירים, ושכיחותו עולה עם הכיוון לאזורים שמצפון לקו המשווה.

גורמים אפשריים להפרעה רגשית עונתית

הסיבה הראשונה היא השעון הביולוגי
השינוי בתזמון משנה את העיתוי של שחרור ההורמון מלטונין, וגורם להפרעה בשעון הטבעי של הגוף ובכך לתסמינים של הפרעה רגשית עונתית (SAD).

הסיבה השנייה היא סרוטונין
מאמינים שרמות הסרוטונין תורמות לדיכאון, וייצור הורמון זה פוחת עם פחות שעות של חשיפה לאור השמש.

הסיבה השלישית היא מלטונין
בחושך משתחרר הורמון המלטונין השולט בשינה ובצריכת המזון.

תסמינים של הפרעה רגשית עונתית

נסיגה לקראת בידוד ואובדן עניין בחיים.

תחושת רעב ונהנית מתיאבון חזק לפחמימות.

מרגיש עצבני, חרדה, רגיש וחוסר יכולת להתמקד.

דפוסי שינה לא יציבים ככל שעולה שעות השינה.

תחושת כבדות בידיים וברגליים.

מרגיש מאוד עייף ועייף.

שיטות לטיפול בהפרעה רגשית עונתית

פוטותרפיה היא טיפול סטנדרטי להפרעה רגשית עונתית.

לבלות זמן בחוץ ולהתאמן.

שילוב פוטותרפיה עם טיפול בשיחות (טיפול קוגניטיבי התנהגותי).

פנייה לתרופות בעת הצורך ועל פי הנחיות רופא מומחה.

מקור: מרכז הבריאות