מזונות אלו אינם גורמים לך לעלות במשקל

מזונות אלו אינם גורמים לך לעלות במשקל

כדי להבהיר קצת בלבול ולשים את הדברים בפרספקטיבה, הדיאטנית הקלינית ד"ר Srimathi Venkatraman מייעצת: אתה לא צריך לעקוב אחר דיאטה דרסטית או כל דיאטה אופנתית כי מה שעובד עבור אחרים אולי לא יעבוד בשבילך, וכל מה שאתה צריך לעשות זה להקשיב ל הצרכים של הגוף שלך וקבע מה עובד עבור אחרים. זה מתאים לו.

1. שתו מים חמימים עם לימון ו/או דבש בבוקר

ד"ר Venkatraman אומר שצריכת מים חמימים עם לימון או דבש בבוקר אינה מפחיתה שומן אך משפיעה לרעה על מערכת העיכול בטווח הארוך. יחד עם זאת, היא מסבירה שכדי להפחית כמה קלוריות על ידי החלפת תה או קפה בבוקר, אפשר לקחת מים פושרים, לא חמימים או חמים.

2. חלב בננה

ד"ר ונקטרמן מסביר שבננות אינן גורמות להשמנה והן מזון בריא ועתיר אנרגיה עשיר באשלגן ובחיידקים מועילים, ולכן הן מועילות לבריאות מערכת העיכול. בננות עם חלב נפוצות וניתן להוסיף להן "גרגרים, תפוחים, אגוזים ודגנים מלאים בבוקר".

3. אורז לבן

אורז עשיר בעמילן, אבל הוא מרכיב בסיסי בארוחות של אנשים רבים. ד"ר ונקטרמן ממליץ לאכול אורז לא מלוטש, או אם יש אורז לבן, יש לאזן אותו עם ירקות, במיוחד אורז ביחס של 1:3, כלומר על כל כוס אורז אוכלים 3 כוסות ירקות לא עמילניים. .

4. מלח ורוד הימלאיה

ד"ר Venkatraman רואה במלח רגיל בסדר כל עוד לא חורגים מהצריכה היומית של 5 גרם ליום או כפית אחת, כפי שהומלץ על ידי ארגון הבריאות העולמי (WHO). מלח ההימלאיה הוורוד עשיר גם במינרלים כמו אשלגן שאולי לא יתאים למצבים רפואיים מסוימים. בכל מקרה, אכילה של יותר מ-5 גרם מכל סוג של מלח ביום מזיקה לבריאות.

5. גלוטן

ד"ר Venkatraman אומר כי גלוטן מזיק רק אם לאדם יש רגישות לגלוטן או אובחן כחולה צליאק, מחלה הנגרמת מגלוטן שעלולה לפגוע במעי הדק. אם אדם אינו סובל ממצבים בריאותיים אלו, זה בסדר לאכול גלוטן.

6. הפחת שומנים ופחמימות

ד"ר Venkatraman טוען שהפחתת צריכת שומני השומן הרוויים והטרנס, המצויים במזונות מטוגנים, היא הניסוח המדויק ביותר, מכיוון שהם מלאים בקלוריות. כך גם לגבי פחמימות, שכן נכון להפחית בקמח מזוקק, לחם לבן ואורז מלוטש.

ד"ר Venkatraman מדגיש שהדרך הנכונה לרדת במשקל היא לאכול תזונה מאוזנת ולשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך.

7. הימנעו מחלמונים

ד"ר Venkatraman ממליץ לאכול ביצים שלמות, כלומר את החלבונים והחלמונים, מכיוון שהם מזון בריא מאוד. ביצים הן מקור עשיר לחלבון ומכילות גם ויטמינים ומינרלים.

8. סוכר דקלים

"כולם יודעים שיש השפעה שלילית של סוכר מזוקק על גוף האדם, אבל הוכח גם שלממתיק מלאכותי כמו אספרטיים יש השפעה מזיקה על חיידקי מעיים מועילים, שיכולים להשפיע על בריאות העיכול לטווח ארוך, אז עדיף לנסות את זה", אומר ד"ר Venkatraman. לאכול סוכר דקלים במתינות.

9. ארוחות קטנות לאורך היום

בתוכנית אכילה בריאה, אומר ד"ר ונקטרמן, אין גודל אחד שמתאים לכולם. היא חוזרת ומדגישה שאדם לא יכול להיות עם עודף משקל ובריא ויחד עם זאת זה לא אומר שאדם תמיד בריא רק בגלל שהוא רזה.

היא מסבירה שלא מומלץ לעלות במשקל כי זה עלול להגביר את הסיכון למחלות כמו סוכרת והפרעות לב וכלי דם. יחד עם זאת, אין משקל אידיאלי כי הוא תלוי בהרכב ובאופי הגוף.

נושאים אחרים: 

איך אתה מתמודד עם המאהב שלך אחרי שחזרת מפרידה?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج